Cele mai bune pozitii permanente si de sedere in timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Importanța posturii bune în timpul sarcinii
• Poziții drepte de ședere
• Stabileste posturile de evitat in timpul sarcinii
• Poziții permanente adecvate

Femeile gravide pot fi adesea auzite plângându-se despre durere în spate, gât și umeri. Acest lucru se datorează faptului că sarcina modifică dramatic poziția persoanei. Sarcinile simple cum ar fi în picioare și ședințe în timpul sarcinii se pot dovedi a fi complicate în special cu creșterea greutății pe care o purtăm în această fază. Dar, contrar opiniei populare, nu este dificil să găsim o poziție bună și șezând în timpul sarcinii.

Importanța posturii bune în timpul sarcinii

Poziția poziționează corpul prin alinierea corectă în timp ce stați, în picioare sau în minte. Pur și simplu, este obiceiul de a sta și de a sta drept. O buna pozitie este esentiala pentru o sanatate buna. Dar importanța acesteia crește în timpul sarcinii. O postură greșită nu poate duce numai la dureri și disconfort, dar poate, de asemenea, să dăuneze copilului sau să ducă la răniri. În stadiile finale ale sarcinii, această durere se poate adânci, pe măsură ce hormonii încep să "înmoaie" ligamentele și tendoanele din articulații. În acest timp, unul este mai predispus la suprasolicitarea sau înrădăcinarea ceva atunci când efectuează sarcini normale de zi cu zi. O pozitie proasta in timpul sarcinii poate provoca complicatii si dureri cum ar fi articulatiile iritate chiar si dupa nastere. Poate afecta negativ funcțiile corpului, cum ar fi digestia și respirația. Prin urmare, este esențial să mențină o poziție bună în timpul sarcinii pentru a ușura tensiunea din spate, umeri, gât și șolduri. O pozitie buna va ajuta copilul sa se stabileasca in pozitia de nastere corespunzatoare.

Poziții drepte de ședere

Este important să adoptați pozițiile potrivite în timpul sarcinii pentru a ușura disconfortul și pentru a reduce stresul pe coloană vertebrală. Aceste sfaturi simple pot arăta cum să stați în timpul sarcinii:

• În timp ce ședea, spatele trebuie să fie drept, iar umerii s-au retras și s-au rostogolit. Fesele ar trebui să atingă spatele scaunului.

• Puneți picioarele în mod egal pe podea. Genunchii și șoldurile trebuie fixate la 90 de grade. Pelvisul trebuie aliniat ușor prin înclinarea acestuia în față. Urechile ar trebui să fie direct în linie cu umerii care ar trebui să fie în linie cu șoldurile.

• Alegeți un scaun dur și cu suport drept pentru a vă așeza. O pernă moale sau un prosop mic rulat poate fi plasat în spatele spatelui inferior (la curba spatelui) pentru sprijin suplimentar.
  
• Păstrați un suport pentru a ridica picioarele. Acest lucru ușurează mai mult efortul de pe partea inferioară a spatelui. Dacă nu aveți un scaun pentru picioare, asigurați-vă că vă așezați pe un scaun suficient de scăzut pentru ca ambele picioare să fie așezate uniform pe podea.

• Dacă stați mult timp, puteți face exerciții simple de picior pentru a crește circulația și a evita crampe.

• Ori de câte ori vă ridicați dintr-o poziție așezată, glisați până la marginea scaunului și ridicați-vă prin îndreptarea picioarelor. Trebuie să rezistă ispitei de îndoire înainte la talie.

• Dacă la locul de muncă vi se cere să stați mult timp, amintiți-vă să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute la intervale regulate.

• La locul de muncă, în timp ce vă aflați la birou, reglați înălțimea scaunului astfel încât să vă poziționați cu masa. Stați aproape de birou pentru a vă putea odihni brațele și coatele pe masă sau pe scaun. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați umerii.

• O altă poziție bună de ședere poate fi să stați pe marginea scaunului și să vă plimbați complet. Apoi ridica-te în sus și înalță curba spatelui cât de mult poți. Stai câteva secunde. Relaxați ușor poziția (aproximativ 10 grade). Asigurați-vă că distribuiți uniform greutatea corpului pe ambele șolduri.

• Utilizarea unei balanțe ca poziție de ședere în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină poate fi benefică. Dar asigurați-vă că ați cumpărat unul potrivit pentru înălțimea dumneavoastră. Aceasta poate ajuta la pregătirea pelvisului pentru muncă și, de asemenea, ajuta la poziționarea corectă a copilului.

• Se poate alege să stai în cobblers poze atunci când stau pe podea. Stați drept în sus cu genunchii îndoiți și alăturați-vă călcâiele împreună.

Stabileste posturile de evitat in timpul sarcinii

Acordarea unei atenții deosebite posturilor dumneavoastră în timpul sarcinii este importantă. Iată câteva dintre posturile de ședere care pot fi evitate în timpul sarcinii:

• Să nu vă traversați picioarele în timpul ședinței. Poate provoca circulația incorectă, umflarea gleznelor sau a varicelor.

• Ori de câte ori trebuie să vă întoarceți, evitați răsucirea la talie. În schimb, este recomandabil să vă transformați întregul corp. De asemenea, să nu vă îndoiți înainte. Acest lucru poate pune presiune anormală asupra abdomenului.

• Evitați să stați mult timp sau în aceeași poziție. Stați doar pentru o perioadă scurtă de timp (10-15 minute). Amintiți-vă să ajustați și să schimbați în mod regulat pozițiile

• Cel mai bine este să evitați răsturnarea, deși se poate simți confortabil.

• Se poate evita să stai cu picioarele atârnate. Acest lucru poate duce la umflarea cu creșterea fluxului sanguin la nivelul picioarelor.

• Trebuie să aveți grijă să nu vă așezați fără spătar, ca pe un scaun sau pe un scaun cu spatele scăzut. Acest lucru poate face o încurcătură inutilă pe spate.

Poziții permanente adecvate

Pozițiile adecvate în picioare sunt la fel de importante ca și pozițiile de ședere. Următoarele lucruri ar trebui să fie păstrate în minte pentru a rămâne în timpul sarcinii:

• Capul trebuie ținut drept. Evitați înclinarea inutilă a capului.
• Este recomandabil să țineți pieptul în față, iar lamelele să se retragă.
• Lungimea urechii trebuie aliniată cu mijlocul umerilor.
• Evitați blocarea genunchilor prin păstrarea lor dreaptă.
• Se poate vizualiza întinderea capului spre tavan.
• Nu abțineți înclinarea pelvisului înainte sau înapoi. Se recomandă păstrarea feselor ascunse, iar mușchii stomacului se trag atunci când sunt capabili.
• Poziționați picioarele în aceeași direcție și echilibrați uniform greutatea ambelor picioare. Pantofii cu toc înalt (nu pantofi plat) pot fi purtați pentru a sprijini arcurile piciorului.
• Se recomandă să nu rămână o perioadă lungă de timp.

Este important să aflați și să mențineți poziția corectă în timpul sarcinii pentru a minimiza durerea și disconfortul. Acest lucru vă poate ajuta să faceți o sarcină frumoasă.