6 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu despre insomnia sarcinii
Cei mai mulți mămici nu au auzit povești de la părinții veterani despre cum nu vor mai dormi odată ce copilul sosește, dar ceea ce majoritatea femeilor gravide nu știe este că lipsa de somn începe de fapt, în timp ce sunt însărcinate.
Da, insomnia sarcinii este un lucru real și, din păcate, poate începe în orice moment în timpul celor 9 luni magice.
Ca multe simptome legate de sarcină, insomnia poate fi modificată în funcție de evoluția hormonală. Acestea fiind spuse, chiar și pentru cele mai frecvente sarcinii, lucruri cum ar fi arsurile la stomac, excursii sporite la baie, disconfort (care pot dormi cu acea burtă mare ?!) și, bineînțeles,
Pentru multe femei, insomnia sarcinii se lovește cel mai mult în trimestrul al treilea atunci când se simte confortabil este asemănătoare unei fete Hercule, dar din nou se poate întâmpla în orice moment - și nu există o perioadă stabilită când se va termina.
Dacă sunteți surprins de cât de puțin somn ați primit în timpul sarcinii, nu sunteți singuri. Spre deosebire de boala de dimineata si picioarele umflate, insomnia nu este una dintre cele mai frecvent discutate despre simptomele sarcinii.
Luați inima știind, totuși, că există puține lucruri pe care le puteți face pentru a atenua lipsa de somn pe care o primiți - și că, în cele din urmă, se va termina.
Iată câteva lucruri pe care nimeni nu le spune despre insomnia sarcinii.
1. Insomnia sarcinii nu înseamnă neapărat că nu puteți adormi
Acestea fiind spuse, ar putea însemna că nu puteți rămâne adormit. Pentru multe femei, adormirea poate fi la fel de ușoară cum a fost întotdeauna pentru ei - dar s-ar putea să se trezească în mijlocul nopții fără capacitatea de a se răsturna și de a se întoarce.
"Nu am nici o problemă de a adormi, dar am probleme de a rămâne adormit", "Ce să așteptam mama nibarra11 spune. "Aceasta saptamana trecuta m-am trezit in mijlocul noptii si m-am culcat acolo cu ochii inchisi, apoi am intrat si iesit afara, acum am migrene si cred ca este pentru ca nu am destul somn! "
Aruncarea și întoarcerea? Dacă vă aflați treaz la treaz după 20 de minute, ieșiți din pat și citiți sau încercați să realizați ceva mic în jurul casei.
2. O rutină consistentă poate fi de ajutor
Având un set de exerciții pe care treci prin fiecare noapte ar putea fi biletul de aur pentru un somn bun. Nu numai că este liniștitor, poate ajuta la trimiterea tentativelor corpului tău că este timpul pentru ceva închis.
"Mă asigur că mănânc mâncare mai puțin acidă înainte de culcare pentru a evita arsurile din stomac și pentru a folosi o mulțime de perne pentru a-mi sprijini burta", spune utilizatorul WTE M4M4EK. "Dar având o rutină de culcare este cheia. Voi înălța, voi pune lumina jos și voi îndepărta distragerile." M4M4EK încorporează, de asemenea, meditația în rutina ei de noapte, care poate fi extrem de utilă în calmarea nervilor.
În plus față de reducerea stresului la sarcină, meditația și tehnicile de relaxare pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și vă vor oferi o viziune mai pozitivă. Mama care urmează să fie shananagins86 recomandă, de asemenea, meditația, precum și evitarea dispozitivelor și a zahărului aproape de culcare și având o masă de rutină și masaj la picioare înainte de a lovi fânul. Numără-ne!
3. Încercați să nu vă faceți griji prea mult
Da, e mai usor de zis decat de facut, insa situata in pat, ingrijorand ca nu dormi este o modalitate garantata de a face lucrurile mai rau. "Am avut insomnie severă cu ultima mea sarcină. Am încercat tot ce se putea imagina și nimic nu a funcționat.
Pentru mine, o rutină consistentă pentru culcare era cel mai bun pariu ", notează SMDJTD." Îngrijorarea că nu dormi mereu face lucrurile mai rău. Strategia mea este doar să stau în pat și să nu vă faceți griji că nu dormiți dacă nu vine imediat. Încerc doar să gândesc gânduri calmă și plăcută și să mă concentrez asupra modului în care se simte confortabil patul meu.
Pur și simplu mă relaxez și îmi spun că dacă nu pot să dorm, mă voi bucura de odihnă. După luni și luni și luni, am adormit în cele din urmă în 15-30 de minute de la lovirea pernei de cele mai multe nopți.
4. Exercițiul poate fi un salvator de viață
Chiar dacă exercițiile fizice pot fi ultimul lucru care vă interesează acum, beneficiile exercitării în timpul sarcinii sunt abundente. Nu numai că va elibera endorfinele - ceea ce vă va ajuta să vă ajustați stările și emoțiile mereu în schimbare - vă va da un impuls de energie în timpul zilei și vă poate ajuta să dormiți noaptea.
"Tind să am insomnie mai frecvent în zilele în care nu fac exerciții", notează Leesey262. "Nu că femeile gravide au nevoie de altceva de făcut ... dar un antrenament bun asigură, de obicei, că voi dormi mai bine noaptea!"
5. Aveți grijă de obiceiurile voastre din timpul zilei
Puțin lucruri pot fi mai tentante decât un pui de somn de 4 ore când sunteți însărcinată, dar rețineți că, dacă vă răsfățați cu această opțiune de seducție, puteți plăti mai târziu pentru aceasta. "Decuparea tuturor nopților ma ajutat masiv!" ldobs85 spune.
"A fost greu la început pentru că am fost atât de obosit, dar somn foarte bine prin nopți din nou." În același timp, evitarea cofeinei și a dulciurilor - care, da, este foarte atrăgătoare în timpul sarcinii - vă poate ajuta să adormiți mai ușor și noaptea.
6. Trucurile care lucrează pentru bebeluș pot lucra și pentru tine
Pentru Immortalkundera, folosind tehnici pe care părinții le implementează adesea pentru lucrările de dormit ale bebelușilor în timpul sarcinii. "Întotdeauna folosesc o mașină de zgomot alb pe timp de noapte", spune ea.
"În plus, păstrez frigul, nu mai mănânc / beau cu două ore înainte de culcare și folosesc perdele de întunecare, de asemenea mă culc imediat ce mă simt puțin somnoros și de fiecare dată când mă trezesc, îmi spun că este OK să fiți treaz și să încercați să nu accentuați. "
Acest articol a fost inițial prezentat pe "Ce să așteptați" și "Popsugar".