18 modalități mai bune de a dezvolta obiceiuri de alimentatie sanatoasa la copii

Conținut:

"Încercarea de a vă hrăni copilul nu este o sarcină herculeană" - a spus nici o mamă vreodată. Cei mai multi copii sunt mancati agitati, iar obtinerea de mancare sanatoasa nu este usoara. Suntem cu toții conștienți de importanța alimentației și a alimentației sănătoase și, cu creșterea problemelor legate de sănătate, conducerea unui stil de viață sănătos este o necesitate. Mâncarea corectă va ajuta copilul în dezvoltarea și dezvoltarea acestuia, va menține bolile și va ajuta la menținerea unei greutăți normale și sănătoase. De asemenea, predarea unui copil să mănânce sănătoasă, se va asigura că copilul urmează același lucru chiar și atunci când este mai în vârstă. Deci, cum încorporăm obiceiuri alimentare bune pentru copii? Iată cum -

1. În primul rând, și acest lucru este de la sine înțeles - urmați regulile stabilite de tine. Dacă, în calitate de părinte sau ghid, intenționați să încurajați obiceiurile alimentare sănătoase pentru copii, atunci trebuie să faceți același lucru și dumneavoastră. Copiii mănâncă ceea ce fac adulții, în special dacă adultul în cauză este părinte sau rudă. Deci, dacă doriți ca copilul dvs. să mănânce sănătos, atunci trebuie să mâncați și sănătos.

2. Este bine să lăsați copilul să se deda din când în când. Nu trebuie să renunți la toate și să incriminați tot ceea ce este etichetat drept "junk". Cu toții ne iubim junkul, și ne bucurăm de el din când în când cu moderatie este bine. Nu trebuie să-ți privești copilul de junk food tot timpul.

3. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - asigurați-vă că lăsați copilul să știe acest lucru. Copiii sunt activi și au nevoie de energie chiar de la începutul zilei, astfel că prima lor masă este extrem de necesară. Trebuie să vă asigurați că copilul nu este obișnuit.

4. Mulți părinți sunt gata să-și eticheteze copiii ca pe niște oameni care se află în plină furie - ceea ce este un fapt - dar copilul dumneavoastră nu are nevoie să știe asta. Când le numiți pretențioase și îi spuneți altora înaintea lor, au tendința de a dezvolta un blocaj. Când spui lucruri precum "urăște legumele", accentuezi acest lucru, creând automat un bloc pentru copil.

5. Culorile și formele fascinează copiii. Încercați să includeți acest lucru în alimentele sănătoase pe care le gătiți. Tăiați legumele în forme distractive și le aranjați în forme distractive pe o farfurie înainte de a le oferi copilului dumneavoastră acest lucru.

6. Asigurați-vă că includeți o cantitate echilibrată de fibre în alimentele pe care le gătiți pentru copilul dumneavoastră. O mulțime de copii suferă de constipație și alte afecțiuni ale intestinelor - evitați acest lucru, făcând copilul consumând fructe cum ar fi bananele, merele, portocalele și zmeura, legumele precum morcovii, sfecla roșie, broccoli și fasolea. Ovăzul este o sursă excelentă de fibre, de asemenea.

7. Implicați-vă copiii în întregul proces de gătit. Lăsați-i să știe ce se întâmplă în fabricarea mâncării pe care o mănâncă. Apelați-le în bucătărie pentru ca ei să vă poată privi găti și să-i permită să vă ajute în timp ce gătiți îi vor face să mănânce mâncarea de pe farfurie, deoarece au un sentiment de a lucra din greu pentru mâncarea pe care o mănâncă.

8. Asigurați-vă că aveți timp de mese adecvat și mențineți în mod consecvent aceste mese. Copiii trebuie să fie învățați importanța de a-și lua mesele la timp - acest lucru va face ca ei să-și facă un obicei, urmând același lucru pe termen lung.

9. Copilul dumneavoastră ar trebui să știe ce mănâncă și importanța acestuia. Spuneți copilului importanța proteinelor, a carbohidraților, a grăsimilor și a tuturor celorlalte consumate și a beneficiilor acestora.

10. Asigurați-vă că copilul dvs. se așează la masă la fiecare masă. Majoritatea copiilor din aceste zile sunt fie lipite la televizor, fie joacă jocuri pe calculator în timp ce mănâncă. Acesta este un obicei care nu ar trebui să fie inculcat, deoarece pantofii de cercetare că acest lucru poate duce la obezitate, deoarece creierul nu ține evidența a ceea ce mănânci și se concentrează mai degrabă pe televizor sau pe computer.

11. Asigurați-vă că încorporați o activitate fizică și exerciții fizice în rutina zilnică a copilului dumneavoastră - aceasta ajută la crearea unui apetit sănătos și ajută la creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

12. Stimulentele și recompensele fac minuni pentru copii. Stabiliți câteva reguli în ceea ce privește consumul de sănătate și promiteți-le în cele din urmă recompense dacă aceste reguli sunt respectate. Recompensele funcționează ca o mare motivație pentru copii.

13. Au cel puțin o masă împreună. Majoritatea părinților au un program încărcat, deci mănâncăm fiecare masă împreună este probabil dificilă, dar asigurați-vă că aveți o masă împreună ca o familie - de preferință cina. În timp ce acest lucru funcționează ca un timp de familie bun, veți vedea, de asemenea, modul în care copilul dumneavoastră mănâncă - șansele de a mânca junk sunt de asemenea minimizate.

14. Începeți să citiți etichetele de pe alimentele pe care le cumpărați - cereți-le copiilor să facă același lucru. Acest lucru va face atât pe tine, cât și pe copilul tău conștient de ceea ce mănâncă. Știind ce se întâmplă va fi ca un deschizător de ochi - o cutie de porumb? aproximativ 350 de calorii, un pachet de Oreos? asta înseamnă 300 de calorii drept. Știind toate acestea vă va ajuta să păstrați o filă asupra sănătății dumneavoastră și să o controlați.

15. Dacă aveți timp, încercați și răsfățați-vă cu activități cum ar fi grădinăritul și cereți-i copilului să facă parte din ea. Copilul se va bucura de mâncarea legumelor și fructelor pe care le-ați crescut.

16. Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase. Stack it cu fructe și legume, astfel încât copilul dumneavoastră nu chef să mănânce pe junk. și mănâncă sănătoasă și muncește pe alimentele nutritive atunci când este foame.

17. Nu folosiți întăriri negative pentru a forța un copil să mănânce ceea ce nu-i place.

18. Nu renunta. După cum am menționat mai devreme, copiii pot fi alesi pentru mâncarea lor, dar trebuie să fii răbdător cu ei. Ei vă vor mulțumi mai târziu.

După cum am menționat mai înainte, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune pentru copii joacă un rol-cheie în dezvoltarea și sănătatea copilului. De asemenea, îi ajută să formeze adulții care duc un stil de viață sănătos. Iată câteva obiceiuri alimentare sănătoase pe care trebuie să le incluzi în copilul dvs., începând de acum -

1. Asigurați-vă că încorporați activitățile fizice adecvate și faceți exerciții fizice în viața dumneavoastră zilnic. Exerciții de exerciții cu creșterea și dezvoltarea generală a dumneavoastră și a celui mic și ajuta la menținerea și apetitului sănătos.
2. Poftiți pentru niște junk? Continuați și răsfățați-vă acasă. În loc să comandați o preluare, faceți același fel de mâncare la domiciliu. Gatirea unei pizza la domiciliu nu este doar sănătoasă, ci și distractiv, mai ales pentru copilul dumneavoastră.
3. Asigurați-vă că copilul bea apă pe parcursul zilei. O bună șase până la opt pahare de apă este o necesitate. Copiii au nevoie de aceasta pentru dezvoltarea lor, pentru a elimina toxinele și pentru a se menține hidratate.
4. Asigurați-vă că alimentele pe care copilul dvs. le consumă au o valoare nutritivă ridicată, umplută cu proteine, carbohidrați, fier, grăsimi, vitamine și minerale.
5. Copilul dumneavoastră are nevoie de o doză bună de calciu, de asemenea. Acest lucru este valabil mai ales în anii de dezvoltare ai copilului. Calciul este necesar pentru dezvoltarea dinților și a oaselor, precum și pentru întreținerea acestora.
6. Asigurați-vă că copilul (și dumneavoastră) mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți, ceea ce ajută la o mai bună digestie.
7. Știți ce spun ei - soiul este condimentul vieții. Verificați câteva rețete online și experimentați alimentele pe care le consumați. Mulți oameni se află sub concepția greșită că mâncarea sănătoasă nu este gustoasă - aceasta este departe de adevăr, depinde de felul în care o faceți.
8. Mănâncă mese mai mici, frecvente în timpul zilei, în loc de trei mese mari. Acest lucru ar trebui să fie practicat mai ales în cazul copiilor, deoarece aceștia sunt foame în cea mai mare parte a timpului.

Nu există nici o îndoială că calitatea vieții în aceste zile nu este la fel ca ceea ce a fost, să spunem, aproximativ douăzeci de ani în urmă, ceea ce cu toate poluarea și alți factori de mediu care fac apel la îngrijorare. Obezitatea este acum o boală a stilului de viață care afectează aproape unul din cinci persoane. Condițiile fizice cum ar fi diabetul zaharat, creșterea nivelului de colesterol și a afecțiunilor cardiace sunt atât de frecvente în aceste zile, este înfricoșător. Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copii este imperativă și trebuie să începeți imediat, deoarece cu cât începeți mai devreme, cu atât este mai ușor să vă faceți un obicei.

În timp ce este bine să mergeți înainte și să mâncați junk și gustări de câteva ori, făcându-l un lucru de zi cu zi este un strict nu. Copiii în aceste zile se confruntă cu o mulțime de probleme, cum ar fi diabetul și afecțiunile cardiace, ceva care a fost considerat o boală care a fost limitată la vârsta înaintată și, uneori, la vârsta medie. Tu, ca și copilul tău, trebuie să începi să mănânci sănătos - imediat. Încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase pentru copii va face minuni și pentru dvs., pentru că vă veți împinge singur de dragul copilului dumneavoastră.

Sănătatea sănătoasă este primordială și am auzit acest lucru înainte - sănătatea este bogăție. Cel mai bun moment pentru a începe este acum.