11 Vitamina de fertilitate pentru a ajuta la concepție
Vitaminele reprezintă o parte importantă a aportului nostru nutrițional pentru a susține o viață sănătoasă și fericită. Ele joacă un rol indispensabil în multe dintre funcțiile corpului, în special activități importante, cum ar fi procrearea. Dacă încercați să vă concepeți, atunci ca un cuplu ați putea dori să luați în considerare unele vitamine.
Cele mai multe dintre vitaminele utilizate pentru fertilitate sunt în general bune pentru bunăstarea dumneavoastră și sănătoase. Vitaminele conțin Omega 3 și acid folic, care sunt recomandate ca o parte esențială a dietei fiecărei femei. Asigurați-vă că cercetați și înțelegeți beneficiile și efectele secundare ale consumării acestor suplimente pentru a fi mai bine informați pentru a lua o decizie.
Asa cum corpul tau trebuie sa fie pregatit pentru sarcina si cresterea copilului, trebuie sa fii pregatit emotional si psihic pentru a avea un copil.
Atât bărbații, cât și femeile trebuie să obțină o mulțime de vitamine și minerale pentru a concepe și aici sunt vitaminele de vârf menționate pentru referință ușoară.
Lista de vitamine care vă ajută să creșteți fertilitatea
Vitaminele sunt compuși organici necesari organismului uman pentru a obține performanțe optime. Ele ajută la hrănirea și creșterea corpului. O dietă ideală trebuie să includă cantități mici de nutrienți, deoarece acestea nu pot fi sintetizate în cantități mari de către organism. Dacă nu sunt consumate în alimentele normale pe care le consumați, alimentele fortificate și suplimentele pot ajuta.
1. Acid folic
Aceasta este o necesitate absolută pentru oricine dorește să rămână gravidă. Vitamina "super-eroică" pentru toate sarcinile, o femeie din orice grup de vârstă reproductivă trebuie să consume 400 mcg de acid folic într-o zi. Este o vitamină B complexă utilizată de organismul nostru pentru a crea celule roșii din sânge. Este una dintre cele mai bune vitamine pentru fertilitatea femelelor, deoarece sângele suplimentar este necesar în timpul sarcinii și reduce posibilitatea apariției unui defect al tubului neural (o problemă în maduva spinării copilului). Este disponibil atât ca o vitamină sintetică, cât și natural, ceea ce îl face ușor de găsit și de consumat. Aportul acidului folic poate fi mărit prin faptul că are fructe citrice, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Pentru un cuplu care doreste sa ramana insarcinata, femeia trebuie sa inceapa consumul de alimente bogate in acid folic o luna sau doua inainte de sarcina si, de asemenea, o parte din ingrijirea prenatala.
2. Vitamina D
Vitamina D și fertilitatea sunt strâns legate ; Multe studii au arătat că femeile cu niveluri normale de vitamină D sunt susceptibile de a concepe în mod natural. Este o vitamină solubilă în grăsime, care este vitală pentru hormonii reproducători. Vitamina D poate fi găsită în produsele lactate fortificate, somon, macrou, ton, ulei de ficat de cod. O plimbare simplă în timpul zilei cu partenerul dvs. poate oferi, de asemenea, expunere la soare, care este o sursă bună de vitamina D.
3. Zinc
S-ar putea să vă întrebați ce puteți consuma atât dvs. cât și partenerul dvs. pentru a mări șansele de sarcină. În acest caz, zincul devine cel mai important mineral care contribuie la fertilitate. Bărbații, în special, trebuie să asigure un aport adecvat de zinc, deoarece contribuie la producția de spermă. Doza recomandată de zinc pentru bărbați este de 11 mg și pentru femei este de 8 mg zilnic. Stridiile sunt bogate în zinc, dar cuplurile pot consuma și cereale integrale, lactate, leguminoase, fasole, crabi și homari.
4. Fier
Sarcina este exigentă fizic pentru o femeie și trebuie să vă asigurați că veți obține cantitatea potrivită de fier în corp înainte de sarcină. Nivelurile scăzute de fier duc la anemie și contribuie, de asemenea, la niveluri scăzute de concepție. Asigurați-vă că ați făcut un test efectuat pentru a vă verifica nivelul de fier și asigurați-vă că obțineți suplimente adecvate pentru a normaliza același lucru. Fierul crește nivelul sângelui în organism și ajută la fertilitate și, de asemenea, echilibrează ovulația. Fierul poate fi găsit în carne, roșii, sfeclă, broccoli, spanac și dovleac și poate fi, de asemenea, luat ca o tabletă sintetizată dacă nivelurile de fier sunt scăzute. Nivelurile ridicate de fier reduc riscul anemiei legate de sarcină, făcându-l extrem de important pentru reproducere.
5. Vitamina E
Mai multe studii au arătat că vitamina e pentru fertilitatea femeilor este esențială. Este important și pentru bărbați, deoarece ajută la îmbunătățirea calității producției de spermă . Vitamina E este, de asemenea, importantă pentru a proteja oul și integrarea ADN-ului spermatozoizilor după concepție. Vitamina E este un antioxidant care protejează organismul de radicalii liberi care vă pot deteriora celulele, permițându-vă astfel să vă supuneți infecțiilor . La bărbați, nivelurile scăzute ale vitaminei E pot duce la afectarea testiculară, afectând astfel producția de spermă. La femei, deficiența poate preveni scăderea ovulației, afectând astfel schimbările de a rămâne gravidă. Puteți crește aportul zilnic prin includerea diferitelor tipuri de semințe, cum ar fi floarea-soarelui, dovleci și nuci cum ar fi migdale, alune, unt de arahide în dieta ta. Chiar și fructele cum ar fi kiwi și mango sunt bogate în vitamina E. Nu luați suplimente fără consultarea unui medic dacă luați în considerare comprimatele. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 1000 mg.
6. Vitaminele B
Toate vitaminele din grupul B sunt esențiale pentru reproducere. Acestea includ tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6) si cianocobalamina (B12). Acest grup este crucial pentru concepție deoarece ajută ovarele și eliberarea unui ovul în jurul ovulației. Vitamina B6 ajută la echilibrarea nivelurilor de progesteron într-un corp de femeie și poate, de asemenea, lungimea fazei luteale, asigurând astfel timpul corespunzător între ovulație și menstruație, care este integrantă unei sarcini de succes. B12, pe de altă parte, a fost cunoscut pentru a crește calitatea producției de spermatozoizi la bărbați și este un regulator al hormonilor. Toate esențialele grupului B pot fi găsite în carnea de găină, boabe întregi, verdeață cu frunze, ton, banană, scoici, caviar, conopidă, verde de muștar, șerbet și ouă.
7. Beta-caroten
Corpul uman transformă beta-carotenul în vitamina A (retinol), care este excelentă pentru piele și păr. Este, de asemenea, important pentru ochii sănătoși, membranele mucoase și, bineînțeles, sistemul nostru imunitar. Pentru sarcină, este un hormon de reglementare și ajută la prevenirea avortului. Acesta se găsește abundent în morcovi, cantaloupi, cartofi dulci, dovleci, squash și broccoli.
8. Acizi grași omega 3
Sucul suprem pentru fertilitate și sarcină, acizii grași omega 3 sunt o necesitate absolută. Acestea ajută organismul femeii să elibereze ouă, să crească fluxul sanguin către uter și să echilibreze hormonii. Nu numai că, post concepție este util pentru dezvoltarea creierului fetal și pentru IQ. Deși nu toate vitaminele includ omega-3 se poate lua ca supliment. Alimente bogate în omega 3 sunt semințe de chia, semințe de in, hamsii, hering, nuci, ulei de ficat de cod, ulei de in, sardine. Dacă nu vă place gustul de pește, puteți oricând să le completați cu comprimate după ce ați consultat cu un medic. Omega 3 conține doi acizi care sunt esențiali unul este DHA și celălalt este EPA. Nivelurile scăzute de DHA au fost, de asemenea, asociate cu nașterea prematură, greutatea la naștere scăzută și hiperactivitatea la copii.
9. Seleniu
Un antioxidant ajuta esential la protejarea oului si a spermei de radicalii liberi care pot distruge celulele. Nivelurile normale de seleniu promovează motilitatea spermei la bărbați și metabolismul estrogenilor la femei. Este o resursă puternică de nutriție și poate fi găsită în nuci braziliene, legume cu frunze, cereale integrale și pește.
10. Coenzima Q10
Studiile arată că administrarea acestui supliment ajută la infertilitatea masculină și feminină. Este un compus vitamino-solubil în grăsimi, care se găsește în mod natural într-un corp uman. Acesta nu este produs în mod natural de către organism, prin urmare, trebuie să fie consumate cu alimente. Este o substanță esențială pentru funcția celulelor. Dovezile arată că crește numărul de spermatozoizi și că doza zilnică recomandată este de 30-200 mg divizată pe parcursul zilei. Se găsește în carne, pește gras, cereale integrale.
11. L-carnitină
O sursă de energie absolută pentru spermatozoizi și maturizarea spermei, este o substanță care este crucială pentru creșterea motilității spermatozoizilor. Este un compus asemănător unui aminoacid care are funcția principală de a produce energie. Se găsește în cantități mari în lapte și produse lactate.
Este important să consultați un ginecolog înainte de a începe să utilizați orice medicament. De asemenea, este important să verificați alergii în acest timp pentru a vă asigura că rămâneți sănătoși și fericiți.