Beneficiile exercițiilor prenatale și postnatale
În acest articol
- Beneficiile exercițiilor
- Orientări pentru etapa prenatală
- Orientări pentru etapa postnatală
- Nutriție
Sarcina necesită multă energie. Corpul dvs. înainte de a vă determina sănătatea post-copil. Prin urmare, urmând un regim de fitness religios înainte de a încerca să vă concepeți, va pregăti corpul pentru a face față tulpinii intense care urmează să vină în timpul travaliului și al nașterii. O femeie fizic activă va avea o durată mai scurtă de muncă decât o femeie care nu este atât de activă. Puteți începe orice formă de program de exerciții, chiar dacă nu ați fost niciodată un fanatic de fitness.
Beneficiile exercițiilor
1. Reduce tensiunea musculară și mentală.
2. Îmbunătățește durerile de spate.
3. Întăriți mușchii și pregătiți corpul pentru muncă.
4. Îmbunătățește circulația sângelui.
5. Îmbunătățește fertilitatea.
6. Îmbunătățește postura și aspectul.
7. Îmbunătățește flexibilitatea, rezistența și rezistența.
Notă:
Exercițiu de 4 până la 5 ori pe săptămână, care se concentrează mai degrabă pe cardio decât pe scăderea în greutate pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența. Exerciții de înălțare, înot, exerciții de respirație profundă și exerciții moderate de cardio, cum ar fi mersul pe jos, ar trebui încorporate.
Orientări pentru etapa prenatală
1, Evitați orice formă de exerciții care implică sărituri care pot provoca traume abdominale.
2. Evitați exercițiile care fac inima să bată prea repede sau implică prea mult transpirație.
3. Evitați exercițiile de echilibrare și starea de susținere.
4. Evitați supraîncărcarea. Poate cauza răniri cauzate de articulațiile libere.
5. Nu țineți respirația în timpul unor exerciții.
6. Activitățile aerobice nu trebuie să depășească mai mult de 20 de minute.
7. În timp ce sarcina progresează, activitățile trebuie reduse și limitate la exerciții de respirație profundă în ultimele luni.
Orientări pentru etapa postnatală
Post-natal nu este timpul să-ți stresezi corpul, deci dă-i puțin timp să se vindece. După consultarea medicului dumneavoastră, puteți începe cu activități de interior ușoare concentrate pe consolidarea nucleului. Puteți include și plimbări ușoare. Exercitarea te ajută să te întorci la corpul tău înainte de sarcină.
1. Începeți cu activități de interior axate pe consolidarea de bază.
2. Incorporați plimbări ușoare.
3. Numai după 3 luni de livrare, începeți să încorporați exerciții cardio moderate cum ar fi înotul. Cursuri de forță blândă cu benzi, mai degrabă decât greutăți, pot fi încorporate, de asemenea.
4. Yoga și pilates pot fi incluse după 3 luni.
5. Evitați activitățile cu impact ridicat cum ar fi alergarea și săriturile.
6. Evitați ridicarea greutăților grele și întinderea.
7. Evitați activități care necesită reflexe sau mișcări bruște.
Nutriție
1. În plus față de medicamentele prescrise, o femeie ar trebui să mănânce în mod tradițional fără a face dieta. Trebuie să includă Galecto Gaugs (alimente care ajută la producția de lapte).
2. Stați hidratat tot timpul.
3. Manâncați impulsuri, alimente bogate în proteine, legume cu frunze verzi și fructe în abundență.
4. Beți cel puțin un pahar de apă înainte de a alăpta.
Disclaimer: Opiniile, opiniile și pozițiile (inclusiv conținutul sub orice formă) exprimate în acest post sunt cele ale autorului. Acuratețea, integralitatea și validitatea declarațiilor făcute în acest articol nu sunt garantate. Nu acceptăm nici o răspundere pentru erori, omisiuni sau reprezentări. Responsabilitatea pentru drepturile de proprietate intelectuală a acestui conținut revine autorului și orice răspundere cu privire la încălcarea drepturilor de proprietate intelectuală rămâne cu el.