5 alimente esențiale pentru a mânca în timpul sarcinii
Există anumite alimente care sunt faimoase în afara limitelor când sunteți gravidă (sushi, alcool, ceva caffeinat și cam orice altceva distractiv), care pune întrebarea: Ce puteți mânca? Acum, că mănânci pentru doi, iată câteva alimente versatile, ușor de consumat și, cel mai important, au un gust excelent și sunt grozave pentru tine. Mâncați aceste alimente pentru a ajuta la dezvoltarea fetală și pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine.
1. Avocado
Acest fruct este încărcat cu folat, care ajută la dezvoltarea oaselor fetale, precum și potasiu și grăsimi bune. De asemenea, sunt pline de vitamina C și B6, doi nutrienți care joacă un rol pivot în creșterea țesutului fetal. În plus, sunt versatili și delicioși. Apetisant și bun pentru tine!
2. Iaurt
Sarcina necesită o cantitate mare de calciu - crești o persoană în interiorul tău, până la urmă. Iaurtul este o sursă excelentă; are la fel de mult calciu ca o porție de lapte plus folat și proteine. În plus, persoanele care suferă de boli de dimineață iau notă: iaurtul este plin de bacterii bune care pot ajuta la supărarea stomacului.
„Carbohidrații oferă un plus de energie de care ai nevoie”.
3. Cereale integrale
Cerealele integrale, precum ovazul, quinoa și chiar floricele pop-air sunt o sursă bună de fier, fibre și vitamine B. Amidonul poate ajuta, de asemenea, la ușurarea grețurilor și, cel mai important, carbohidrații oferă energie, ceea ce femeile însărcinate consideră că au nevoie adesea de un impuls suplimentar. Deoarece o supraabundență de cofeină este în afara limitelor, carbohidrații vor compensa.
4. Nuci
O altă sursă bună de carbohidrați sunt nucile. Sunt umplute cu proteine, minerale precum cupru, zinc și potasiu. De asemenea, nu reduceți faptul că sunt ușor de găsit și de transportat. Când aveți îndoieli, începeți să vă umpleți buzunarele cu migdale sau caju.
5. Apa
Deși din punct de vedere tehnic nu este un aliment, poate cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine când ești însărcinată este să rămâi hidratat. WebMD recomandă în jur de 8 pahare în fiecare zi pentru un adult mediu sănătos. Femeile însărcinate ar trebui să bea cel puțin acest lucru și să vizeze mai mult. Da, este mult, dar gândește-te la beneficiile: Apa poate ajuta la eliminarea toxinelor din sistemul tău, la ușurarea constipației și la supărarea stomacului și te poate împiedica să depășești mai târziu mâncarea.
Nu așteptați - mâncați (și beți)!