8 moduri de a vă lipi de dieta fără a găti două mese!
Mâncarea nesănătoasă și creșterea în greutate merg mână în mână. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie norma în viața ta. Aflați cum să planificați o dietă pentru a îmbunătăți sănătatea familiei dumneavoastră și a dvs. E mai ușor decât crezi și nu implică schimbări drastice.
Problemele legate de greutate sunt foarte reale și nu ajută când oamenii pe care îi banuiți par să vă saboteze planurile! Doar când v-ați hotărât să mâncați sănătos, ați coace bine și ați servit mâncărurile dulci preferate. Ce se întâmplă? Sunt cei dragi care încearcă să vă distrugă dieta?
Când membrii familiei vă împiedică planurile de pierdere în greutate
Cel mai bun sistem de asistență pentru obiectivele de scădere în greutate este familia ta. Dar uneori poate părea că familia ta te face să crești grăsime și că încearcă în mod intenționat să te lase să renunți. Adevărul este că nu sunt, dar se tem că dieta dvs. le-ar putea lipsi de delicii delicioase. Această schimbare poate fi dificilă, mai ales dacă nu au intenția de a face dieta încă. Dacă doriți sprijinul lor, va trebui să-i aduceți în jurul lor încet, în mod constant și înșelător!
1. Faceți mici modificări la mese
Nu vă forțați familia să mănânce sănătos, pregătindu-vă mese pe care nu le place. Un mod inteligent de a le face pe bandwagonul dieta este de a face schimbări în produsele alimentare. Dacă mănânci orez alb, gătești orez brun ocazional. Dacă carnea este un element important cu familia, pregătiți o salată sănătoasă pentru a însoți mesele. Apoi, puteți introduce legume aburite mai târziu și continuați să adăugați mai multe cu roșii de legume, cartofi de cartofi și mazăre, precum și veggie caserole.
2. Verificați dimensiunea porțiunii
Este ușor să vă duceți și să mâncați porții mari de hrană pe care, sincer, corpul dumneavoastră nu are nevoie. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să monitorizați dimensiunile porțiunilor. Prea mult din nimic este rău și poate duce la creșterea în greutate și la o dietă neechilibrată, astfel încât să monitorizați cât consumați.
3. Alegeți întregul și proaspătul rafinat și prelucrat
S-ar putea să nu puteți sări peste tot alimentele procesate, dar le puteți minimiza. Rețineți că și alimentele procesate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi bogate în calorii deoarece conțin o mulțime de aditivi. În loc de suc de fructe, mergeți pentru fructe proaspete și fructe întregi. Mai degrabă decât Puris fabricat din maida, alegeți ata-pe bază, deoarece acestea nu sunt rafinate.
4. Nu uitați să planificați
Ia ceva timp pentru a planifica doar înainte în ceea ce privește masa de a pregăti și, în consecință, ce alimente să cumpere. Făcând acest lucru, știi ce vei face tu și familia ta pentru săptămâna asta, vei termina economisirea banilor și vei avea gata și în caz de urgență, ajutându-te să rămâi la dieta ta.
5. Și planul pentru resturile prea!
Uneori, planurile pot merge în ordine, indiferent cât de gravat în piatră ar părea a fi; și atunci când tentația se ascunde și tu ai tendința de a căuta calea ușoară afară. Nope! În schimb, faceți niște mese în porții care pot fi folosite pentru resturi a doua zi, astfel încât să nu fiți tentați să vă întoarceți și să cereți o pizza deoarece planurile dvs. de cină nu au ieșit. Alternativa sănătoasă vă așteaptă în frigider!
6. Implicați-vă familia în procesul de gătit
Nu numai că acest lucru vă ajută să vă reduceți volumul de muncă (bine, nu dacă copiii dvs. sunt suficient de bătrâni pentru a vă ajuta oricum!), Dar copiii dvs. pot învăța despre diverse sfaturi și trucuri sănătoase pe care încercați să le încorporați în dieta lor. Ei ajung, de asemenea, să învețe despre gătit, și se vor bucura cu siguranță de ceea ce au ajutat la pregătire!
7. Încercați să vă îndepărtați de cuvântul "Sănătos"
Cuvântul "sănătos" reușește instantaneu să elimine ideea de "gust" sau "distracție" pentru majoritatea adulților, să nu mai vorbim de copii. Ceea ce puteți face probabil este să nu mai numiți alimentele și mesele sănătoase în mod direct; puteți să vă referiți la broccoli "delicios" pe care îl veți lua la cină sau la budinca de orez brun "delicioasă" pentru desert. Etanșarea conceptului unor astfel de mese ca "deliciile delicioase" va avea și înrădăcinarea familiei pentru ei!
8. Nu vă lipsiți de tine și de familia ta de tratate
În încercarea de a crea o dietă pentru a îmbunătăți sănătatea familiei, este posibil să fiți tentat să eliminați tratamentele cu totul. Nu, deoarece poate duce la pofte inutile. Ieșiți-vă într-o zi unde vă puteți răsfăța puțin, fie că aveți înghețată, prăjitură sau cină la un restaurant. Doar asigurați-vă că nu treceți peste bord și verificați mereu dimensiunea porțiunii.
Înainte de a începe cu planul de pierdere în greutate, discutați cu soțul, copiii și părinții. Spune-le că ai nevoie de sprijinul lor. Dacă se pare că sunt dornici să vă ajute și doriți să vă îmbogățiți la bord, problema dvs. este rezolvată! Și dacă nu o fac, du-te pe calea plină de șmecherie și să facă schimbările de care aveți nevoie.