15 Lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a fi mai fericit, pentru că de ce nu ar trebui să zâmbiți în fiecare zi?
Dacă v-ați cerut cele mai profunde momente din cele 20 de ani, aș fi deschis cu tot ce am învățat despre fericire. Am intrat în acest deceniu presupunând că dacă am făcut totul bine - am obținut notele corecte, locul potrivit, cel potrivit - atunci aș fi fericit. Și acum părăsesc acest deceniu cu o nouă perspectivă, știind că fericirea nu se găsește în lucrurile mari ; se găsește în căile obișnuite de a fi mai fericiți. Chiar aici chiar acum.
O mare schimbare sa întâmplat după ce am citit Proiectul fericirii de Gretchen Rubin, una dintre cărțile rare de auto-ajutorare care m-au ajutat de fapt. Rubin a studiat filozofiile vechi de fericire și de testare a condus constatările ei, creând propriul său proiect personalizat de fericire care a declanșat misiuni similare în întreaga lume. Pentru că asta e chestiunea fericirii: nu poți să-l îmbogăți pentru mase, creând o abordare unică. Și totuși, o parte din înțelepciunea lui Rubin - de a acționa cum vreți să simțiți, de exemplu - au contribuit la propriul meu proiect de fericire. Cartea ei a fost unul dintre factorii mei care contribuie la crearea unei abordări durabile de cultivare a fericirii, chiar dacă absolut nimic nu merge așa cum vreau. Chiar și atunci când ar fi foarte ușor să te plângi și să te distrugi de mizerie.
Majoritatea oamenilor presupun că fericirea provine din vârfurile emoționale ale vieții - căsătoria, începerea unei familii, obținerea unei mari promovări - atunci când știința are o viziune foarte diferită asupra fericirii adevărate și durabile. Cercetările arată că fericirea se află în toate zonele noastre, indiferent de circumstanțe, cu modificări foarte mici și deliberate.
1 Schimbați-vă atitudinea
Un studiu efectuat de Universitatea Harvard a arătat că optimiștii sunt cu 50% mai puțin susceptibili de a avea un atac de cord, dovedind că o atitudine pozitivă vă poate proteja inima. Pe de altă parte, pe de altă parte, pesimistii au raportat un nivel mai scăzut de fericire decât optimiștii și mai multe probleme legate de sănătate decât cei cu atitudine orientată spre aspectul soarelui. Este vorba despre perspectivă, care este în totalitate sub controlul tău.
2 Gândiți-vă și vorbiți-vă cu bunăvoință
O parte din această schimbare de atitudine trebuie să înceapă în interior, cu gândurile tale. De câte ori ai spus lucruri cu adevărat groaznice pentru tine, lucruri pe care nu le-ai spune niciodată cuiva pe care-l iubești? Esti asa un idiot. Veți da greș. Toată lumea te urăște . Aceste gânduri nu vă motivează să fiți mai buni; ei te fac să fii o mare groază pentru tine. Încearcă să te iubesti așa cum îi iubești pe ceilalți. Nu spun că este ușor să dezlegi aceste tipare și obiceiuri de gândire, dar încearcă. Această ușoară schimbare în perspectivă are puterea de a te face mai fericit, promite.
3 Zâmbiți și râdeți
Este neuroștiință, oameni buni. Neuroscientistul Alex Korb a scris în Psihologie Astăzi că, pe lângă faptul că îi face pe alții să fie fericiți, zâmbește și creierul să se simtă mai fericit. Același lucru este valabil și pentru râsul (care, după cum spune mereu mama ta, ar putea fi cel mai bun medicament). Cercetările arată că râsul generează de fapt fericirea, afectând bunăstarea psihologică și fiziologică.
4 Faceți din viața ta oameni toxici
Pe aceleași linii, asigurați-vă că nu vă mențineți compania jositoare, disfuncțională și toxică. Cercetările arată că fericirea este contagioasă, adică compania pe care o păstrăm. Nu este ușor să pleci de la prietenii de zece ani sau să încheie o relație abuzivă, dar este una dintre cele mai rapide căi de a-ți îmbogăți fericirea în fiecare zi. Înconjurați-vă cu oameni care vă fac să râdeți și să vă simțiți bine - oameni care sunt fericiți, ei înșiși - și veți simți efectele radiante din viața voastră.
5 Construiți sistemul de asistență
Suntem creaturi sociale, pe care 100% știință le susține. Știm cu toții că izolarea este una dintre experiențele cele mai deprimante și dăunătoare, dar știați că având prieteni buni vă poate ajuta să trăiți mai mult? Cercetările arată că sprijinul social puternic vă întărește, de fapt, telomerele - partea din fiecare celulă care protejează ADN-ul și afectează modul în care îmbătrâniți - și lipsa de prieteni poate scurta telomerele noastre, ducând la o viață mai scurtă.
6. Ia mai mult somn
Înțelegeți știința de bază care stă în spatele sacului pentru a vă recupera și reîncărca, dar știți cât de mult lipsa dvs. de somn afectează fericirea voastră zilnică? Nu numai că somnul vă afectează sensibilitatea la emoții negative cum ar fi frica și furia, dar, potrivit Huffington Post, privarea cronică de somn poate duce la leziuni cerebrale de durată. Încetează să mai faci scuze și te duci la snoozing.
7. Păstrați mirosuri bune în jurul casei
Ar putea fi cheia fericirii chiar sub nas? Cercetarea citată în Reader's Digest arată că unele mirosuri pot stimula starea ta de spirit. Începeți să încorporați pinul de Crăciun, lemonia citrice, menta și chiar iarbă proaspătă în mirosurile dvs. zilnice, pentru a vă mări fericirea.
8 Faceți patul
Ca parte a proiectului The Happiness Project, Rubin a descoperit că făcându-ți patul este una din cele mai rapide căi de a crește fericirea (și ideea ei este susținută și de alte surse). Rubin atribui acest lucru creării unui calm interior cu o cameră mai netedă, și lipirea unui ritual consistent. "Uneori pașii spre fericire par a fi insurmontabili", scrie Rubin. "Mai ales dacă vă simțiți copleșiți, luând o mică sarcină pentru a vă îmbunătăți situația și pentru ao face în mod regulat, vă pot ajuta să vă recâștigați un sentiment de auto-stăpânire. Efectuarea patului dvs. este un loc bun pentru a începe, și abordarea unui pas ușor de zi cu zi este o modalitate bună de a vă energiza pentru situații mai dure ".
9 Iartă-te
Iartă-te pentru toate lucrurile pe care le ții - răzvrătirile, alegerile trecute, trădătorii. Doar lăsați-l să meargă.
10 Spuneți nr
Uneori, cea mai rapidă cale spre fericire nu este prin a spune "da", ci prin a învăța să spui "nu". Spuneți mai exact nu lucrurilor care vă stresează și vă epuizează. În acest fel, veți putea să vă eliberați timp pentru lucrurile care te fac fericit.
11. Fii generos
Când studiază Raportul Mondial al Fericirii al Națiunilor Unite, unele dintre cele mai fericite țări din lume sunt modul generos. De fapt, cercetările publicate în revista Science arată că doar 5 $ "pot fi suficiente pentru a produce câștiguri non-triviale în fericire într-o anumită zi".
12 Ieșiți afară
Închis într-o rutină? Ia niște aer curat. Potrivit unui studiu al Școlii de Științe Economice și Științe Politice din Londra, cheia fericirii este în afara, în special în apropierea mării, într-o zi însorită. De fapt, participanții au raportat niveluri mai ridicate de fericire în toate mediile naturale - munți, păduri și ferme - decât în mediul urban. Un alt studiu a constatat că cheltuind 20 de minute în afara pe vreme bună, nu numai că a stimulat starea de spirit pozitivă, ci și-a lărgit gândirea și a îmbunătățit memoria de lucru. "Deci, ce aștepți? Pleacă, stai!
13 Deplasați-vă
Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a obține în creierul dvs. substanțe chimice care amplifică fericirea, cum ar fi endorfinele, și este ceva ce se dovedește din nou și din nou de cercetare. "Pentru unii oameni, exercitarea la intensitate mare de trei ori pe saptamana, timp de doar 30 de minute, poate oferi aceleasi beneficii ca si unele dintre cele mai puternice medicamente psihiatrice", a declarat psihologul Tal Ben-Shahar pentru Real Simple . "Yoga, la rândul său, pare să aibă efecte suplimentare de calmare (și fericire) asupra creierului și a sistemului nervos parasympatic".
14 Începeți un jurnal de recunoștință
Dacă ai timp să te concentrezi pe pozițiile din viața ta, poți avea un impact profund asupra atitudinii tale generale. Indiferent dacă vă petreceți în fiecare dimineață, jotting gratitudinile dvs. într-un jurnal, sau pur și simplu jucați "numele trei lucruri sunteți recunoscător pentru" joc de culcare cu copiii dvs., cercetările arată că fiind recunoscător este o componentă cheie a fericirii. Într-un studiu publicat în The Journal of Happiness, participanții care au scris trei scrisori de recunoștință pe o perioadă de trei săptămâni au arătat o creștere a fericirii și a satisfacției în viață și a scăzut simptomele depresive.
15 Începeți o practică de meditație
Știința arată că meditația își schimbă fizic creierul, stimulând materia cenușie în cortexul prefrontal stâng (unde trăiește fericirea). Și, potrivit ABC News Anchor Dan Harris, autorul a 10% Happier, începând cu doar cinci minute pe zi, este un început bun.