10 beneficii surprinzătoare ale jogging-ului pe care trebuie să le cunoașteți

Conținut:

În acest articol

• Ce anume este jogging-ul?
• Motivele pentru care jogging-ul este bun pentru tine
• Care este modul corect de jogging?
• Sfaturi pentru sănătate și siguranță pentru a vă aminti în timp ce faceți jogging
• Întrebări frecvente

În ultima vreme, am fost bombardați cu multe noi exerciții de fitness și antrenamente. Fiecare dintre ele pretinde a fi "remedia rapidă pentru o sănătate bună și un corp potrivit. Poate fi foarte confuz. Puteți să vă luptați pentru a alege unul sau altul. Dar jogging-ul este un antrenament perfect care sa dovedit a fi avantajos pe termen lung. Acesta a fost testul timpului și a asigurat bunăstarea generală.

Ce anume este jogging-ul?

Jogging-ul este o formă de alergare susținută sau trotting într-un ritm constant și lent. Este mult mai lent decât funcționarea, dar este mai rapid decât mersul pe jos. Scopul principal al jogging-ului este să vă mențineți tempo-ul fără a provoca multă tensiune corpului. Acest lucru este mai puțin impozitare pe corp, consumă mult mai puțină energie și, prin urmare, ajută să se mențină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Jogging-ul este cel mai potrivit pentru persoanele care nu se angajează în regimuri riguroase de fitness. Este folosit pe scară largă de către oameni pentru a încălzi și a răci organismul în timpul rutinelor sau exercițiilor fizice. Oamenii care se pregătesc pentru alergări și maratonii iau jogging pentru a construi rezistența și a pregăti corpul.

Motivele pentru care jogging-ul este bun pentru tine

Jogging-ul este un antrenament complet și serveste, de asemenea, pentru a pregăti organismul pentru un antrenament intens și alte activități fizice. V-ar fi surprins să știți că jogging-ul face mult mai mult pentru corp decât pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ajută la construirea rezistenței și a rezistenței în organism, fără a fi prea aspru. El întărește mușchii și oasele și, de asemenea, păstrează inima și mintea sănătoase. Lista lungă de beneficii pentru sănătate ale joggingului a fost discutată mai jos:

1. Joggingul ajută la scăderea în greutate

O jogging de o jumătate de oră arde cu ușurință aproximativ 300 de calorii. Joggingul stimulează metabolismul și este mai eficient decât simpla mers pe jos. O dietă sănătoasă, împreună cu joggingul regulat, va topi acele extra inci pe care ați vrut întotdeauna să le aruncați. Joggingul nu numai că arde grăsimi, ci vă ajută să vă mențineți greutatea.

2. Îmbunătățește forța osoasă

Avantajul jogging-ului este acela că menține sănătatea oaselor. Când începeți jogging, oasele experimentează o anumită cantitate de stres și sarcină. Jogging-ul pregătește oasele pentru a suporta acest stres suplimentar pe care începe să-l îndure în mod regulat. Jogging-ul întărește oasele și previne traumele osoase și leziunile. Îmbunătățește grosimea osoasă și elimină probleme cum ar fi osteoporoza, osteoartrita și artrita reumatoidă. De asemenea, oasele șoldului și coloanei vertebrale sunt mai puternice.

3. Dezvoltă mușchii

Joggingul ajută organismul să devină mai tonifiat. Lucrează pe mușchii mari și le dezvoltă. Este minunat pentru hamstrings, vițel, mușchi gluteal etc.

4. Păstrează mintea sănătoasă

Jogging joacă un rol major în îmbunătățirea sănătății mintale a persoanei. Când vă jogniți, corpul eliberează hormoni numiți endorfine care vă ajută să ridicați spiritul și să vă simțiți pozitivi față de voi. Și de aceea te simți calm și întinerit după jogging.

5. Bun pentru inima

Jogging-ul este un antrenament excelent cardiovascular care stimulează sănătatea inimii. Ajută la menținerea problemelor cardiace și a bolilor la limită. Jogging-ul asigură că sângele este pompat mai repede la inimă și, astfel, menține tensiunea arterială. Nivelul colesterolului și glicemiei sunt, de asemenea, sub control.

6. Stimulează sistemul respirator

Ca orice alt antrenament aerobic, jogging-ul îmbunătățește capacitatea pulmonară și consolidează mușchii sistemului respirator. Acest lucru asigură că plămânii iau mai mult oxigen și elimină eficient dioxidul de carbon. Joggingul, astfel, îmbunătățește rezistența musculaturii respiratorii.

7. Previne infecțiile și bolile transmisibile

Jogging-ul este cunoscut pentru a stimula producția de limfocite și macrofage care combate infecția în organism. Ajută la combaterea infecțiilor virale cum ar fi gripa și răceala obișnuită și, de asemenea, unele infecții bacteriene.

8. Stresul stresului psihic

Joggingul ajută la calmarea și calmarea minții. Reduce stresul și tensiunea și, de asemenea, elimină mintea de gânduri inutile. Jogging-ul are un impact pozitiv asupra oamenilor și le schimbă atitudinile și perspectivele spre bine.

9. Jogging-ul are avantaje anti-îmbătrânire

Beneficiile de jogging pentru piele sunt de așa natură încât începi să te uiți mai proaspătă și mai tinerească. Acest lucru se datorează faptului că jogging-ul asigură că pielea primește mai mult oxigen și sânge.

10. Construieste sistemul imunitar

Jogging-ul promovează nu numai bunăstarea fizică, ci și bunăstarea mentală. Jogging-ul te face mai puternică și luptă împotriva depresiei și stresului. Îndepărtează oboseala, mărește producția de celule albe din sânge și creează imunitate.

După cum puteți vedea, folosirea jogging-ului este foarte mare. Este de asemenea cunoscută creșterea duratei vieții.

Care este modul corect de jogging?

Este jogging bun pentru sănătate? Nu dacă nu faceți bine. Iată câteva indicii pentru a vă urma în timpul rutinei de jogging:

• Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de jogging pentru prima dată sau dacă nu ați exercitat în trecutul recent. Dacă aveți peste 40 de ani sau suferiți de o boală cronică sau sunteți supraponderală, atunci trebuie să luați în mod obligatoriu sfatul medicului.

• Încălzirea și întinderea sunt o necesitate. Aceasta vă pregătește corpul pentru jogging. Lumina se întinde pentru a se răci la sfârșit, de asemenea, este necesară.

• Întotdeauna începeți încet. Începeți cu mersul pe jos. Puteți trece la o plimbare intensă în jur de 30 de minute în fiecare zi. Odată ce ați căzut în ritm, atunci puteți începe jogging pentru intervale scurte. Primii cronometre ar putea să trebuiască să alterneze între mers și jogging de ceva timp.

• Odată ce corpul dvs. este obișnuit, puteți crește treptat durata sesiunilor de jogging.

• Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă și rămâneți hidratată. Creșteți aportul de lichid înainte și după jogging și, de asemenea, în restul zilei.

• Evitați suprafețele foarte grele sau pierdute, cum ar fi drumurile și nisipul, pentru a alerga. Ar trebui, în mod ideal, să faceți jogging pe zonele ierboase care sunt plate. Puteți chiar să vă bateți pe banda de alergare.

• Rochie adecvat în haine din bumbac. Îmbrăcămintea tare trebuie evitată.

• Purtați pantofi de jogging sau de alergat care nu trebuie să fie prea strânși. Evitați să purtați adidași vechi și necorespunzători.

• Folosiți protecție solară pe părțile expuse ale corpului.

• Dimineața devreme sau serile sunt cel mai bun timp pentru jogging. Evitați drumurile aglomerate sau traficul de vârf, deoarece puteți risca să respirați aerul poluat.

• Restul este vital. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră are cel puțin două zile de odihnă adecvată în timpul săptămânii.

Sfaturi pentru sănătate și siguranță pentru a vă aminti în timp ce faceți jogging

Iată câteva sfaturi pe care să le țineți minte în timp ce faceți jogging:

• Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată.
• Trebuie să creșteți consumul de lichide și să beți multă apă.
• Nu mâncați niciodată imediat înainte sau după fugă.
• Porți-ți telefonul cu tine.
• Informați un membru al familiei sau un prieten înainte de a merge pentru jogging. De asemenea, spuneți-le unde intenționați să mergeți și când vă veți întoarce.
• Nu jucați muzică foarte tare pe căști sau căști. Fii atent.
• Nu vă aventurați în drumurile și zonele libere de jogging.
• Ridicați o alarmă sau solicitați ajutor medical dacă vă răniți în timp ce faceți jogging.

Întrebări frecvente

1. Care este diferența dintre jogging și alergare?

Cea mai importantă diferență dintre jogging și alergare este că jogging-ul este într-un ritm mai lent. Nu numai că rulează mai repede, dar consumă mai multă energie și arde mai multe calorii. Jogging-ul este mai ușor pe mușchi, inimă și plămâni.

La jogging, picioarele fac contact maxim cu solul în comparație cu funcționarea. Cu toate acestea, în timpul funcționării, picioarele fac doar un contact minim cu solul. Astfel, jogging-ul este mai greu. Rularea este, în esență, o antrenament de mare intensitate.

2. Este bine să Jog Daily?

Joggingul zilnic nu poate fi la fel de obositor ca și alergatul, dar este cu siguranță mai mare decât intensitatea mersului. Nu trebuie să vă exersați cu orice preț. Corpul tau trebuie sa se odihneasca suficient pentru a te relaxa si recupera. În caz contrar, aceasta vă va afecta articulațiile și mușchii. S-ar putea să vă răniți. Poate provoca chiar oboseală și depresie excesivă.

3. La ce vârstă poate copilul să înceapă jogging-ul?

Timpul potrivit pentru un copil de a începe jogging-ul este de aproximativ 7-8 ani. Copiii din grupa de vârstă de 4-14 ani pot purta cu ușurință aproximativ 4 km sau aproximativ o jumătate de oră. Cheia este să nu se grăbească. Un copil poate merge jogging pentru aproximativ 2-3 km, pentru început, și, apoi, poate crește durata și distanța treptat.

4. Este mai bine să mergeți în dimineața sau în seara?

Este recomandat să nu mergeți prea devreme dimineața. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corporală mai scăzută și funcțiile corporale nu au dat pe deplin în acest timp. Jogging-ul seara este mult mai benefic și potrivit pentru organism. În acest timp, funcția pulmonară este mai bună și oasele sunt active și fluide. Temperatura corpului este, de asemenea, mai mare în seara, ceea ce face să vă simțiți mai ușor să faceți jogging sau să alergați.

Deși nu este posibil ca toată lumea să-și ia suficient timp în a doua jumătate, este mai bine să exerciți ori de câte ori este posibil decât deloc.

Cu atât de multe beneficii pe cont propriu, jogging-ul face o alegere eficientă și fructuoasă de antrenament. Uita de rutine de fitness fantezie și diete riguroase. Deci, trageți-vă șosetele, faceți un efort și faceți-vă o viață sănătoasă.