Băuturi pentru copii de 16 luni - idei, diagrame și rețete
În acest articol
- Cerințe nutriționale pentru copiii în vârstă de 16 luni
- Cât de multă hrană are nevoie de copii la 16 luni
- Cele mai bune alimente pentru copii de 16 luni
- Diagramă de 15 luni pentru alimente pentru copii / plan de masă
- Rețete alimentare pentru copii de 16 luni
- Sfaturi pentru hrănire
Pe măsură ce copiii încep să crească, părinții se confruntă în mod constant cu o dilemă de a afla ce să le hrănească. S-ar putea să fi început să mănânce alimente solide, dar provocarea de a menține o alimentație adecvată cu o varietate de produse alimentare care pot face apel la el poate părea un act de circ.
Cerințe nutriționale pentru copiii în vârstă de 16 luni
Fie că este vorba de idei de mic dejun sau orice alte mese, este necesar ca copilul dvs. de 16 luni să primească substanțele nutritive potrivite în proporția pe care ar trebui să o aibă.
- Fructe: Fructele ajuta nu numai la furnizarea de fibre, ci si la unele vitamine foarte esentiale care pot fi absorbite cu usurinta de organism. Sunt recomandate câteva porții de fructe, cum ar fi banane, kiwi, mango și multe altele.
- Cereale integrale: Acestea rămân în continuare un ingredient esențial în opțiunile de masă care constituie un plan de dietă sănătos pentru copii. Chiar și un biscuiți simplu sau biscuiți de cereale pot fi eficienți în asigurarea unei cantități suficiente de grâu pentru un copil.
- Grasimi: Pe langa faptul ca sunt rezerve de energie pentru a face uz, grasimile sunt ceea ce face ca copilul tau sa fie mai sanatos si mai mare in urmatoarele luni. Utilizarea uleiului de măsline în preparatele de mâncare sau în care sunt incluse nucă de cocos și avocado oferă cantități bune de grăsime.
- Legume: Cu alimente solide care sunt comestibile pentru copilul dvs., este necesar să extindeți tipul de legume pe care le consumă. Du-te cu frunze verzi, precum și broccoli și conopidă după ce le aburi. Sosurile sunt de asemenea un acompaniament excelent.
- Carne și ouă: Acestea sunt cele ieftine, ușoare și cele mai bune surse de proteine pentru micuța ta. Un ou simplu, cateva bucati de carne tocata, sau bucati mici de fructe de mare poate fi un plus extraordinar pentru dieta copilului tau.
- Fier: În afară de produsele alimentare bogate în fier, este necesar, de asemenea, să le împerecheați cu alimente bogate în vitamina C, deoarece permite ca fierul să fie absorbit în organism. Orice legume cu frunze, carne roșie și fructe citrice reprezintă o combinație excelentă pentru a fi incluse împreună.
- Lactatul: Înțărcarea copilului din piept face necesară includerea produselor lactate fortificate în dieta sa pentru a menține intacta hrana. Diferite brânzeturi, iaurt și lapte integral sunt esențiale în această privință.
- Nuci și leguminoase: Abilitatea de mestecat a copiilor este folosită foarte mult prin includerea unor astfel de elemente în mesele zilnice. Chiar de la semințele de in, la mazăre sau chiar de unt de arahide, o mică deservire a acestora în mod regulat este destul de benefică pe termen lung.
Cât de multă hrană are nevoie de copii la 16 luni
Copiii încearcă să reducă ritmul creșterii atunci când împlinesc vârsta de 16 luni. În timp ce cerințele lor nutriționale sunt aproape la fel, aportul lor de calorii se ridică aproximativ între 1kcal și 1, 5kcal cel mult.
Cele mai bune alimente pentru copii de 16 luni
Când puneți împreună idei de prânz pentru copilul dvs. de 16 luni, există anumite produse alimentare esențiale care sunt considerate cele mai bune alegeri care trebuie incluse în planul său de dietă.
1. Pulbere
Fiind un pachet complet de nutrienți multipli, cum ar fi proteine, carbohidrați și fibre, terciul este nu numai sănătos, ci și destul de umplut pentru cel mic, la începutul zilei.
2. Fructe de mare
Da, anumite produse din pește conțin mercur și arsen, făcându-le dăunătoare pentru cel mic. Cu toate acestea, pești precum hering, macrou și somon sunt destul de sigure și conțin cantități suficiente de acizi omega-3 care favorizează dezvoltarea creierului copilului.
3. Ouă
Un simplu element alimentar care poate oferi un impuls enorm de energie este un ou. Pregătiți-o în orice formă care se potrivește copilului dvs., sănătatea în constituția sa oferă un gust deosebit și o energie gata de utilizare, care ar trebui să devină în mod ideal un obicei pe tot parcursul vieții. (Evitați rețetele semi-gătite, deși - o parte însorită, ouă fierte moale și ouă poacate.)
4. Fasole
Fasolele sunt excelente fie pentru micul dejun, fie pentru mese de seară, deoarece acestea sunt destul de ușoare pentru sistemul digestiv și oferă suficientă vitamine, fibre și fier pentru a îndeplini cerințele zilnice ale copilului. Pregătirea supei cu legume este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a le include în dietă.
5. Legume
În timp ce consumați legume aburite și fierte este o modalitate foarte bună de a le consuma, puteți chiar să folosiți stocul de legume pentru a-i oferi imboldul necesar.
6. Păsări de curte
Nu numai că este carne de pui bogată în proteine, dar este, de asemenea, o mare sursă de fier, care este necesară pentru copii la această vârstă. Rețetele simple de pui nu sunt destul de greu de pregătit.
7. Fructe
Dacă micuțul tău nu a început încă să bea fructe, este timpul să înceapă. Vitaminele și mineralele nu sunt singurul motiv pentru aceasta. Palatul pe care îl oferă diferitele fructe, împreună cu mirosurile și texturile lor, ajută la evoluția gusturilor copilului dumneavoastră.
8. Iaurt
Printre multe produse lactate, iaurtul este recomandat atât de dieteticieni, cât și de medici. Acestea pot fi asociate cu diferite produse alimentare pentru a-și ridica aroma, precum și pentru a oferi beneficiile probioticelor care intră în intestin și îmbogățesc-o pentru a funcționa corespunzător.
9. Lapte integral
Dacă încă alăptați copilul, atunci sunteți cu toții aranjați. Dar dacă nu, începeți să-i dați laptele complet prin intermediul unei pahare în loc de o sticlă. Consumul de lapte este extrem de important pentru menținerea creșterii pe calea cea bună și pentru menținerea optimă a nivelului nutrienților.
10. Cereale integrale
Nu trebuie să recurgeți la preparatele obișnuite de cereale atunci când le dați copilului dumneavoastră. Acestea pot fi obținute dintr-o varietate de articole, cum ar fi pâine, brioșe, sandvișuri și așa mai departe. Asigurați-vă că sunt incluse în mod regulat diferite opțiuni în masa de masă.
Diagramă de 15 luni pentru alimente pentru copii / plan de masă
Pentru a vă ajuta să începeți prin a pune împreună un program de alimente pentru copii de 16 luni pentru copilul dvs., am furnizat un eșantion care poate fi folosit ca atare sau chiar ajustat pentru a se potrivi mai bine stilului tău de viață.
| Zi | Mic dejunGustareMasa de pranzGustareMasa de seara
| luni | PasteOvaz biscuitiKhichdiPahar cu lapteDosa
| marţi | IdliAnda bhurjiPulaoUpmaVeggie paratha de brânză
| miercuri | pâine prăjită francezăPeriuţăOrez de spanacPahar cu lapteFried idi
| joi | Aloo mazăre parathaBucăți de mereOrez prăjitShahi tukdaOvăz clătite
| vineri | Clatite de grâuSupăKhichdiSfecla rosieBesan paratha
| sâmbătă | UpmaChickoo se agităOrez de morcoviPahar cu lapteMultigrain dosa
| duminică | Moong varzaMuffinsPulaoPulere de paneFidea
Rețete alimentare pentru copii de 16 luni
Indiferent dacă acestea sunt mese potrivite sau chiar gustări de seară pentru un copil de 16 luni, aceste rețete vor fi destul de eficiente pentru a ruina ceva rapid și a fi nutritive pentru micuțul dumneavoastră.
1. Moong Dal Dosa
O varianta interesanta pentru dosa tipica, aceasta nu este numai gustoasa, dar textura interesanta va lasa copilul dumneavoastra cu un gust minunat.
ingrediente
- Zer
- Hing
- garam masala
- Praf de coriandru
- Curcumă
- Sare
- Moong dal sprouts
- Besan
Cum se prepară
- Ia dal daltit într-un castron și amestecați-l împreună cu Besan.
- În afară de sare, puneți restul de condimente în castron, urmând cu zară. Se amestecă toate în mod corespunzător pentru a crea un aluat gros.
- Lăsați-o să stea 10 minute și apoi adăugați sare la ea.
- Luați o tigaie și un strat cu ghee. Se toarnă peste el și se fierbe bine. Rotiți-l pentru a găti corect fiecare parte.
- Odată ce devine maro pe ambele părți, serviți-l cu o chutney.
2. Aloo Peas Paratha
Aceasta este o rețetă populară printre mulți datorită gustului său minunat și abilității de a umple stomacul într-un mod minunat.
ingrediente
- ghee
- Aluat de grâu întreg
- Anaar pulbere
- Amchur
- Coriandru
- Mazăre, fiartă
- garam masala
- Praf de coriandru
- Sare
- Cartofi fierți
Cum se prepară
- Luați un castron mare și puneți împreună coriandru, pudră anaar, amchur, praf de coriandru, garam masala, sare și cartofi fierți. Împingeți-le împreună și amestecați-le bine.
- Rotiți niște aluat pentru a face un roti și completați-l cu acest amestec. Acoperiți-l în mod corespunzător și adăugați mazărea fiartă în ea.
- Rotiți-o din nou în mod corespunzător. Adăugați niște ghee la o tigaie și gătiți paratul pe ea.
- Serviți-l cu un pușcă.
3. Pongal
Această rețetă populară din regiunea sudică a Indiei nu este destinată pur și simplu ocaziilor festive. Este o opțiune excelentă de masă și pentru micuțul dvs.
ingrediente
- frunze de curry
- Ghimbir
- Jeera
- ghee
- Moong dal
- Orez
Cum se prepară
- Lăsați moong dal și orezul să se înmoaie sub apă timp de 30 de minute.
- Până atunci, încălziți niște ghee într-un aragaz împreună cu jeera. Urmăriți-le cu ghimbir și curry frunze atunci când fierbinte și să-i săturați bine.
- Puneți în amestec cu orez și orez împreună cu 4-5 căni de apă și lăsați-l să gătească pentru aproximativ 5 fluiere pe foc mediu.
- Scoateți orezul odată gătit, separați frunzele curry și amestecați-le împreună.
4. Besan Paratha
Dacă sunteți obosiți la sfârșitul zilei și trebuie să gătiți ceva pentru cina copilului dvs., besan paratha este aici pentru a vă salva.
ingrediente
- ghee
- Ulei
- Cardamom semințe
- garam masala
- Coriandru
- Dhaniya pulbere
- Sare
- Ceapă
- Besan
Cum se prepară
- În afară de ulei și ghee, puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați-le bine.
- Adăugați ceva ulei și frământați amestecul pentru a forma aluatul.
- Rulați o mică parte din aluatul obișnuit de grâu și umpleți-l cu cel de besan.
- Rotiți-l complet pentru a forma o paratahă și gătiți-o pe o tigaie cu unele ghee. Împreună cu unt și chutney pentru un gust minunat.
5. Roluri de sfeclă roșie
O seară minunată necesită câteva gustări. Surprindeți-vă copiii cu aceste roșii de sfeclă care sunt delicioase.
ingrediente
- Ulei
- Pâine
- Rawa
- Suc de lămâie
- Chaat masala
- garam masala
- Sare
- Semințe de muștar
- Semințe de chimen
- Ceapă
- Morcov
- Sfeclă
- Cartofi fierți
Cum se prepară
- Luați o tigaie și adăugați ulei, împreună cu ceapă, chimen și semințe de muștar pentru a le savura.
- Într-un castron, adăugați morcovul, sfecla roșie și cartofii împreună cu condimentele și le amestecați bine. Urmează-te cu ceapa.
- Adăugați felii de pâine umedă la amestec și rostogoliți-le într-o placă de rawa pentru a le acoperi complet.
- Puneți aceste role în ulei și serviți cu ketchup.
Sfaturi pentru hrănire
În afară de ideile de cină obișnuite, iată câteva sfaturi care pot face întreaga experiență alimentară mai bună pentru copiii dumneavoastră.
- Încercați obiecte vechi pe care copiii dvs. le-au respins într-un mod diferit
- Prezentați creativ articolele alimentare pentru ai atrage pe copii să le mănânce
- Alegeți o varietate de alimente colorate pentru a face palatul atrăgător vizual
- Puneți împreună mâncăruri gustoase cu cele pe care copilul dvs. nu le place
- Oferiți porțiuni mici, în loc de mari, care ar fi deșeuri
- Asigurați-vă că copilul bea apă la sfârșitul mesei
Există o mulțime de rețete alimentare indiene, care pot fi opțiuni de masă grozav pentru copilul dvs. mic la chei pe. Asigurați-vă că nu sunt prea picante sau puternice pe orice aromă specială și asigurați-vă că oferiți deserturi în porții controlate.