Cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii
În acest articol
- De ce pozițiile normale de dormit sunt incomod în timpul sarcinii?
- Care este poziția de dormit corectă?
- Ce poziție de dormit trebuie evitată în timpul sarcinii
- Sfaturi pentru a fi confortabil în timpul somnului
Un somn sănătos este ceea ce toate femeile însărcinate doresc, dar este adesea dificil de obținut. Tulburările de somn nu sunt foarte frecvente în timpul sarcinii și aproape toate femeile gravide se confruntă cu aceste probleme legate de somn, mai ales că sarcina avansează în timpul primului trimestru.
În timpul sarcinii, obținerea unui somn confortabil se agravează mai mult ca niciodată din cauza anxietății, a fluctuațiilor hormonale și, cel mai important, a schimbărilor fizice. Dimensiunea burta crescândă, durerea din spate, umflarea picioarelor și nevoia de a goli vezica din ce în ce mai sensibilă, fac incomod să dormi confortabil în poziția obișnuită de dormit, cum ar fi dormit pe spate. Deoarece sarcina progresează până în al doilea trimestru, este posibil să vă simțiți mai greu să găsiți o poziție confortabilă de dormit. În această situație, este normal să vă îngrijorați și să aveți întrebări cum ar fi cum să dormi în timpul sarcinii pentru a obține un somn sănătos și dacă somnul pe spate în timpul sarcinii este în siguranță.
Un somn bun de noapte este esențial pentru femeile însărcinate. În funcție de experți, în timpul sarcinii, cea mai bună poziție de dormit este să dormi pe partea stângă, ceea ce este ideal atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Această poziție permite fluxul sanguin maxim și crește absorbția nutrienților la placenta și copilul dumneavoastră. Somnul pe partea ta sporește și funcția renală, care ajută la eliminarea deșeurilor și reduce umflarea picioarelor, a gleznelor și a mâinilor.
De ce pozițiile normale de dormit sunt incomod în timpul sarcinii?
Pozițiile obișnuite de dormit, cum ar fi dormit pe burtă sau pe spate, vor deveni dificile pe măsură ce sarcina progresează până la al doilea și al treilea trimestru. Acest lucru se datorează disconfortului cauzat de creșterea dimensiunii abdomenului, dureri de spate, dificultăți de respirație și arsuri la stomac.
Care este poziția de dormit corectă?
În timpul sarcinii, poziția corectă de a dormi, fără îndoială, ar fi să dormi pe partea voastră și asta și pe partea stângă. Cea mai mare venă care furnizează sânge la inimă este situată pe partea dreaptă, așa că se recomandă să dormiți pe partea stângă. Poziția ideală este să stați pe partea stângă cu genunchi îndoiți și perne între picioare.
Experții recomandă menținerea unei perne în spatele și sub burtă vă va oferi un somn optim cu mai puțină tensiune. Se recomandă purtarea unei îmbrăcăminte vrac și confortabilă într-o țesătură care respiră, cum ar fi bumbacul în timpul somnului.
Ce poziție de dormit trebuie evitată în timpul sarcinii
Somnul pe spate sau pe stomac ar trebui evitat în timpul sarcinii, deoarece poate duce la multe probleme de sănătate, după cum se explică mai jos:
- În timp ce dormiți pe spate în timpul sarcinii, uterul în creștere vă presează pe coloana vertebrală, mușchii spatelui, intestinele și vasele de sânge, în special vena cavă inferioară (aceasta este venoul care aduce sânge înapoi de la corpul inferior până la inima ta). Acest lucru poate scădea circulația sângelui în inima și în făt, împiedicând furnizarea de oxigen și nutrienți copilului. Această interferență cu circulația poate duce, de asemenea, la hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută) și umflături.
- În plus față de problemele de circulație, somnul din spate poate agrava durerile de spate și poate contribui la dezvoltarea hemoroizilor, a venelor varicoase și a scurgerii respirației. De asemenea, digestia poate fi mai puțin eficientă.
- Pe măsură ce progresează sarcina, mărirea abdomenului și sensibilitatea sânilor fac aproape imposibil să dormi pe stomac.
Sfaturi pentru a fi confortabil în timpul somnului
Mai jos sunt prezentate câteva sfaturi de poziționare pentru un somn sigur și confortabil în timpul sarcinii.
- Țineți picioarele și genunchii îndoiți cu o pernă între picioare și o altă pernă din spate vă va oferi mai mult suport pentru burtă și spate.
- Dacă suferiți de arsuri la stomac, este foarte util să vă așezați pe spate aproape într-o poziție pe jumătate așezată, cu unele perne moi pufoase în spatele dvs.
- Pentru ameliorarea durerii de spate, dormind pe partea ta cu o pernă sub abdomen vă va ajuta.
- În cazul în care întâmpinați dificultăți de respirație în fazele ulterioare ale sarcinii, încercați să stați pe partea dumneavoastră și puneți o pernă sub cealaltă pentru a vă ridica pieptul.
Starea intr-o singura pozitie pe tot parcursul noptii nu este confortabila, asa ca deplasarea din lateral in lateral in timp ce favorizeaza partea stanga este cea mai buna solutie pentru un somn confortabil. Dacă vă treziți pe spate sau pe burtă în mijlocul nopții, nu vă puneți în panică. Doar întoarceți-vă pe oricare dintre laturi și întoarceți-vă la culcare.
Femeile gravide sunt obligate să ia mai multe măsuri de precauție și să aducă modificările necesare în stilul lor de viață pentru o sarcină netedă. Încercarea acestor noi poziții de dormit este doar un aspect al acestor schimbări. Este normal să vă simțiți inconfortabil pentru câteva nopți sau chiar câteva săptămâni, deoarece corpul este folosit pentru poziții de dormit aleatorii. Fii sigur că acest lucru va deveni mai ușor pe măsură ce progresează sarcina. Acordați-vă ceva timp minții și corpului și veți fi în curând capabili să vă adaptați la noile poziții.