5 lucruri mici care se întâmplă atunci când nu ajungeți suficient de somn
Majoritatea oamenilor ar fi de acord că obținerea unui somn suficient ar fi ideal, dar nu toată lumea are luxul de a obține o plimbare de opt ore în fiecare noapte. Indiferent dacă aveți un nou-născut cu colică sau doar vă faceți griji pentru a găsi suficient timp pentru odihnă, există, probabil, o mulțime de semne că nu dormiți suficient. Cu toate acestea, dacă sunteți o mamă ca mine sau doar o persoană obișnuită, vă grăbiți să vă abțineți sfaturile chiar și atunci când luptați cu un maraton de căscaturi după o zi lungă de urmărire a unui copil energic în jur. Dar ce se întâmplă când nu dormi suficient?
Da, există o căsnică evidentă și o nevoie de cofeină care apare atunci când nu mai aveți ochi deschiși. O lipsă de somn, cu toate acestea, poate afecta fiecare aspect al sănătății, de la fizic la psihologic. Și imaginarea taxei pe care o ai dacă ai insomnie? Potrivit Academiei Americane de Medicina pentru Sleep, 30% dintre adulti sufera de insomnie, care poate provoca anxietate, tulburari de dispozitie si greață.
Deci, nu e de mirare că majoritatea părinților ar dori să găsească un hack magic pentru a dormi mai bine sau modalități de a dormi mai repede. Rularea pe cantitati mici de somn nu este distractiv pentru nimeni, dar s-ar putea sa fiti surprinsi cat de multe efecte nebune nu obtinerea odihnei adecvate pot avea de fapt asupra dumneavoastra. Verificați aceste lucruri de vârf care apar atunci când nu dormiți suficient.
1 Sunteți mai stresat
Dacă primiți mai puțin de șapte până la nouă ore de somn tradiționale o noapte, atunci vă puneți în pericol pentru a vă confrunta cu niveluri mai ridicate de stres. Potrivit unui studiu al Asociației Americane de Psihologie (APA), 45% dintre adulții care dorm mai puțin de opt ore pe noapte se simt stresați.
Ce este chiar mai rău este faptul că apariția stresului în legătură cu lipsa de somn poate crea un model nesfârșit. Ești stresat pentru că nu dormi suficient; atunci stresul vă împiedică să cădeți și / sau să rămâneți adormiți. APA numeste acest ciclu de somn-stres si este un rezultat foarte real de a dormi mai putin.
2 Poate provoca inflamație
Știi cum, după o noapte de somn proastă, te poți trezi senzație de super-boală? Sau cum, uneori, nu poți să scutureți durerea corporală când dormi puțin? Se pare că nu e totul în capul tău.
David Rapoport, director al programului NYU's Sleep Disorder, a impartasit cu revista Health, ca cei care primesc sase sau mai putini ore de somn pe noapte au nivele mai ridicate de inflamator care cauzeaza proteina C-reactiva in sangele lor. Și inflamația poate provoca dureri articulare și durere în tot corpul.
3 Personalitatea ta are un impact
Sigur, toată lumea poate fi un pic grumpy înainte de a avea prima lor cafea. Dar efectele de a nu dormi suficient merge mult dincolo de relatia ta cu cafeina. Starea ta se poate schimba, de fapt, din cauza lipsei de somn.
Neurologii de la Harvard, Monika Haack și Janet Mullington, au efectuat un studiu în care participanții au fost repartizați la patru sau opt ore pentru doisprezece nopți. Cei care au dormit mai puțin de opt ore reportează niveluri mai scăzute de optimism și s-au simțit mai puțin sociali. Aceste schimbări de dispoziție și de personalitate au crescut doar pe parcursul studiului. Deci, poate că ceea ce vă periați ca doar un jonesing pentru o fixare Starbuck este de fapt pentru că nu dormi suficient.
4 Probleme romantice pot crește
Când te simți obosită, probabil că nu ești persoana cea mai iubitoare și mai sensibilă care să fie în jur. Știu că atunci când am avut o noapte fără somn, sunt cu siguranță un partener și un partener.
Medicii Amie Gordon și Serena Chen, de la Institutul pentru Personalitate și Cercetări Sociale de la Universitatea din California, au constatat că relațiile în care o persoană nu primește suficient somn poate experimenta mai multe conflicte. Studiul lor a arătat, de asemenea, că somnul mai puțin de opt ore a scăzut capacitatea individului de a rezolva conflictele și au avut mai multe șanse de a prezenta emoții negative.
5 Nu vă puteți concentra
Cercetarea de la Divizia de Medicina Sleep la Harvard Medical School a aratat ca nu suficient de dormit are un impact direct si negativ asupra abilitatii cognitive. Cortexul prefrontal al creierului (PFC), care controlează atenția, memoria și concentrarea, este puternic afectat de lipsa de somn. Practic, nici un somn = nici un focalizare