10 moduri de a face față durerii de muncă
Toată lumea știe că forța de muncă și nașterea este probabil să doară - dar ce poți face când lucrezi și durerea este în sfârșit reală? Iată 10 strategii pentru a vă ajuta să faceți față durerii.
1. Exercițiu în timpul sarcinii
Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne puternic și flexibil în timp ce sarcina vă poate ajuta în timpul nașterii. Un nucleu puternic vă va ajuta să apăsați, iar flexibilitatea vă va permite să vă poziționați optim. Știm că este tentant să deveniți cartofi canapea în ultimele etape ale sarcinii, însă a fi într-o formă decentă vă poate ajuta cu adevărat nașterea.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a continua sau începe orice program de exercițiu în timpul sarcinii, doar pentru a fi în siguranță.
2. Metoda Bradley
Metoda Bradley este, de asemenea, cunoscută sub numele de Husband-Coaching metoda. Bradley învață că nașterea este un eveniment normal și natural, care nu ar trebui să necesite nicio intervenție. Un curs de 12 săptămâni vă va învăța să vă aliniați corpului și să învățați tehnici de relaxare pentru a face față durerii. Această metodă se bazează pe partenerul tău pentru a fi un participant activ la proces.
3. Lamaze
Lamaze este cea mai populară clasă de naștere din SUA Într-o clasă Lamaze veți învăța tehnici de relaxare, masaj și respirație care vă pot ajuta prin durerea contracțiilor și a nașterii. Lamaze ne învață că concentrarea pe tipare speciale de respirație îți poate îndepărta atenția de durere. Consultați cursurile din apropierea dvs., la Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Cunoscută și sub denumirea de Metoda Mongan, HypnoBirthing învață mamele să se bazeze pe corpul lor, înțelegând pe deplin cum și de ce mușchii se contractă în timpul nașterii. Această metodă nu se referă la a fi o transă în timpul nașterii - ei o descriu mai degrabă ca „somnul” în timp ce muncește. Puteți căuta cursuri în zona dvs. aici.
5. scăldat sau dus
Apa caldă este un relaxant natural al mușchilor, așa că este logic ca multe femei să simtă o percepție scăzută a durerii de muncă odată ce intră într-o cadă sau un duș cald. Multe facilități au căzi de naștere în aceste zile, deci nu numai că se înmoaie, dar care are naștere în apă ar putea fi o posibilitate. Dar chiar și un duș poate face minuni. Consultați-vă cu medicul sau moașa despre ce trebuie să vă ofere spitalul.
6. Acupresura
Este ca acupunctura, dar fără ace! Această tehnică funcționează prin aplicarea unei presiuni constante pe anumite pete ale corpului pentru a calma durerea și greața. Antrenorul dvs. poate folosi mâinile, o minge de tenis, un role de vopsea sau instrumente speciale realizate pentru declanșarea punctelor de presiune. Iată o resursă pentru punctele de presiune care diminuează durerea pentru travaliu.
7. Masaj
Cui nu-i place un masaj bun? În timp ce este posibil ca unele femei să nu dorească să fie atinse în timpul travaliului, multe altele răspund pozitiv la masaj. Când vă confruntați cu contracții, cereți-vă partenerului dvs. să încercați să masați diferite părți ale corpului pentru a vedea ce vă ajută. Un masaj la spate, la gât sau la picioare poate fi doar lucrul care vă poate ajuta prin durere. Iată câteva tehnici de masaj grozave de încercat.
8. Meditația
Relaxați-vă, acceptați ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. și concentrați-vă pe un obiect de inspirație - acestea sunt tehnici meditative care vă ajută să faceți față durerii muncii. Unii instructori de meditație recomandă aducerea unei fotografii a unei persoane dragi sau a unei imagini a unei vacanțe sau a unui paradis tropical. Concentrarea pe ceva în timpul contracțiilor te poate ajuta să te gândești mai puțin la ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Te poți concentra pur și simplu pe respirația ta. Consultați minunata carte Mindful Birthing pentru sprijin pentru acest lucru.
9. Angajează o Doula
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este controlul unui profesionist de încredere. Serviciile unei doule includ masaj, suport emoțional și fizic și antrenament pentru naștere. Doulas este cunoscut în multe tehnici și poziții care vă vor face munca mai ușoară. Pentru a găsi o dublă în apropierea dvs., consultați Dona International.
10. Medicatie
Nu este nicio rușine în a solicita medicamente pentru durere. Medicamentele analgezice pot fi administrate printr-un tratament IV sau prin vaccinare. Există un potențial de greață și somnolență, iar cantități mici de medicament pot fi transmise bebelușului, așa că vorbiți cu medicul sau asistenta medicală pentru a discuta eventualele reacții adverse. Medicamentele anestezice pot fi administrate printr-o epidurală. Acesta este ultimul control al durerii, majoritatea mamelor raportând că amorțirea de la talie în jos oferă o ușurare aproape completă - din nou, cu efecte secundare potențiale pentru tine și copil.
Orice ai alege, obiectivul este o livrare sigură. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și nu vă fie teamă să încercați vreuna, sau fiecare, tehnică de control al durerii. Birthing fericit!