8 moduri de a trata sciatica, conform experților
Sciatica poate fi o durere în fund - literalmente. Sciatica, dureri de furnicături și / sau durere și amorțeală la nivelul fundului și coapsei este un efect secundar obișnuit al sarcinii, în special în timpul celui de-al treilea trimestru, când copilul și uterul în creștere cresc presiunea asupra nervului sciatic. Și din moment ce este posibil să nu puteți lua medicamente de durere, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, atunci când sunteți însărcinată, este natural să vă întrebați cum să tratați în siguranță sciatica în timpul sarcinii.
Ca OB-GYN Rebecca Starck, MD spune Clinica Cleveland, sciatica apare atunci cand cresterea burta si copilul dumneavoastra schimba centrul de greutate, hormonul relaxen provoaca articulatiile dumneavoastra sa se relaxeze, iar nervul sciatic se termina comprimat. Din fericire, există câteva modalități de tratare a sciaticii la domiciliu, potrivit Clinicii Mayo, incluzând aplicarea gheții sau a căldurii sau întinderea ușoară. Potrivit lui Karen Nordahl, medicul de familie și autor al lui Fit to Deliver, cel mai bun mod de a trata sciatica în timpul sarcinii ar putea fi de fapt să-ți muți corpul cât de mult poți. Deși poate părea contra-intuitiv să exerciți atunci când vă aflați în durere, consolidarea fundului și a podelei pelvine poate ajuta de fapt la ameliorarea durerii sciatice în timpul sarcinii. Potrivit Clinicii Cleveland, două exerciții minunate (și sigure!) Pentru a încerca să ușureze durerea sciatică sunt yoga și înotul, care pot suporta presiunea de pe nervul tău și te pot ajuta să te relaxezi.
Pentru mai multe despre aceste și alte modalități de tratare a sciaticii de sarcină, conform experților, citiți mai departe:
Ia un masaj
În cazul în care aveți nevoie de un alt motiv pentru a programa un masaj în timpul celui de-al treilea trimestru, în conformitate cu Cleveland Clinic terapia de masaj efectuată de un terapeut licențiat instruit în masaj prenatal poate ajuta la ameliorarea durerii sciatice.
Aplicați gheață sau căldură
Potrivit Clinicii Mayo, de cele mai multe ori puteți trata durerea sciatică la domiciliu. Același site notează că ați putea încerca să aplicați un pachet de gheață pentru a vă amortiza durerea în primele două zile. Ulterior, totuși, ar trebui să încercați să aplicați căldură - cum ar fi un trusă de încălzire, un pachet fierbinte sau chiar un duș cald - pentru a vă ajuta să vă calmați durerea sciatică.
Ridica-ti picioarele
Ceea ce trebuie așteptat recomandă scoaterea presiunii de pe nervul sciatic pentru a vă ușura durerea, literalmente coborând picioarele și găsind o poziție confortabilă pentru relaxare. Deoarece sciatica, în general, afectează doar o parte a corpului dumneavoastră, s-ar putea să găsiți că așezarea pe o anumită parte a corpului a unei perne între genunchi este exact ceea ce durerea și piciorul dureros trebuie să găsească scutire de durere și amorțeală a sciaticii.
Rulați-l departe
În conformitate cu Healthline, o modalitate de a scuti durerea sciatică în timpul sarcinii este să stați pe un cilindru de spumă sau o minge de tenis pentru a vă oferi un masaj la cap și la picioare. În esență, rotiți doar acele pete acre.
Încercați Yoga
Site-ul clinicii Cleveland recomanda femeilor insarcinate sa inceapa intinderi blânde, adesea incorporate in yoga prenatala, pentru a ajuta la durerea sciatica sarcinii. Așa cum scriu yoga profesorul și educatorul de naștere Liza Janda scrie pe site-ul ei, yoga prezintă că vă întind picioarele, șoldurile, pelvisul și spatele - cum ar fi pisica / vacă, porumbei, squaturi mici și falduri în față - pot ajuta la ameliorarea durerii sciatice.
Intră în apă
Cum ar trebui să așteptați, deoarece durerea sciatică este cauzată în primul rând de presiunea asupra nervului dumneavoastră din partea copilului în creștere și a schimbării corpului, puteți constata că obținerea unei piscine sau a unei băi calde - și, prin urmare, luarea greutății de pe piciorul și fundul dureros - ajuta la ameliorarea durerii sciatice la sarcină.
Fă niște exerciții
Nordahl recomandă ca pacienții ei să rămână cât mai activi în timpul sarcinii. După cum scrie ea pentru site-ul Web al Universității din British Columbia, obținerea unui exercițiu regulat pe tot parcursul sarcinii vă poate întări mușchii abdominali și spate și podeaua pelviană și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, toate acestea putând ajuta la prevenirea și tratarea sciaticii.
Consultați un terapeut fizic
Când totul eșuează, nu este niciodată o idee proastă să vezi un profesionist, mai ales dacă durerea sciatică vă interferează cu viața sau cu sănătatea mintală. Potrivit medicului de la spate din Indianapolis, dr. Meredith Langhorst, un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a veni cu un program individualizat de exerciții fizice, se întinde și alte terapii pentru a ușura durerea sciatică. Deci, dacă alte remedii nu funcționează, adresați-vă OB-GYN pentru o sesizare.