15 Gustări sănătoase pentru femeile însărcinate
În acest articol
- Ce face un bun gustare a sarcinii
- Gustări sănătoase în timpul sarcinii - primul trimestru
- Gustări sănătoase de mâncare în trimestrul al doilea
- Gustări sănătoase pentru al treilea trimestru
O dietă bună pentru o femeie gravidă constă în cantitatea potrivită de nutrienți și vitamine, care sunt extrem de importante pentru o sarcină sănătoasă și sănătoasă. Prin urmare, cunoașterea și înțelegerea alimentelor potrivite pentru a mânca este imperativă prin călătoria dvs. în timpul sarcinii.
Ce face un bun gustare a sarcinii
În plus față de mesele principale într-o zi, snacking între cele cu mâncarea potrivită vă va ajuta să vă întâlniți calorii necesare și substanțe nutritive și să păstrați caloriile goale departe. Mâncarea nedorită este un non-nu, în special în timpul sarcinii. Ele pot vă rugăm să vă muguri gust, dar nu va ajuta copilul în creștere în nici un fel. Gustările sănătoase în timpul sarcinii ar trebui să fie hrănite nutritiv și să vă ofere toate vitaminele și mineralele necesare pentru copilul în creștere.
Gustări sănătoase în timpul sarcinii - primul trimestru
1. Mere
Merele sunt una dintre cele mai bune gustări pentru sarcină sănătoasă. Merele pot fi consumate așa cum sunt ele și pot fi purtate împreună cu tine atunci când ești afară. Snacking pe mere este una dintre cele mai sanatoase optiuni nu doar pentru femeile insarcinate, ci pentru toata lumea in general. Merele sunt o sursă excelentă de fibre, care este o cerință importantă pentru o femeie însărcinată. Merele vă oferă, de asemenea, o doză bună de vitamine și antioxidanții foarte necesari.
2. Iaurt
Iaurtul este o gustare bună pentru gestație, deoarece conține bacterii bune, ceea ce este deosebit de important dacă treceți prin vrăji de dimineață. Probioticele din iaurt ajută la menținerea unui sistem imunitar robust. Fiind o sursă excelentă de calciu, ajută la întărirea oaselor. De asemenea, conține iod care este important în timpul sarcinii pentru a susține creșterea copilului.
3. Banane
Bananele sunt delicate pe un stomac incomod și sunt, prin urmare, considerate una dintre gustările ideale pentru primul trimestru, în special pentru cei care suferă de boală de dimineață. În plus, nu au nevoie de nici o pregătire deoarece pot fi doar curățate și mâncate. Împachetate cu carbohidrați, fibre și antioxidanți, ele sunt, de asemenea, o mare sursă de potasiu. Bananele sunt populare printre femeile însărcinate ca o alegere gustare deoarece acestea ajută la reducerea cramelor și umflarea piciorului, precum și la prevenirea anemiei. 
4. Prăjitură uscată de grâu întreg cu alegere topping
Toasturile întregi sunt ușor disponibile și pot fi mâncate așa cum sunt sau sunt asociate cu toppinguri alese. Conținutul lor de vitamina B este cunoscut pentru a ajuta la stăpânirea cauzată de sarcină. Pâinea prăjită uscată poate fi consumată cu o mare varietate de toppinguri cum ar fi căpșuni, avocado, roșii sau ouă, ceea ce face o modalitate excelentă de a vă satisface cerințele altor nutrienți și minerale.
5. Ouă măcinate sau fierte
Ouăle sunt o altă sursă importantă de iod, proteine și fier și reprezintă un bun substitut pentru carne. Consumul unei cantități suficiente de fier este extrem de important în timpul sarcinii, deoarece nu numai că luptă împotriva anemiei, ci asigură că fătul obține oxigenul necesar. Ouale oferă, de asemenea, vitamina A și vitamina D, în afară de o încărcătură completă de proteine. Ouale, totuși, trebuie să fie fierte sau fierte bine pentru a ucide toate bacteriile înainte de consum.
Gustări sănătoase de mâncare în trimestrul al doilea
1. Sandwich pentru pâine integrală de grâu
Pe măsură ce vă apropiați de al doilea trimestru, administrarea corectă a zahărului din sânge devine obligatorie, deoarece organismul devine mai rezistent la insulină. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, fasolea și lămâia, ajută la menținerea nivelului de zahăr în casă. Snacking pe un sandwich de brânză de pâine integrală de grâu vă va oferi o doză bună de calciu pe lângă hrana și fibrele mari. Cu toate acestea, optați pentru brânzeturi sigure și produse lactate pentru a preveni orice fel de infecție. Brânzeturile, spre deosebire de brânzeturile moi și cu albastru, sunt în general considerate sigure și bune pentru consum în timpul sarcinii.
2. Sucul de pepene verde
Deoarece conținutul de apă din pepene verde este extrem de ridicat, gustarea pe ea nu numai că vă reține corpul hidratat, ci vă oferă o cantitate bună de potasiu. Consumul de alimente bogate în potasiu este important deoarece lipsa de potasiu poate împiedica dezvoltarea fătului. Pepenele de pepene, de asemenea, ajută la reducerea arsurilor la stomac, precum și umflături care sunt frecvente în timpul celui de-al doilea trimestru. Puteți adăuga, de asemenea, o picătură de tei la sucul dvs. de pepene verde pentru un gust mai aromat.
3. Fructe și nuci uscate
Fructe uscate, precum și fructe și nuci proaspete portabile sunt unele dintre cele mai sănătoase gustări de sarcină și ar trebui să fie alegerile dvs. principale gustări, deoarece acestea pot fi ușor purtate de-a lungul ca te duci despre munca ta. Adăugați stafide, cireșe, nuc, migdale, afine și piersici, la alegerea fructelor și a fructelor uscate. Stafidele nu pot arăta destul de atrăgătoare, dar sunt o sursă excelentă de magneziu, fier și vitamine. Nucile sunt, de asemenea, o bună sursă de acizi grași proteic și omega 3 și sunt destul de bogate în fibre. 
4. Salata de fructe cu iaurt
Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți și alte vitamine vitale și, prin urmare, luarea lor ca una dintre alegerile dvs. de gustare este esențială în timpul sarcinii. Au un castron de fructe mixte cum ar fi mango, pere, mere, banane, rodii și avocado împreună cu iaurt. Această combinație nu este numai sănătoasă, ci extrem de bună de gust. Avocadele sunt bogate în magneziu, vitamina C, vitamina E și fibre. Vitamina C găsită în fructele proaspete este importantă pentru dezvoltarea placentei. Iaurtul este ușor pe stomac și este o sursă teribilă de calciu.
5. Salată de legume cu pansament de cocos sau ulei de măsline
Un sortiment de legume, inclusiv castravete, roșii, salată verde, ridichi și porumb dulce, împreună cu o coajă de unt de nucă de cocos sau ulei de măsline, este o excelentă includere în alegerile dvs. de gustare în al doilea și al treilea trimestru. Legumele verzi sunt o bună sursă de fibre, precum și fier. Gustarea regulată a salatelor verzi va ajuta la combaterea constipației, care de multe ori devine o problemă în timpul sarcinii. Grăsimea din ulei nu numai că furnizează energie, dar ajută și la dezvoltarea și creșterea creierului copilului dumneavoastră.
Gustări sănătoase pentru al treilea trimestru
1. Salata de pui ambalata cu proteine
O salată de pui bogată în proteine, aruncată cu o grămadă de legume, este o gustare ideală pentru trimestrul al treilea. Proteina este esențială pentru creșterea și dezvoltarea corpului bebelușului dvs. în timpul călătoriei dumneavoastră în timpul sarcinii, deci este deosebit de important să aveți o dietă bogată în proteine în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru când copilul dumneavoastră crește relativ repede.
2. Muesli fără zahăr și toppinguri de fructe
Muesli, care este o sursă foarte bună de fibre, vitamine și proteine, este o alegere grozavă în timpul sarcinii. Puteți să-l topiți cu fructe proaspete cum ar fi kiwi, banane sau mango, conform gustului dumneavoastră. Mango-urile nu sunt doar gustoase, ci contin substante nutritive benefice cum ar fi vitamina C si acid folic si sunt un plus bun pentru alegerea ta de gustare.
3. Sandwich de somon
În timpul celui de-al treilea trimestru, creierul copilului dumneavoastră se dezvoltă activ. Somonul este o sursă bună de acid gras omega-3, care ajută la creșterea și dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Răsfățați-vă cu un sandwich de somon bine la gratar cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă satisface cerințele de acid gras omega 3. Puteți include alegerea dvs. de legume pentru a adăuga fibre la gustare. Rețineți că salmonii trebuie preparați temeinic pentru a distruge paraziți și bacterii și au consumat în cantități limitate pentru a exclude aportul de mercur în exces care poate împiedica creșterea copilului.
4. Ripe papaya
Ripe papaya sunt o sursă excelentă de vitamina C, fibre, potasiu și acid folic. De asemenea, ele ajută la prevenirea constipației și a arsurilor la stomac, care sunt frecvente în timpul celui de-al treilea trimestru. Papaya nesăbuite, cu toate acestea, nu ar trebui să fie consumate deoarece conțin pepsină, o enzimă care poate induce contracția uterului și a forței de muncă timpurie. Papaya ar trebui să fie consumat în cantități moderate.
5. Smoothies verde
Polentele verzi sunt o sursă teribilă de fibre, calciu, vitamine, magneziu și potasiu. Combinați o grămadă de spanac cu apă sau, dacă preferați, apă de nucă de cocos și adăugați alte ingrediente cum ar fi menta și ghimbir pentru a îmbunătăți gustul. Puteți adăuga, de asemenea, o varietate de fructe, cum ar fi ananasul, mango-ul, portocala sau banana pentru a da o înclinație diferită la smoothie.
Mancarea gustarilor potrivite in cantitatile potrivite poate satisface acele pofte de sarcina in timp ce se dovedeste a fi benefica atat pentru mama cat si pentru copil. Cu toate acestea, înainte de a vă așeza pe aceste gustări sănătoase, nu uitați să consultați medicul dumneavoastră.