15 gustări pentru a învinge poftele în timp ce dieta și accelera pierderea în greutate!

Conținut:

În acest articol

• 15 idei inteligente si sanatoase de snacking pentru pierderea in greutate
• Cum obiceiurile de snack nesănătoase sunt responsabile pentru creșterea în greutate
• VIZUALIZAREA: 6 obiceiuri care te fac grasime
• Alternative sănătoase pentru binge de noapte
• WATCH: 3 cele mai bune gustări de noapte pentru pierderea în greutate
• Gustări sănătoase care sunt de fapt rău pentru tine!

Atât cât am vrea să avem corpuri perfect sculptate, este mai ușor de zis decât de făcut! Foarte des, când vedem că eforturile noastre de scădere în greutate devin inutile, pierdem pur și simplu răbdarea și determinarea. În timp ce este un ne-brainer faptul că schimbarea dieta noastră și stilul de viață poate face truc, nu putem ajuta, dar răsfățați-vă în unele gustări nesănătoase grase atunci când grevele de foame. Iar aceste gustări ne ruinează eforturile de scădere în greutate!

Nu te deranja. Am enumerat cateva optiuni sanatoase de gustare care vor ajuta cu siguranta sa satisfaca acele dureri de foame la jumatatea mesei si sa promoveze si pierderea in greutate.

15 idei inteligente si sanatoase de snacking pentru pierderea in greutate

În timp ce următoarea listă include idei sănătoase de gustare pentru scăderea în greutate, este important să rețineți că - indiferent de cât de sănătos este un element, acesta trebuie să fie întotdeauna consumat cu moderatie. La urma urmei, lacomia este cel mai mare dușman al fitnessului!

1. Migdalele înmuiate și nucurile

Nucile sunt o modalitate foarte bună de a vă începe ziua. Sunt bogate în proteine, fibre și o mulțime de minerale care nu numai că vă mențin plin, ci și hrănesc sistemul. O idee grozavă este să-i îmbibați în apă peste noapte și să mestecați 7-8 din aceste mici fabrici de dimineață cu un pahar de lapte degresat. Deci, du-te!

2. Salata de sprout

Vigna radiata (cunoscută în mod obișnuit ca boabe Moong) este una dintre acele alimente gustoase sănătoase pe care nutriționiști le jură. Îndepărtați-le timp de o zi, scurgeți apa și permiteți-le să germineze. În interval de 24-30 de ore, veți avea pregătit boabele încolțite. Acestea pot fi aburite cu o jumatate de lingura de ulei de masline comestibil si puteti adauga seminte de rodie, castraveti tocata marunt, rosii sau chiar pere si mere. Această gustare bogată în proteine ​​vă va oferi puterea pe care corpul dumneavoastră o cere să "meargă". Literalmente.

3. Lentile prăjite și semințele de floarea-soarelui

Dacă sunteți o persoană care abia are timp să gătească 2-3 mese într-o zi de lucru, să nu mai vorbim de pregătirea de gustări între aceste mese, atunci aceasta este pentru tine. Împreună câteva ore într-un weekend și se usucă friptura de linte și de semințe de floarea soarelui pe care le puteți stoca și mânca la orice oră din zi. Cea mai bună parte este: acestea pot fi stocate în siguranță în cel puțin două săptămâni.

4. Ouă fierbinți

Această hrană gustare sănătoasă este ușor de pregătit și nici nu necesită expertiză. Ardeți fierbere două ouă timp de 10-12 minute, îndepărtați-le și le puneți cu un pahar de lapte degresat. "Efectiv" ceea ce aveți nevoie pentru a obține ați început pentru această zi agitată înainte!

În zilele în care te plictisești să consumi ouă fierte, poți încerca să faci ceva creativ pentru tine și familia ta, cum ar fi "Ouăle de pui"!

5. Sandwich-ul vechi / Sandwich-ul de salam

Luați două felii de pâine integrală de grâu. Umpleți-le cu legume sezoniere fin tăiate sau felii subțiri de carne macră. Grăbiți-le și le puneți cu un pahar de suc proaspăt extras din fructe de sezon.

Dacă doriți să faceți această gustare mai sănătos, puteți săriți pâinea și aruncați legumele pentru a face o salată excelentă.

6. Pop Corn

Da. Pop Corn este o opțiune de gustare excelentă pentru pierderea în greutate. Puteți să pregătiți niște uleiuri foarte puțin (și doar o mâncare de sare și piper negru măcinat) și să le mâncați. Vinovatia-free. Dar, ca orice altă rețetă, indiferent cât de sănătoasă este, ar trebui să fie și mâncată cu moderatie.

7. Zmeură cu legume

Rotiți o ceașcă de Dalia într-o linguriță de unt clarificat din lapte de vacă. Se adaugă trei cupe de apă și se fierbe pe o flacără medie timp de aproximativ 10 minute. Între timp, se topește niște legume tocate, cum ar fi morcovul, broccoli și mazărea verde, împreună cu o ceapă. Aruncați-le în vasul care conține dalia preparată și gătiți timp de un minut sau două. Savurați-l în timp ce sunteți fierbinte.

8. Salată proaspătă de fructe

Acest lucru este minunat când nu aveți timp să gătiți. Tăiați niște fructe de sezon. Se presara pe ele un vârf de sare și pulbere uscată de mango. Strângeți o lămâie pentru a obține acel gust plin de gust.

În zilele în care vă doriți ceva gustos, dați-o pe Honey, Lime, Salad de fructe de ciocolată - vă punem pariu că vă place!

9. Strawberry / Guava Smoothie

Cine a spus că alimentele sănătoase trebuie să fie plictisitoare? Se amestecă în câteva bucăți de căpșuni tocate sau guava cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime și un vârf de pudră de scorțișoară. Puteți să o aveți așa cum este sau să adăugați o lingură de miere la ea. Gustările voastre vor mulțumi cu siguranță pentru asta.

10. Supă de legume mixtă

Supa nu trebuie să se limiteze la categoria aperitivelor. Poate fi o gustare excelentă. Includeți spanac în supă, deoarece conține o cantitate mare de fier. Acest lucru vă va oferi acea strălucire chiar și atunci când sunteți pe o dietă.

Supele sunt într-adevăr un element de gustare subevaluat. Nu numai că acestea sunt sănătoase și în mare măsură lipsite de grăsimi, dar oferă de asemenea organismului o cantitate bună de apă și îl ajută să-l mențină hidratat. Luați în considerare dieta Magic Soup pentru a scăpa aceste kilograme repede!

11. Iaurt

Iaurtul are mai mult decât doar pierderi în greutate. Îți liniștește intestinul cu bacterii bune care ajută digestia alimentelor. În plus, vă menține sistemul răcoros și ajută la combaterea acidității. Conține o mulțime de grăsimi bune care vă țin în mișcare intestinul sub control. În cele din urmă, aceasta conține și o cantitate bună de calciu, care este importantă pentru sănătatea osoasă a femeilor.

O modalitate amuzanta de a avea iaurt este sub forma de iaurt de fructe Dolly.

12. Hummus

Hummus a sculptat o nișă pozitivă în lumea fitness ca pe o gustare caldă, sănătoasă și umplută. Este ambalat cu proteine ​​și grăsimi bune sub formă de ulei de măsline și semințe de susan. Adăugați iaurt la rețetă. O ceașcă de humus poate fi consumată ca o gustare mare în orice moment al zilei.

13. Quinoa

Ceea ce face ca quinoa buna pentru pierderea in greutate este continutul ridicat de fibre si proteine. Fibrele înseamnă o mișcare intestinală bună și o valoare ridicată a sațietății, iar proteina înseamnă o îmbunătățire a forței musculare, o mai bună vigoare și vitalitate. Puteți face quinoa dulce sau picant; cu toate acestea, pentru pierderea in greutate, va sugeram sa mergeti pentru quinoa picant.

Recomandăm Reteta Quinoa Pulao pentru degustători pentru prima dată.

14. Morcovi

Stim cu totii morcovii ca fiind unul dintre cei mai buni legume care ajuta la mentinerea sanatatii ochilor. Cu toate acestea, alte două fapte despre morcovi le fac minunate ca niște gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Morcovii sunt plini de luteina, un antioxidant care ajuta organismul sa se descurce cu stresul si mentine balonarea la bay. Și, în cele din urmă, morcovii sunt o hrană super-scăzută de calorii! Cu doar 41 de calorii pe 100 de grame, organismul utilizează de fapt mai multe calorii pentru a digera morcovi decât derivă de la morcovi! Nu este minunat?

Cea mai bună metodă de a mânca morcovi este brută (asigurați-vă că ați spălat-o cu atenție) - în acest proces, vă va întări gingiile și veți îmbunătăți și sănătatea orală. Dar în zilele în care doriți să adăugați un gust la gustare, luați în considerare această supă de morcovi delicioși.

15. Chia Semințe

Semințele de chia sunt stimulatoare de metabolism și, prin urmare, fac pentru o gustare bună în scădere în greutate. Dar cum ar trebui să consumați semințe de chia? Cel mai bun și cel mai "plin" mod de a consuma semințe de chia este sub forma de budincă. Pur și simplu înmuiați seminele de chia în 1, 5 cesti de lapte de nucă de cocos (sau laptele degresat) și adăugați o bomboană de scorțișoară (care este de asemenea bună pentru pierderea în greutate și dă budinca un gust natural "dulce" natural).

Cum obiceiurile de snack nesănătoase sunt responsabile pentru creșterea în greutate

Oricine se îndreaptă spre pierderea în greutate întotdeauna examinează mesele. Cu toate acestea, nu este masa noastră, ci gustările noastre care sunt responsabile pentru creșterea în greutate!

Acest lucru ar putea avea sens instinctiv pentru o mulțime de oameni. Toți mâncăm sănătoși; este gustarea între mese în care ne îndreptăm. Cu toate acestea, nu este suficient să alegeți doar gustări sănătoase. Există mult mai multe gustări decât "ce" este gustul.

VIZUALIZAREA: 6 obiceiuri care te fac grasime

Key Takeaway: În acest film, Dr. Sam Robbins explică faptul că, în timp ce toată lumea face lucruri să piardă în greutate, ajungem să ne negăm eforturile făcând lucruri greșite care continuă să ne facă să câștige în greutate. Aceste lucruri sunt -

• Mâncarea în timp ce este distrasă
• Mâncați prea repede
• Nu luați în considerare caloriile care se găsesc în diferitele băuturi pe care le consumăm
• Nu se angajează suficientă activitate fizică
• Sari peste mese sau luați mari pauze între mese
• Nu beți suficientă apă

Deci, împreună cu sfaturile noastre despre ce să mâncați, asigurați-vă că urmați sfaturile de mai jos cu privire la momentul și modul de mâncare!

• Practica mananca minte. Nu faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați.
• Limitați gustări la gustări de 2 zile (1 gustare între micul dejun și prânz și 1 gustare de seară între prânz și cină) și 1 gustare opțională de noapte (discutată în detaliu mai jos).
• Se mestecă fiecare bucată de mâncare de 30 de ori. Acest lucru este important deoarece îmbunătățește digestia și oferă, de asemenea, timp corpului dumneavoastră pentru a evalua dacă este complet sau necesită mai multă hrană.
• Urmăriți ce beți! Sucurile de fructe sunt sănătoase, dar nu și dacă au mult zahăr adăugat! Același lucru este valabil și pentru ceai, cafea și alcool.
• Nu renuntati la mese sau nu mergeti fara sa mancati mai mult de 4 ore la o intindere.
• Aveți întotdeauna un pahar de apă aproximativ 20 de minute înainte de a lua o masă sau chiar o gustare. Înainte de masă, un pahar de apă ajută la digestie mai bună și, înainte de o gustare, vă ajută să înțelegeți dacă sunteți foarte foame sau chiar însetat! Simptomele sau foamea și setea sunt aceleași, deci este foarte important.
• Ori de câte ori doriți să mâncați ceva, luați în considerare mâncarea pe care o atingeți și întrebați-vă - ce este pentru mine? Doar întrebarea o singură întrebare va îmbunătăți drastic alegerile de alimente pe care le faceți!

Alternative sănătoase pentru binge de noapte

Un aspect important al gustărilor trebuie să luăm în considerare o gustare pe timp de noapte.

Gustările în timpul nopții reprezintă o preocupare specifică pentru oamenii care sunt bufnițe de noapte, cărora le place să se uite la seriile TV sau filmele sau care doresc să lucreze noaptea! Dar, înainte de a ajunge la gustări sănătoase de noapte, să înțelegem mai întâi nevoia de a gusta noaptea.

Corpul tău, după ce a petrecut aproape 16 ore în larg, vrea să se oprească și să doarmă noaptea. Totuși, când stați treaz noaptea, corpul dumneavoastră cere o explozie de energie pentru a putea face acest lucru. Cele mai rapide surse de energie sunt carbohidrații, și de aceea, când stai treaz noaptea, de obicei ți-e dor de o gustare dulce (bonus dacă e și prăjit!).

Cu toate acestea, corpul dumneavoastră cere cea mai mare parte a acestei energii să rămână treaz, mai degrabă decât să-și petreacă activitatea fizică. De aceea, ceea ce mâncăm este de obicei mai mult decât ceea ce cere organismul. Metabolismul nostru corporal este, de asemenea, foarte lent noaptea, motiv pentru care trebuie să fim foarte precauți cu privire la ceea ce muncim noaptea.

WATCH: 3 cele mai bune gustări de noapte pentru pierderea în greutate

Tasta Takeaway: Potrivit lui Jess Gouthro din Live Lean TV, o gustare pe timp de noapte ar trebui sa fie de obicei intre 100 si 200 de calorii. Cele trei cele mai bune gustări de noapte care se încadrează în acest criteriu sunt -

• o ceasca de ceai fierbinte (de preferat pe baza de plante) cu o lingura de unt de nuci (unt de arahide, unt de nuca macadamia etc.)
• felii de legume verzi cum ar fi dovlecei, telina, castravete cu salsa etc. (in special pentru pofta sarata, crocanta si picanta)
• o proteină de apă și gheață se agită cu o scorțișoară de scorțișoară

Alte gustări de noapte pe care le puteți lua în considerare sunt un măr sau o pară, un hummus, o pâine închisă de migdale (sunt foarte bogate în fibre și grăsimi mononesaturate), jumătate de iaurt și morcovi.

Gustări sănătoase care sunt de fapt rău pentru tine!

Uimit? Ei bine, suntem pe cale de a busta unele mituri serioase despre așa-numitele "gustări sănătoase" care sunt încărcate cu calorii și sunt foarte rele pentru tine!

Tasta Takeaway: Unele dintre cele mai bune "alimente sănătoase" care sunt rele sunt -

• Salate la îmbinări de fast-food și restaurante (care sunt strânse în salată)
• Granola bare (datorită zahărului lor adăugat)
• Sucuri și smântâni pre-îmbuteliate (din nou, datorită zahărului adăugat)
• Făină de ovaz instant (datorită conservanților, zahărului și chiar a culorii artificiale adăugate)
• Cipurile de jambon (sau chiar alte soiuri de cip ca chipsurile de soia, datorită conținutului ridicat de sodiu)
• Barele de proteine ​​(care conțin, de asemenea, zahăr, carbohidrați și aromă artificială)

Evitarea alimentelor procesate poate fi un adevărat schimbător de joc dacă încercați să scăpați. Ca regula degetului mare, amintiti-va sa renuntati la tot felul de alimente care sunt usor de consumat, usor de gatit si vin in pachete. Deci, tot felul de pâine, taitei instant, alimente de tip căldură și de mâncare etc. sunt cel mai bine evitate.