Mâncarea ține copilul (și tu) treaz?
Mia era un copil frumos; opt luni, târându-se, fericit și sănătos. Dar mama ei Fiona a fost epuizată și a pus la îndoială tot ce făcea cu copilul ei, pentru că Mia se trezise de 10 ori pe noapte. Fiona îi liniștea spatele să doarmă cu o alăptare de fiecare dată când se trezea și o lăsase epuizată.
Deși pot exista mai multe motive pentru copiii în vârstă să se trezească mai des - dentiție, anxietate de separare, "practicarea" noilor abilități de mobilitate în somn - când am aflat că hrana preferată a lui Mia a fost broccoli, am bănuit că motivul pentru Mia legate de dieta sa sanatoasa.
Se părea că Mia plăcea să mănânce pe copaci de broccoli, așa că, fiind o hrană sănătoasă, Fiona îi dădea broccoli în fiecare seară cu cina. Pentru a vedea dacă a făcut o diferență, am sugerat că a tăiat-o din dieta Miei, precum și pe cea proprie - și după a doua zi, Fiona a sunat să spună că Mia nu a trezit decât la ora 22 și a dormit până la ora 5 dimineața!
La fiecare câteva zile, am primit un alt e-mail care mi-a spus despre progresul Miei. Fiona era o femeie nouă cu tot ce dormea, dar nu era joc pentru a reintroduce broccoli pentru a verifica dacă a fost vinovatul pentru starea de veghe a lui Mia. Somnul era prea prețios!
O altă mamă, Samantha, fusese în concediu în străinătate, iar în timp ce fiul ei de vârstă de 10 luni, Jake, începuse să se trezească frecvent. Jake era o hrănire pentru ca Samantha să-l liniștească cu un amestec de sticle, să-și deschidă și să-și deschidă manechinul. Această trezire continuase câteva săptămâni și Samantha avea deja un trainer de somn în casa ei - dar somnul lui Jake nu fusese îmbunătățit.
Când căutam o cauză, am discutat despre dieta lui Jake și sa dovedit că Samantha luase în vacanță pungi de alimente pentru copii. Acum s-au întors, Jake refuzase să mănânce mâncarea gătită la domiciliu de către Samantha. Bineînțeles, pentru că trezirea lui Jake a coincis cu vacanța de familie, a existat o șansă că ar putea fi legată de ajustarea de a fi într-un mediu necunoscut, sau poate de o răceală recentă sau dentară. Dar, cu siguranță, merită să vedem dacă dieta era o problemă - și era simplu să se schimbe.
Am stat cu Samantha și am citit etichete cu privire la plicurile de hrănire pentru bebeluși organice pe care le avea în dulapul ei și am aflat că aproape toate pungile aveau mere sau roșii amestecate cu legume. Deși acestea sunt alimente nutritive, merele și roșiile sunt bogate în salicilați, substanțe chimice care se găsesc în mod natural într-o serie de alimente sănătoase, inclusiv struguri, fructe de padure și citrice. Salicilații se găsesc și în broccoli, care au provocat probleme pentru Mia și pentru mama ei.
Samantha a verificat cu atenție etichetele de pe plicurile de hrănire pentru copii și a început să-și amestece propriile mâncăruri de casă cu mâncarea cumpărată de magazin. A continuat să crească cantitatea de alimente gătite la domiciliu până când Jake mâncase din nou toate alimentele de casă.
Ea a citit, de asemenea, despre produsele chimice alimentare pe site-ul Fed Up, și a eliminat alimentele care au fost bogate în salicilați. Într-o săptămână, Jake se trezise doar o singură noapte.
Deși atât Fiona, cât și Samantha au fost foarte conștienți de faptul că hrăneau copiii cu alimente sănătoase și naturale, au învățat importanța verificării etichetelor pe alimentele procesate și pentru a evita aditivii care ar putea provoca agitație la copii și copii mici.
Urmărirea alimentelor ofensatoare din dieta copilului dumneavoastră poate face unele încercări și eforturi, mai ales când sunteți deja epuizat. Pe termen lung, cu toate acestea, ar putea duce la mai mult somn.
Dacă credeți că starea de veghe poate fi legată de alimentele din alimentația bebelușului dvs. - sau de propria dvs., deoarece poate trece prin laptele matern - păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea dacă se pare că există o legătură. Dacă se pare că există o cauză și un efect între alimentele din alimentație și bebelușul sau trezirea frecventă a bebelușului, o soluție ieftină și simplă este eliminarea hranei suspecte timp de cel puțin o săptămână sau de preferință două.
Dacă se îmbunătățesc tiparele de somn ale bebelușului dvs., puteți fie să fiți recunoscători și să evitați alimentele suspecte, fie puteți încerca să reintroduceți o cantitate mică de alimente în alimentația dumneavoastră. Apoi, dacă se va reapărea trezirea de noapte, puteți fi destul de siguri că l-ați bătut pe vinovat.
Eliminarea alimentelor poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni pentru a influența comportamentul bebelușului dvs., astfel încât sensibilitățile alimentare sunt dificil de demonstrat sau respins. Dar multe mame cred că dacă își calmează bebelușul (și ei!), Modificarea dietei lor este un mic sacrificiu.
Desigur, somnul va fi uneori evaziv fără modificări majore în dietă, dar în alte cazuri va fi doar o chestiune de echilibru, având grijă să nu supraîncărcați anumite alimente care par să vă afecteze copilul.
Un bun ghid pentru a mânca și pentru a avea un somn odihnitor este de a include o mare varietate de alimente cât mai aproape posibil de starea lor naturală. Aceasta înseamnă o mulțime de legume proaspete, cereale integrale, pește, carne și ouă de rasă liberă, lapte simplu sau apă, în timp ce încercați să evitați găluște de pui congelate, snack baruri, iaurturi colorate și cutii de suc.
Dacă găsiți că gândul de a schimba dieta copleșitoare, solicitați ajutor de la un profesionist adecvat, cum ar fi un dietetician. S-ar putea să merite cu siguranță timpul - și să vă gândiți la energia pe care o veți avea odată ce veți dormi mai mult!
Pinky McKay este o lactație certificată la nivel internațional și cel mai bine vândut autor al lui Sleeping Like a Baby, Parenting By Heart și 100 de moduri de a calma plânsul . Check out seminariile lui Pinky despre somn la pinkymckay.com.