Mâncarea de 22 de luni a bebelușului - idei, diagrame și rețete
În acest articol
- Cerințele privind nutriția unui copil de 22 de luni
- Cât de multă hrană are nevoie de un copil la 22 de luni
- Cele mai bune alimente pentru un copil de 22 de luni
- Diagrama hranei pentru copii de 22 de luni și planul de masă
- Rețete alimentare pentru copii de 22 de luni vechi
- Sfaturi pentru hrănire
Pentru părinții pentru prima dată, hrănirea unui copil poate fi destul de dificilă. Copiii cu vârsta între 18 și 22 de luni sunt foarte activi și jucăuși. Ei pot fi, de asemenea, mancatorii pretentiosi si obtinerea lor pentru a manca alimente sanatoase poate fi extrem de greu pentru tine. Dacă copilul dvs. în vârstă de 22 de luni vă dă probleme atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, citiți acest articol. Acest articol vă va oferi idei și rețete pe care le puteți încerca să le alimentați copilului dvs. de vârsta de 22 de luni.
Cerințele privind nutriția unui copil de 22 de luni
Nutriția corectă este vitală pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Ca părinți, trebuie să vă asigurați că bebelușul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive esențiale pe care corpul dumneavoastră le cere pentru o dezvoltare fizică și mentală adecvată. Diferitele elemente nutritive pe care un bebeluș are nevoie de un copil de 22 de luni și rolul pe care îl joacă fiecare nutrient în creșterea și dezvoltarea copilului sunt după cum urmează:
1. Proteine
Proteina joacă un rol vital în dezvoltarea țesuturilor și a mușchilor corporali. Ajută la formarea și repararea țesuturilor și a mușchilor copilului în creștere. Copiii trebuie să aibă aproximativ 55 de grame de proteine pe zi. Deci, includeți produsele lactate, carnea, peștele, puiul, ouăle, lămâiele etc. în alimentația sa.
2. Carbohidrați
Carbohidrații dau toddlers energia pentru a rămâne activă toată ziua. Carbohidrații promovează, de asemenea, dezvoltarea creierului sănătoasă a unui copil. Un copil în creștere trebuie să aibă șase porții de carbohidrați zilnic. Pentru a satisface cerințele de carbohidrați ale bebelușului, îi puteți da boabe întregi, pâine, cereale, paste, orez, porumb, grâu etc.
3. Grăsimi
Grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului unui copil. Grasimile ajută de asemenea la mișcarea musculară și la acumularea celulelor. Deci, nu ezitati sa hraniti grasimi sanatoase pentru copilul dumneavoastra. Puteți da bebelușului, ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de floarea-soarelui și unt. Copiii ar trebui să primească aproximativ trei lingurițe de grăsimi pe zi.
4. Vitamine
Vitaminele joacă un rol esențial în metabolismul corpului, repararea oaselor și țesuturilor, dezvoltarea imunității etc. De aceea, este un nutrient esențial pentru un copil în creștere. Puteți da lapte, brânză, ouă, fructe și legume unui copil. Copiii mici ar trebui să aibă cel puțin o ceașcă de legume gătite și o ceașcă de fructe pe zi.
5. Vitamina B12 și vitamina D
5. Vitamina B12 și vitamina D Vitamina B12 este importantă pentru sinteza ADN-ului, pentru formarea globulelor roșii și funcția creierului. Nu este prezent în mod natural în alimentele vegetale. Prin urmare, veganii ar trebui să ofere suplimentele B12 pentru copii mici, după consultarea unui medic. De asemenea, pot fi furnizate alimente care conțin vitamina B12, cum ar fi produsele lactate, carnea și peștele. Organismul produce vitamina D cu lumina soarelui fiind principalul catalizator. Asigurați-vă că copilul dvs. are suficientă expunere la lumina soarelui dimineața sau seara devreme.
6. Minerale
Mineralele sunt vitale pentru diferite funcții ale corpului. Fierul, calciul, fosforul, sodiul, cuprul, clorura, sulful, zincul, seleniul etc. sunt minerale pe care un copil le cere pentru o dezvoltare sănătoasă. Mineralele se găsesc în produse lactate, fructe, legume, carne, pește, nuci, fructe uscate și legume cu frunze verzi.
7. Fiber dietetic
Fibrele dietetice sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Fibrele fac ca alimentele să treacă prin intestin și astfel stimulează mișcările intestinului. Sursele de alimente bogate în fibre pentru copii mici includ merele și perele necurățate, bananele, boabele cu semințe și cerealele integrale cum ar fi ovăzul și iaurtul.
8. Apa
Este important ca un copil să rămână hidratat. Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală medie. Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 1, 3 litri de apă pe zi. Aportul lichid al copilului poate consta și în alte lichide, cum ar fi supe, suc și lapte. Cu toate acestea, apa este cea mai bună alegere.
Cât de multă hrană are nevoie de un copil la 22 de luni
Un copil în vârstă de 22 de luni are un stomac de aproximativ aceeași mărime a pumnului său strâns. Prin urmare, nu vă puteți aștepta ca copilul dvs. să mănânce cantități de alimente asemănătoare cu cele ale unui adult. Păstrați porțiunile de mâncare mici. În medie, un copil are nevoie de 1000 până la 1400 de calorii pe zi, în funcție de mărime, vârstă și nivel de activitate. Aceasta ar include aproximativ 80-85 grame de boabe întregi, o ceașcă de legume, o ceașcă de fructe, două cești de lapte (450 până la 500 ml) și aproximativ 55 de grame de carne și fasole.
Cele mai bune alimente pentru un copil de 22 de luni
Iată câteva idei sănătoase și nutritive pentru copilul dvs. de 22 de luni:
1. Parathas de legume umplute
Faceți parate mici, de dimensiuni de palmier, umplute cu paneer, morcovi, conopidă sau cartofi fierți. Serviți cu un mic dollop de ghee. Acest lucru va oferi o serie de nutrienți, inclusiv carbohidrați esențiali, fibre și mai mult pentru copii pentru dezvoltarea lor generală.
2. Brânză Dosa
Faceți dosa regulat și adăugați brânză rasă. Copilul tău o va iubi. Cu toate acestea, faceți dosa de dimensiuni mici pentru micutul dvs. și el o va termina într-o singură etapă. Brânza oferă calciu, care este important pentru sănătatea oaselor. Asigurați-vă că bebelușul dumneavoastră nu este alergic la lapte.
3. Vegetal Idlis
În loc de idlis simplu, face legume idlis prin adăugarea de morcovi prăjiți, mazare piure, spanac, sau varza la aluat și apoi abur it. Acest sortiment de legume care dau copilului amploarea vitaminei K, vitamina B6 esentiala pentru cresterea parului, unghiilor etc., impreuna cu fibra.
4. Appam cu tocană de legume sau pui
Acest fel de mâncare este diferit de tariful standard și este, de asemenea, nutritiv. Găluște de pui și tocană de legume, împreună cu appam, din aluat de orez, poate fi un pachet complet de nutrienți pentru copilul dumneavoastră. Stew conține o cantitate bună de fibre care poate regla sistemul digestiv al bebelușului.
5. Legume Khichdi
Orezul și lămâiele sunt bune pentru un copil mic. Și un khichdi cu legume va fi mai benefic. Acesta este un aliment nutritiv în majoritatea gospodăriilor indiene, iar copiii îl vor iubi și atunci când sunt serviți la cald. Orezul și lămâie au proteine utile care sunt foarte bune pentru dezvoltarea copilului.
6. Degetele de legume cu Hummus
Copiii iubesc hummusul și au multe beneficii pentru un copil. Ajută la dezvoltarea creierului și a retinei unui copil. Este, de asemenea, o sursă bună de fier și copilul tău va savura degetele de legume gătite cu hummus.
7. Fructe de sezon
Oferiți fructelor sezoniere copilului dvs. ușor accesibile pe piață. Acest lucru asigură că ei primesc o varietate de nutrienți din diferite fructe. Fructele diferite au mai multe beneficii nutriționale care pot fi asociate cu o stare bună de sănătate. O doză bună de acid folic poate ajuta la formarea celulelor roșii din sânge și fibrele pot calma tractul digestiv al bebelușului.
8. Combinații de mâncare
Încercați combinații obișnuite de mâncare, cum ar fi chole cu bhature, palate paneer cu roti, dal orez cu curry okra, dosa cu chutney de roșii, etc. Fiecare dintre aceste produse alimentare vin cu avantajele lor cum ar fi chole este bogat în proteine, palak este bogat în fibre, etc Acest lucru vă poate ajuta copilul să-și dezvolte mușchii și să crească sănătoși.
9. Ouă măcinate cu roșii, ceapă și brânză
Faceți ouă amestecate cu roșii și ceapă. Serviți cu brânză rasă pe partea de sus. Ouăle sunt bogate în fier, grăsimi și proteine, care sunt esențiale pentru creșterea copilului.
10. Sandvișuri cu degete
Sandvișurile de tip sandwich cu brânză moale, castraveți și morcovi sunt gustoase și nutritive pentru copiii mici. Castraveții și morcovii sunt o bună sursă de fibre. Asigurați-vă că exfoliați pielea de pe castravete înainte de a le da copilului dumneavoastră.
Diagrama hranei pentru copii de 22 de luni și planul de masă
Mai jos este o hartă a unui copil de 22 de luni - Indian:
| După trezireMic dejunSnack-ul de dimineațăMasa de pranzGustare în searaMasa de seara |
| luni | ½ ceasca de lapte simpluOuă scrambled cu felii de pâineCuburi de pepene verdeDați orez cu curry brinjalMilkshake de ciocolatăSpanacul și Methi parathas
| marţi | ½ ceasca de lapte de ciocolataOvazul de ovăz de bananeIaurt de fructeMoong Dal KhichdiSmoothie de capsuniBesan parathas
| miercuri | ½ ceasca lapte lapte KesarLentil Dosa cu brânzăPiesele de mușchiAmestecat dal cu phulkasPeneer degetul.Morcov de orez condimentat cu chimen
| joi | ½ ceasca malt ragi cu lapteMoong Dal IdlisSalată de fructe proaspeteSpinacul khichdiSoiaDosa cu umplutură de cartofi
| vineri | ½ ceasca de lapte amestecat cu capsuni proaspeteRava dosas cu chutney de roșiiChickoo și felii de portocaleParathas de morcovi de brânzăFulgi de porumb sau bob de fructe cu lapteDați orez cu curry conopidă de mazăre
| sâmbătă | ½ ceasca de lapte amestecat cu bananeOua fierte moiPiele proaspătă și kiwiLegume PulaoSupa de legumeRagi Dosa
| duminică | ½ ceasca de lapte Kesar badamPâine cu unt de arahide răspânditPiesele de mere și pereMixtă legume khichdiPâine cu brânză și toppinguri de legumePaneer paratha și felii de castravete
Rețete alimentare pentru copii de 22 de luni vechi
Iată câteva rețete hrănitoare pentru copii mici de 22 de luni:
1. Dal, orez și legume Khichdi
Aceasta face o cină gustoasă și sănătosă pentru un copil de 22 de luni.
ingrediente
3 linguri de moong dal, o ciuperca de curcuma, 3 linguri de orez, 1 morcov mic, cubulete, spanac spalat si tocat, cartofi decojiti, ½ lingurita de ghee si apa.
Cum să pregătiți
Înmuiați orezul și puneți împreună timp de o jumătate de oră. Puneți orezul și dal împreună cu morcovi, turmeric și apă într-un aragaz sub presiune. Gatiti khichdi-ul pentru aproximativ 3 fluiere pana cand este moale si muschi. Lăsați-l să se răcească. Adăugați câteva semințe de muștar și chimion și serviți.
2. Masa de legume Dal Supa
Masoor dal gătește foarte repede și este bogat în proteine. Copilul dvs. poate digera cu ușurință.
ingrediente
1 morcov mic, cubulete, 1/2 ceapa, tocat marunt, 1 cartof mic, cubat; ½ linguriță ghee, apă, 2 linguri masoor dal.
Cum să pregătiți
Adăugați ghee la o tigaie și încălziți-o cu flacără scăzută. Adăugați ceapa tocată și săturați până când este transparentă. Se adaugă morcovul și cartofii și se amestecă câteva minute. Adăugați masca dal și apă. Adu-l la fierbere. Gatiti aproximativ 20 de minute pana cand dal se gateste si legumele devin moi. Puneți acest amestec într-un procesor de bucătărie. Serviți cald.
3. Supă de legume mixtă
Acest fel de mâncare este aromat și nutritiv pentru copii mici.
ingrediente
5-6 frunze de spanac, 2-3 fasole, 1 cartof mic, o lingurita de mazare, 1 catel de usturoi, 1/2 morcov, apa, 1/2 lingurita de ghee.
Modul de a face
Tăiați legumele și presați-le cu apă și un vârf de sare. Gatiti 3 fluiere pana cand legumele sunt moi. Se adaugă ghee și se amestecă amestecul până se înmoaie. Supă de legume este gata.
4. Lapte de capsuni
Toddlers găsi acest milkshake nutritive foarte gustoase.
ingrediente
1 ceașcă de căpșuni spălate, 150 ml lapte, o linguriță de iaurt, o linguriță de zahăr.
Cum să pregătiți
Combinați toate ingredientele într-un blender până când este netedă. Strângeți semințele și serviți.
5. Pizza pâine
Acest fel de mâncare este aromat și sănătos pentru copii mici.
ingrediente
Paine de paine cu margini taiate, cheddar ras sau branza de mozzarella, rosii, capsicum verde si galben tocat in bucati mici, morcov ras, mazare.
Cum să pregătiți
Puneți pâinea și ușor-l unt. Adăugați brânza rasă în mod egal peste ea. Sauté legumele până când sunt gătite. Răspândiți-le peste brânza rasă. Se topește brânza într-un cuptor timp de câteva minute. Pizza de pâine este gata.
Sfaturi pentru hrănire
Iată câteva sfaturi pentru hrana pentru un copil de 22 de luni:
- Dieta pentru un copil de 22 de luni ar trebui să includă fructe și legume. Tăiați fructele în bucăți mici și tăiați legumele și le gătiți până când acestea sunt moi pentru a evita sufocarea.
- Păstrați porțiunile mici. Nu încercați să vă alimentați mâncarea prea multă copilului.
- Dacă copilul nu vrea să mănânce mai mult, acceptați-i dorințele și nu forțați-o să mănânce. Bebelușii au un mecanism care îi împiedică să se suprapună. Dacă ați supraîncărcat copilul, acesta interferează cu capacitatea lor de a se opri când este plină.
- Pentru copiii mici ar trebui să li se ofere alimente noi de cel puțin 7 până la 10 ori înainte de a decide să le încerce. Deci, fiți răbdători și introduceți alimente noi o lingură la un moment dat.
- Copiii sunt dezordonați și tind să se joace cu mâncarea lor. Să nu vă îngrijorați. Puneți mâncarea pe o farfurie în fața copilului. Lasă-o să o umple. Curățați mai târziu.
- Copiii cu vârsta de 22 de luni ar trebui să bea lapte integral de vacă. Aceștia pot avea între 100 și 150 ml de două ori pe zi.
- Asigurați-vă că bebelușul dumneavoastră obține cantități adecvate de fier și calciu în dieta sa. Dacă sunteți îngrijorat de deficiența nutrițională, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamine.
- Lăsați copilul să stea la masă și să mănânce împreună cu familia. Acest lucru îl va încuraja să mănânce mai bine și să încerce alimente noi.
- Oferiți copilului dvs. 2 sau 3 opțiuni diferite pentru a încerca mesele principale. Copiii încearcă să se hotărască și nu-i plac în funcție de culoarea, textura și gustul mâncării.
- Planurile pentru mese pentru copii sunt doar linii directe. Fiecare copil este unic și are gusturi diferite și cerințe nutriționale. Ceea ce funcționează pentru un copil nu poate funcționa neapărat pentru alt copil.
Apetitul pentru copii variază foarte mult. S-ar putea schimba pe baza unor repere de creștere, dentiție și dezvoltare. Prin urmare, nu comparați aportul de hrană al diferitelor copii mici. Dacă simțiți că copilul dvs. nu primește o alimentație adecvată, discutați cu pediatrul despre el.