Cel mai bun aliment pentru creșterea înălțimii la copii
În acest articol
- Alimentația și înălțimea copiilor
- Alimente uimitoare pentru copii și copii pentru a crește Taller natural
- Alimente care ajută la creșterea înălțimii
- Alimente pentru a evita
Ajutarea copiilor să atingă înălțimea optimă este adesea o preocupare majoră pentru părinți și are un impact mai mare asupra copiilor decât majoritatea dintre noi realizăm. Deși evident că nu este nimic rău în a fi scurți, copingul cu presiunea de la egal la egal poate fi dificil pentru copiii care nu cresc la fel de repede ca și contemporanii lor. Mulți dintre aceștia, copiii care sunt relativ mai scurți, se distrează sau se înfurie la școală, ceea ce îi poate face să se teamă și, de asemenea, să aibă un impact asupra încrederii în sine.
Este important de menționat că înălțimea este de obicei determinată de gene. Cu toate acestea, studiile au constatat că factorii externi, cum ar fi mâncarea pe care o mănâncă, pot, de asemenea, să influențeze diferența și să influențeze înălțimea unei persoane în anii săi în creștere. Cei mai importanți factori determinanți pentru înălțime sunt genele, dieta și stilul de viață. Nu puteți schimba machiajul genetic pe care l-ați transferat copiilor dvs., dar puteți face puțin pentru a vă asigura că ceilalți doi factori sunt luați în considerare - că copilul dvs. are o dietă sănătoasă și un stil de viață să-i susțină creșterea. Nutriția necorespunzătoare poate împiedica creșterea unui copil, indiferent de cât de puternice sunt genele.
Alimentația și înălțimea copiilor
Dacă tu și partenerul tău sunteți înalți, șansele copilului de a fi înalte sunt foarte mari, și același lucru este valabil și pentru părinții scurți. Dar ceea ce mulți părinți nu știu este că este în mâinile lor pentru a permite copiilor lor să crească la înălțimea lor completă, care ar putea fi mai mult decât înălțimea lor determinată genetic, dacă este urmată dieta recomandată pentru creșterea înălțimii la copii. S-ar putea să nu facă o diferență dramatică, dar poate crește înălțimea predeterminată a copilului cu câțiva centimetri.
Un copil începe să crească aproape instantaneu după naștere. Este important să știți că femeile ajung la întreaga lor înălțime aproximativ la vârsta de 19 ani, iar bărbații pot crește până la o vârstă de aproape 25 de ani. În corpul nostru, este în principal glanda pituitară care joacă cel mai mare rol în determinarea înălțimii noastre. Glanda hipofiză secretă Hormonul uman de creștere (HGH), care este responsabil pentru creșterea înălțimii. Există o serie de alimente pentru creșterea copiilor, care pot ajuta la stimularea funcției Hormonului de Creștere Umane, astfel încât să se poată atinge o înălțime maximă posibilă în anii lor în creștere.
Când vine vorba de relația dintre alimentație și creșterea copilului, ar trebui să înțelegeți ce nutrienți ajută copilul și cum. Citiți pentru o listă de alimente naturale care vă pot ajuta copilul să crească.
Alimente uimitoare pentru copii și copii pentru a crește Taller natural
Deci, care sunt alimentele naturale care ajută copiii să crească mai înalt natural? Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm la substanțele nutritive care ajută copilul să crească și la alimentele care conțin aceste substanțe nutritive.
Nutrienți esențiali pentru a obține o înălțime optimă
- Proteine : Acesta este unul dintre cei mai importanți factori alimentari atunci când vine vorba de creșterea înălțimii la copii. Proteina este esențială pentru construirea, dezvoltarea și menținerea mușchilor și țesuturilor în organism. Deficitul de proteine poate duce la o creștere accentuată sau anormală, precum și la un nivel scăzut al mușchiului. De aceea, părinții trebuie să se asigure că dieta copilului este echilibrată cu suficientă proteină.
- Minerale : Anumite minerale din alimente sunt esențiale pentru sprijinirea creșterii înălțimii copilului. Alimentele bogate în fier, magneziu, fosfor, iod, mangan și fluor sunt cunoscute pentru a crește creșterea la copii și adolescenți. Calciul este esențial, de asemenea, deoarece nu numai că susține creșterea, ci și face oasele puternice.
- Vitamine : În ceea ce privește sănătatea osoasă și înălțimea, vitamina D joacă un rol crucial. Acest lucru se datorează faptului că ajută la absorbția calciului în organism. Un deficit de vitamina D poate duce nu numai la oasele slabe si la cresterea accelerata, dar au si un efect negativ asupra inaltimii. În afară de aceasta, celelalte vitamine esențiale pentru o creștere bună la copii includ vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, riboflavina, acidul ascorbic și vitamina F. Legumele și fructele bogate în vitamine sunt esențiale într-o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Carbohidrații : Carburile sunt considerate dăunătoare, dar ele sunt, de fapt, esențiale într-o dietă pentru copii pentru a crește înălțimea. Carbohidrații dau energie organismului, în special în cazul copiilor. Acestea fiind spuse, evident, trebuie să fii atent că dieta copilului tău conține carbohidrați sănătoși. Carbohidrații pe care îi consumă ar trebui să fie din alimente de cereale integrale, cum ar fi grâul și cerealele. Alimentele care conțin făină rafinată, cum ar fi pizza, burger și pâine albă, sunt bogate în carbohidrați care pot fi dăunătoare
Pe lângă carbohidrații, proteinele, vitaminele și mineralele, copilul are nevoie de cantitatea recomandată de acizi grași Omega-3 și Omega-6 în dieta lor pentru a asigura o sănătate bună și o creștere optimă a înălțimii. Încurajați-vă copilul să aleagă alimentele care conțin aceste substanțe nutritive atunci când aleg alimentele.
Alimente care ajută la creșterea înălțimii
Copilul dumneavoastră poate obține substanțele nutritive necesare dintr-o varietate de alimente. Acestea includ:
1. Produse lactate
Produsele lactate cum ar fi laptele, brânza de vaci și brânza sunt foarte bogate în minerale esențiale, cum ar fi calciu și vitamine precum A, B, D și E. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de proteine, care ajută la creșterea celulară a organismului. Nici o dietă a copilului nu este completă fără un pahar mare de lapte în fiecare zi! Iaurtul este și grozav!
2 oua
Suplimentele bogate în proteine, calciu, vitamina B 12 și riboflavina, ouăle sunt adaosuri esențiale la dieta copilului dumneavoastră, dacă doriți să creșteți înălțimea lor. Albul din ou (sau albumina) este 100% proteină. Deci, dacă doriți să păstrați grăsimea departe, le puteți hrăni numai cu ouă și nu cu gălbenușul. Cea mai bună parte a ouălor este că pot fi pregătite în așa fel încât copilul să le aibă în fiecare zi și să nu se plictisească! De la oul fiert umplut până la clătite gustoase, există o varietate de moduri de gătit ouă!
3. Pui
Puiul este de asemenea ridicat în proteine, la fel ca ouăle; de fapt, este unul dintre cele mai mari elemente de conținut de proteine din produsele alimentare pe bază de animale. Puiul ajută la construirea țesuturilor și mușchilor copilului, care, la rândul său, ajută la creșterea înălțimii acestuia
4. Soia
Acesta este un alt aliment nutritiv subevaluat, care ajută la creșterea sănătății și înălțimii copilului dumneavoastră! Este bogat în proteine, folat, vitamine, carbohidrați și fibre și este o bună alternativă pentru cei care caută opțiuni pentru proteine vegetariene. Tofu făcut din soia este de asemenea benefică!
5. Banana
Bogat în potasiu, mangan și calciu, banana umilă este un fruct simplu, care poate ajuta într-adevăr să stimuleze sănătatea copilului dumneavoastră.
6. Fulgi de ovăz
Ca și soia, fulgii de ovăz sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine. Aceasta este, de asemenea, o hrană preferată pentru creșterea înălțimii și a mușchiului în organism. Nu e de mirare că este considerată una dintre cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun!
7. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt, de asemenea, alimente excelente pentru a le oferi copiilor dvs. când cresc. Nucile și semințele sunt bogate în minerale esențiale și vitamine, precum și grăsimi sănătoase și aminoacizi, care sunt vitale pentru creșterea. Puteți să le adăugați la cereale pentru micul dejun sau alte preparate pentru micul dejun sau să le oferiți copiilor lor o gustare.
8. Legume verzi cu frunze
Copiii ar putea face o față când văd legumele verzi, dar știi cât de bune sunt pentru ei! Verde vegetale, cum ar fi broccoli, spanac, mazare, varza de varza si varza de bruxel sunt bogate in toate mineralele esentiale, vitamine si fibre prea. Toate aceste elemente sunt imperative pentru o creștere și dezvoltare globală bună. Verdele vegetale ar trebui să fie incluse în dieta lor indiferent cât de multe scuze fac pentru a nu mânca aceste!
9. Fructe
Aportul de fructe proaspete, de sezon este, de asemenea, bun pentru copilul dumneavoastră. Sunt atât de bogate în vitamine, minerale și fibre încât dieta oricărui copil este incompletă fără ele. Deci, asigurați-vă că vă hrăniți copilul de toate tipurile de ofructe, în special cele bogate în vitamina C și A, cum ar fi papaya, portocale, pepene verde, mango, mere și caise.
10. Peștii
O altă opțiune non-vegetariană, peștele este bogat în proteine și vitamina D, care sunt necesare pentru dezvoltarea oaselor și a mușchilor.
11. Morcovi
Nu este un secret că morcovii sunt bogați în vitaminele A și C. Aceste vitamine sunt esențiale pentru conservarea calciului în oase și menținerea sănătății acestora.
12. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt foarte sănătoase și sunt esențiale pentru copii. Ele sunt un depozit de energie, fiind foarte bogate în fibre, vitamine, fier, magneziu și seleniu. Pâinea integrală și pastele făinoase sunt opțiuni excelente pentru copii pentru a-și crește înălțimea!
13. Carne roșie
Pentru a fi administrat cu moderatie, carnea rosie este o alta optiune non-vegetariana care este super-bogata in proteine. Cu toate acestea, deoarece prea multă carne roșie nu este bună pentru organism, consumul său ar trebui să fie moderat.
14. Rosturi
În timp ce strugurii nu sunt foarte populare în rândul copiilor, ele sunt foarte bune pentru sănătatea lor. Ripete pot ajuta la stimularea hormonului de crestere si sunt, de asemenea, bogate in vitamine si minerale diferite. Consumul zilnic de napi este cunoscută și pentru creșterea sănătății generale.
15. Fasole
O altă alimente despre care se știe că stimulează hormonul de creștere în organism este fasolea. Fie că sunt fierte, coapte sau fierte, ele sunt minunate pentru copilul tău! În plus, fasolea este încărcată cu multă fibră.
Alimente pentru a evita
În timp ce alimentele de mai sus contribuie la creșterea înălțimii la copii, există și unele care sunt în detrimentul creșterii. Consumul de zahăr excesiv, săruri, cafea, grăsimi și băuturi gazoase trebuie să fie redus la copii. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt cunoscute sub numele de inhibitori de calciu, care pot avea un impact negativ asupra absorbției calciului în organism. Fumatul și consumul de droguri în anii în creștere pot împiedica, de asemenea, creșterea și să aibă un impact negativ asupra sănătății. Copiii cu obiceiuri alimentare slabe pot dezvolta, de asemenea, complicații de sănătate pe termen lung, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, diabetul de tip 1, artrita și osteoporoza!
Iată câteva sfaturi pe care le puteți urmări în plus față de a da alimentelor care cresc înălțime la copii, care pot ajuta la creșterea copilului dvs. de creștere:
- Asigurați-vă că copilul dvs. are o rutină obișnuită de somn. Zece până la douăsprezece ore de somn sunt ideale. Să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi nu numai că are beneficii pentru sănătate, ci și disciplină.
- Încurajați-vă copilul să-și exercite și să joace în fiecare zi în loc să fie sedentar. Unele activități sau sporturi în aer liber în fiecare zi sunt obligate să le facă bine, nu numai în ceea ce privește ajutorul lor pentru a obține vitamine esențiale de la soare, dar și prin exercitarea muschii lor în acest proces. Dacă este posibil, angajați-vă în activități amuzante în aer liber împreună cu copilul pe care le puteți bucura și le puteți uni.
- Exercițiile precum înotul, cele care implică sărituri (cum ar fi baschetul), anumite yoga-uri cum ar fi Surya Namaskar, întinderi, sărituri și jogging pot, de asemenea, să contribuie la creșterea înălțimii copilului atunci când sunt făcute în faza corectă a vieții lor. Nu uitați că acest lucru funcționează cel mai bine atunci când este completat cu o dietă echilibrată și un stil de viață echilibrat.
- Asigurați-vă că copilul dvs. are un stil de viață sănătos. Tipul de stil de viata pe care il conduceti ca o familie poate ajuta cu adevarat in cresterea sanatatii si inaltimii copilului dumneavoastra. Păstrați-vă copilul de pe junk food și asigurați-vă că el sau ea se bucură de mese gătite la domiciliu, care este modul în care vă puteți asigura, de asemenea, că dieta este echilibrată în fiecare aspect.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda unele suplimente bune pentru a crește sănătatea și imunitatea copilului dumneavoastră. Suplimentele vitaminice și minerale vă pot ajuta copilul să obțină un echilibru bun de nutrienți în organism. Dar acest lucru ar trebui facut numai pe baza recomandarii medicului. Produsele fără prescripție medicală comercializate ca "amplificatoare de înălțime" pentru copii pot să nu funcționeze. Evitați să le dați copiilor fără să vă consultați mai întâi medicul.
Înălțimea la copii este determinată în mare măsură de gene. Și în timp ce nu există nici o poțiune magică care să crească înălțimea copilului dvs. peste noapte, o dietă bună și un stil de viață poate merge mult în a face copilul tău mai înalt. În plus, o dietă sănătoasă și echilibrată are și alte avantaje, cum ar fi menținerea sănătății generale și stimularea dezvoltării.