10 Beneficiile consumului de lapte înainte de culcare

Conținut:

{title}

În acest articol

  • Valoare nutrițională - Lapte
  • Este laptele de băut noaptea bună sau rău?
  • Beneficiile de sănătate ale consumului de lapte noaptea înainte de a merge la pat

Laptele este o dietă de bază pentru mulți oameni din cele mai vechi timpuri. Acesta oferă o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece posedă mai multe vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună. Este considerată o hrană sănătoasă. Prin urmare, poate fi avantajos să vă începeți ziua cu un pahar de lapte. Majoritatea experților, de asemenea, propun, de asemenea, băut lapte cald înainte de a se pensiona pentru noapte. Consumul de lapte înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine după o muncă grea.

Valoare nutrițională - Lapte

Consumul de lapte este considerat un indicator al unei alimentații sănătoase datorită valorii sale nutriționale semnificative. Valoarea nutritivă a laptelui este ridicată în comparație cu conținutul redus de calorii.

Lapte fără grăsime (O ceașcă)Scăzut de grăsime (O ceașcă)Întreg (o ceașcă)Reduced (o ceașcă)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122
nutrienţi
Carbohidrați (g)
Proteina (g)
Calciu (mg)
Potasiu (mg)
Sodiu (mg)
Fosfor (mg)
Vitamina A (UI)
Vitamina B12 (ug)
Vitamina D (UI)
kilocalorii

Este laptele de băut noaptea bună sau rău?

Nu există nici o îndoială cu privire la faptul că laptele ne face bine. Dar ce zici de consumul de lapte noaptea? În majoritatea gospodăriilor, laptele este dat copiilor noaptea cu promisiunea că va aduce un somn bun. Se pare că această noțiune poate fi chiar după toate. Laptele și produsele lactate au triptofan, un aminoacid care poate ajuta la promovarea somnului. Tryptofan are un efect calmant și sedativ care, la rândul său, poate induce somnul. Laptele are, de asemenea, melatonină, un hormon care funcționează ca un neurotransmițător și ajută la reglarea tiparelor de somn-trezire. Proteinele specifice conținute în lapte se presupune că declanșează receptorii GABA ai creierului care ajută la reducerea anxietății și stresului, stimulând astfel somnul.

Dar consumul de lapte singur nu poate încuraja somnul, deoarece conținutul său de triptofan este inadecvat. Prin urmare, consumul de lapte împreună cu consumul de proteine ​​și carbohidrați este de natură să provoace mai mult somn mai eficient, deoarece ele stimulează colectiv eliberarea de insulină, ceea ce ajută la facilitarea admiterii triptofanului în sânge pentru a produce efectul sedativ.

Dar unii experți consideră că somnul de stimulare a laptelui este doar un mit. Efectele incitante ale somnului asupra laptelui pot fi atribuite mai mult actului de a avea o ceașcă de lapte înainte de culcare decât consumul real al acestuia. Asociația psihologică (memoria mamei care oferă lapte pe timp de noapte) este probabil mai puternică decât orice componentă care necesită somn de lapte în promovarea somnului.

Poate fi mai benefic dacă laptele este luat în jur de 3 ore înainte de lovirea patului. Este posibil să nu fie cel mai bine să dormi imediat după consumarea laptelui. De asemenea, poate nu este o idee bună să beți lapte în cantități mari înainte de a dormi. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv.

Beneficiile de sănătate ale consumului de lapte noaptea înainte de a merge la pat

Unele dintre beneficiile de sănătate ale consumului de lapte pe timp de noapte înainte de a merge la culcare pot include:

1. Ajută dormi bine

{title}

A avea lapte înainte de culcare poate îmbunătăți remarcabil calitatea somnului. Laptele are triptofan si peptide bioactive care pot afecta pozitiv somnul. În multe cazuri, persoanele care au probleme cu adormirea din cauza stresului, un pahar de lapte la culcare, de obicei, face truc în obținerea relaxării mult mai necesare și a somnului de 8 ore.

2. SIDA în scădere în greutate

{title}

Cu laptele de consum la noapte se poate pierde în greutate. Consumul de lapte în timpul nopții vă poate impulsiona cu un sentiment de plinătate care vă poate împiedica să vă treziți din cauza durerilor de foame. Oamenii pot să-și combată cu succes dorința de gustare la miezul nopții, având doar o ceașcă de lapte cald fără să-și facă griji pentru a câștiga greutate. De asemenea, laptele este o sursă esențială de proteine ​​care poate ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge și la asigurarea unor niveluri suficiente de energie. Asigurați-vă că intrați în cazul laptelui cu conținut scăzut de grăsimi din lapte.

3. Construieste oase sanatoase

{title}

Laptele are niveluri ridicate de vitamina D, care este necesar organismului pentru absorbția calciului necesară pentru formarea oaselor sănătoase. Astfel, laptele poate sprijini organismul în vindecarea însăși și în reînnoirea oricărui conținut de vitamină D epuizat. Mai mult, vitamina D poate compensa apariția și rănile provocate de multe boli cum ar fi osteoporoza, numită și boala osoasă, boala cardiacă și diabetul.

4. Stimuleaza buna piele

{title}

Pot exista numeroase beneficii de lapte de consum pe timp de noapte pentru piele. Intrarea regulată a laptelui poate îmbunătăți starea pielii, oferindu-i un aspect tânăr. Laptele are vitamina B12 care poate ajuta la prevenirea pierderii elasticitatii pielii si a colagenului infuzand-o cu o stralucire si aspect frumos. Vitamina A existenta in lapte poate aproba noi formatiuni celulare si ajuta la lupta impotriva diferitelor afectiuni ale pielii, ceea ce il face radiant si imbunatatit.

5. Furnizează energie

{title}

Consumul de lapte cald înainte de a dormi noaptea poate avea un impact semnificativ în ziua următoare. Puteți să vă treziți plini de energie și să vă revitalizați. Vă poate ajuta să vă începeți ziua pe o notă înaltă și să vă permiteți să rămâneți activi și în spiritele bune toată ziua.

6. Reduce nivelurile de stres

{title}

Turnarea unei cani de lapte înainte de culcare poate fi o tehnică excelentă pentru diminuarea stresului. Proteina, Lactiul găsit în lapte poate produce o influență liniștitoare asupra corpului prin reducerea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor și scăderea nivelului de cortizol, un hormon eliberat de organism atunci când este supus stresului. Lacțiul poate afecta receptorii creierului pentru a ajuta la controlul stresului și anxietății.

7. Controlează nivelurile de colesterol

{title}

Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi poate face minuni pentru scăderea nivelului de colesterol. Proteinele incluse în lapte pot reduce colesterolul rău (LDL) și pot mări colesterolul bun (HDL). Laptele de vacă este plin de vitaminele A, D și calciu, care pot contribui pozitiv la sănătatea inimii.

8. Îmbunătățește digestia

{title}

Amestecul magic de miere și lapte poate avea diferite beneficii de sănătate dorite. Unul dintre beneficiile consumului de lapte cu miere înainte de pat poate include avansarea digestiei sănătoase. Laptele, atunci când este combinat cu miere, funcționează ca un prebiotic care poate stimula creșterea bacteriilor bune și elimina bolile care cauzează boală rău în intestin.

9. Garanții împotriva răcelii și a tusei

{title}

Sipping lapte cald preparate prin adăugarea unui mic turmeric pe timp de noapte poate fi un remediu natural puternic pentru ameliorarea simptomelor de frig și tuse. Proprietățile antioxidante și antibacteriene ale laptelui turmeric pot grăbi procesul de recuperare și chiar pot preveni manifestarea acestuia în primul rând.

10. Combate tulburările intestinale

{title}

Consumul de lapte rece pe timp de noapte poate determina o scutire imediată de aciditate și poate ajuta la păstrarea altor probleme obișnuite ale stomacului, cum ar fi constipația, flatulența la bay. Acidul lactic prezent în lapte poate ajuta la neutralizarea acumulării acidității în intestin. În plus, conținutul ridicat de calciu din lapte poate absorbi orice exces de acid produs în stomac, reducând astfel cu succes simptomele acestuia.

Simplul consum de lapte noaptea nu poate induce în mod necesar somn. Dar laptele de noapte, ca parte a rutinei zilnice, se poate dovedi un obicei sănătos și, posibil, un ajutor natural eficient pentru somn. Savurați o ceașcă de lapte cald înainte de culcare poate fi un mod reconfortant de a vă încheia ziua și de a vă stabili pentru noapte.

De asemenea, citiți: surse vegane de proteine ​​pentru a adăuga în dieta ta

Articolul Precedent Articolul Următor

Recomandări Pentru Mame‼