8 Alimente eficiente pentru fertilitate pentru bărbați
În acest articol
- Ce nutrienți stimulează fertilitatea?
- Cele mai bune alimente pentru creșterea fertilității masculine
- Ce alimente trebuie evitate
Dieta nu joacă doar un rol semnificativ în timpul sarcinii, ci și atunci când încercați să vă concepeți. Abilitățile necorespunzătoare și neregulate ale alimentației, împreună cu alți factori, sunt unele dintre principalele cauze ale infertilității la bărbați în prezent. Ce mănânci are un impact direct asupra calității și cantității spermei. O treime din problemele de fertilitate se confruntă cu bărbații. Consumul de dietă bine echilibrată vă oferă șansele de concepție prin creșterea fertilității. Iată tot ce trebuie să știți despre alimentele de fertilitate pentru bărbați și cum puteți să le includeți în mod eficient în dieta ta!
Ce nutrienți stimulează fertilitatea?
Odată ce dvs. și partenerul dvs. sunteți gata să vă concepeți, este esențial să nu faceți numai schimbări pozitive ale stilului de viață, ci să includeți și produse alimentare bogate în substanțe nutritive esențiale pentru a crește fertilitatea. Unele vitamine și minerale vă pot ridica fertilitatea. Următoarele sunt unele dintre substanțele nutritive vitale pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră:
1. Combustibil pe vitamina D
Sa dovedit științific că vitamina D poate crește motilitatea spermatozoizilor. Prin urmare, bărbații care au deficit de vitamina D au o motilitate mai scăzută a spermei în comparație cu bărbații care au cantități adecvate din această vitamină în corpul lor. Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D, dar este prezentă și în carne roșie, pește uleios, gălbenușuri de ou și alte alimente fortificate care sunt încărcate cu această vitamină. Puteți include oricare dintre sursele menționate mai sus a vitaminei D din dieta dumneavoastră.
2. Includeți seleniu în dieta ta
Pentru sperma sănătos, seleniul joacă un rol vital. Se crede că includerea seleniului în dieta dvs. poate îmbunătăți calitatea spermei, ajutând astfel la problemele de infertilitate. Există un studiu științific care afirmă că luarea seleniului în combinație cu vitamina E promovează nu numai motilitatea (mișcarea) spermatozoizilor, ci și morfologia (forma) acestuia. Seleniul se găsește în ouă, carne, pește și nuci brazilieni.
3. Adăugarea de zinc la dieta ta
O dietă bogată în zinc este eficientă pentru concepție. Adăugarea de zinc în dieta dvs. va crește numărul de spermatozoizi în fiecare ejaculare și astfel crește șansele de concepție. Este, de asemenea, util în creșterea mișcării spermatozoizilor. Puteți obține cantități adecvate de zinc din produse alimentare cum ar fi crustacee, carne și produse lactate.
4. Obțineți suficient acid folic
În lipsa acidului folic din organism, organismul poate să nu poată produce spermă sănătoasă. Prin urmare, pentru a spori calitatea spermei, puteți include produse alimentare bogate în acid folic, cum ar fi sucul de portocale, legumele cu frunze, leguminoasele etc. Puteți lua, de asemenea, suplimente de acid folic după consultarea medicului dumneavoastră.
5. Urmați o dietă bogată în vitamina C
Vitamina C este benefică în eliminarea defectelor de spermatozoizi. În afară de aceasta, se remarcă în creșterea motilității spermei. Un pahar de suc de portocale (sticla de 8 uncii va furniza 124 de miligrame de vitamina C) o zi este o modalitate buna de a include vitamina C in dieta ta.
Substanțele nutritive menționate mai sus pot crește fertilitatea la bărbați; totuși, există dovezi științifice limitate care să dovedească același lucru. Dar o dieta buna si schimbari in stilul de viata sanatos va va ajuta cu siguranta in conceptie, impreuna cu anumite pozitii sexuale care cresc sansele de conceptie.
Cele mai bune alimente pentru creșterea fertilității masculine
Există anumite produse alimentare pe care le puteți adăuga în planul zilnic de dietă pentru a crește fertilitatea. Următoarele sunt câteva alimente pentru a stimula fertilitatea masculină:
1. Adăugați nuci la dieta dvs.
Nucile sunt foarte bune în creșterea motilității, morfologiei și vitalității spermei. Aceste nuci sunt de asemenea bogate în acizi grași omega-trei. Puteți consuma aproximativ 75 de grame de nuci în fiecare zi. Deși aceste fructe cu coajă lemnoasă pot fi luate separat ca o gustare de dimineață sau după prânz, le puteți adăuga la salate, deserturi și alte produse alimentare.
2. Includeți roșii în dieta ta
Tomatele sunt o sursă bogată de licopen, care are mari beneficii în îmbunătățirea fertilității masculine. Acest antioxidant prezent în tomate este eficient în îmbunătățirea motilității, structurii și activității spermatozoizilor. Licopenul se găsește mai mult în roșiile procesate sau gătite. Prin urmare, puteți adăuga roșiile în curry și gravies.
3. Mănâncă afine
Afinele sunt bogate in antioxidanti, quercetin si resveratrol. Acești antioxidanți antiinflamatori s-au dovedit a fi benefic pentru buna sănătate a spermei (motilitate, cantitate și calitate). Puteți adăuga o mână de afine în dieta zilnică. Puteți să le mâncați ca o gustare, să faceți scuturi sau să le adăugați la deserturi.
4. Mancati lentilele
Lentilele sunt perfecte pentru îmbunătățirea fertilității la bărbați și femei. Lentilele sunt o sursă bogată de acid folic natural sau acid folic. Oamenii vegetarieni pot obține cantități ample de folați din linte. Includerea unor cantități adecvate de linte în dieta ta reduce șansa de a avea anomalii cromozomiale în sperma ta.
5. Adăugați rodie în dieta ta
Diverse cercetători științifici au arătat beneficiile rodiilor în îmbunătățirea sănătății globale a spermei. Cantități mari de antioxidanți prezenți în rodii cresc nivelul de testosteron din organism, sporesc unitatea sexuală atât la sexe, cât și contribuie la îmbunătățirea calității spermei.
6. Adăugați semințe de dovleac la dieta dvs.
Pentru a-ți îmbunătăți producția de testosteron și spermă, semințele de dovleac joacă un rol vital. Semințele de dovleac sunt bogate în acid folic și astfel eficiente în stimularea fertilității masculine. Prăjiți aceste semințe peste salate, shake-uri sau orice alt produs alimentar.
7. Mananca ciocolata neagra
Ciocolata neagra este una dintre cele mai bune alimente pentru fertilitatea masculină pentru a crește motilitatea spermei. Nu numai că ajută la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi, dar și la motilitatea sa. Există diferite tipuri de ciocolată neagră disponibile, mai ciocolată mai întunecată, mai bine este.
8. Bea cantități adecvate de apă
Apa de băut nu este importantă doar pentru un organism sănătos, ci ajută la menținerea sănătății spermei. A nu avea suficientă apă poate împiedica producția de spermă, deoarece materialul seminal cuprinde în mare parte apă. 
Ce alimente trebuie evitate
Am discutat despre alimentele vitale care ar trebui incluse în dieta de fertilitate masculină. Cu toate acestea, anumite produse alimentare ar trebui evitate, deoarece consumul acestor produse alimentare poate împiedica fertilitatea masculină. Unele produse alimentare pe care trebuie să le evitați sunt următoarele:
1. Băuturi și alcool aerat sau carbonat
Diferite studii științifice au arătat că consumarea unor cantități mari de băuturi carbogazoase și alcool poate afecta producția de spermă. Consumul unor cantități mari de alcool poate duce la producerea anormală de spermatozoizi. De asemenea, varietatea de dietă a băuturilor carbogazoase conține aspartam, care este cunoscut că afectează numărul și calitatea spermei. Prin urmare, este esențial să se mențină consumul acestor băuturi sub control.
2. Food Junk
Mâncarea junk nu numai că adaugă kilograme și centimetri la corpul dvs., dar, de asemenea, împiedică fertilitatea. Consumul de alimente grase, amidon și prăjit poate avea un impact asupra fertilității masculine. Atrageți cu ușurință astfel de produse alimentare atunci când intenționați să aveți un copil.
3. Peste cu continut ridicat de mercur
Conținutul ridicat de mercur din speciile de pește-spadă, țiglă, ton și alte pești poate duce la probleme de infertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Nu consumați astfel de tipuri de pește atunci când încercați să vă concepeți. Puteți include pești precum somonul și crustacea, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega 3 și zinc.
4. Fumatul
Fumatul este teribil pentru sanatatea spermei. Fumatul duce la o reducere a numărului de spermatozoizi și, prin urmare, poate provoca probleme la infertilitate la bărbați.
Dieta este o parte integrantă a unui corp sănătos. Prin urmare, dacă intenționați să aveți un copil, este vital să plătiți atenția la ceea ce mâncați. O dieta bine echilibrata va asigura buna sanatate a spermei si astfel va imbunatati sansele de conceptie. Se recomandă să luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să efectuați modificări majore ale dietei. Medicul vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la dieta dvs. și alte aspecte legate de concepție.