Bhumi Pednekar Pierdere în Greutate Plan Dieta: Pierdeți 21 kg în doar 4 luni

Conținut:

Bhumi Pednekar este apreciat nu numai pentru abilitățile sale de actorie, ci și pentru pierderea ei uimitoare în greutate! Ea a surprins toate prin transformarea ei. Cum a reușit să-și piardă o nebunie de 21 de kg în numai 4 luni, fără a recurge la diete accidentale sau la un regim de exerciții imposibil? În contul Instagram, ea și-a împărtășit experiența personală și sfaturile privind pierderea în greutate utilizând hashtag #LoseItLikeBhumi

Pierderea in greutate - este un vis care este evaziv indiferent de cat de mult incercam. Unii dintre noi se confruntă cu probleme legate de greutate mai rău decât altele; cu toate acestea, acumularea de greutate în burtă și șolduri este un risc pe care aproape toate femeile teama. În acest scenariu, când întâlnim povestiri inspirationale privind pierderea în greutate a femeilor care au făcut posibil acest lucru prin metode practice, indiene și simple - este chiar uimitor! Bhumi Pednekar, după ce a fost recunoscută pentru rolul ei de fată dulce în "Dum Laga Ke Haisha", este o astfel de femeie cu o poveste fantastică de fitness! Planul de scădere în greutate al lui Bhumi Pednekar este ceva pe care toate femeile îl pot urmări dacă doresc să piardă în greutate modul sănătos.
Bhumi a vrut să-și piardă în greutate și să se potrivească fără a recurge la dieting nebun sau la alte forme extreme de pierdere în greutate. Pentru rolul ei în film, ea a trebuit să adune o greutate suficientă pentru a ajunge la 90 de kilograme! Deci, pierderea în greutate trebuia să fie sănătoasă, pentru a nu-i deteriora corpul. Și, acum arată ca o persoană complet diferită! Greutatea ei a coborât dramatic, da, dar și ea arată sănătoasă, strălucitoare și fericită.

Cea mai bună parte a călătoriei de scădere în greutate a lui Bhumi Pednekar este că ea a făcut pur și simplu modificări ușor de adaptabil la modul în care a trăit și mâncarea pe care a mâncat-o în timpul zilei.

Ceea ce ne place în mod deosebit este faptul că actrița a fost întotdeauna foarte deschisă în privința greutății ei. Ea nu sa deranjat să fie numită și ciudată și grăsime, și ea nu-i deranja să-și vărce toate secretele! De fapt, ne-a dat toate secretele interioare de a pierde în greutate pe care ea a încercat-o personal.

Planul de dietă al lui Bhumi Pednekar

"Cum a pierdut în greutate Bhumi Pednekar?" - Multe femei au avut această întrebare în mintea lor când au observat transformarea ei bruscă de la flab ca să se potrivească. Aici este rutina pe care a urmat-o Bhumi pentru a arunca toată greutatea în plus. Sfaturi pentru pierderea în greutate de la Bhumi Pednekar sunt cu adevărat excelente și ușor de urmărit!

Dimineaţă

1. Începeți ziua cu această apă detoxifiantă

Bhumi începe dimineața cu un pahar de apă caldă sau cu orice apă de detoxifiere, la alegere. Acest lucru curăță și detoxifică corpul chiar dimineața. Aruncați o privire la rețeta Bhumi de Detox Apa de mai jos - este infuzată cu lămâie, care nu numai că vă curăță corpul, ci și îl face alcalin, ceea ce mărește imunitatea. Menta ajută digestia, în timp ce castravetele conțin proprietăți antiinflamatorii. Ea spune: "Scoateți-o din frigider în câteva ore, presați lichidul, lăsați-l să-l înghițiți și continuați să-l beți. Acesta a fost unul dintre lucrurile pe care le-am încercat.

2. Mâncați acest mic dejun de dimensiuni mari

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta este o regulă pe care trebuie să o rețineți când încercați să pierdeți în greutate! Bhumi mănâncă un mic dejun consistent în fiecare dimineață pentru a vă asigura că are o cantitate suficientă de energie pentru a trece prin zi și, de asemenea, stați departe de pofta dăunătoare în dimineața zilei.

Treizeci de minute după ce a băut apa de detoxifiere, are niște muesli cu lapte degresat și semințe de in / floarea-soarelui. Apoi își stabilește un mic dejun de dimensiuni mari de pâine integrală de grâu, 2 omelete de ouă și un fruct (de obicei papaya sau măr). Uitați-vă la meniul de mic dejun aici:

3. Faceți unele antrenamente de bază

Bhumi face apoi câteva exerciții de dimineață în sala de gimnastică. Alternă între cardio și greutăți. Cu toate acestea, dacă nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, nu există motive de îngrijorare. Încercați și strângeți o anumită activitate fizică în timpul zilei, cum ar fi o plimbare plină de bătăi, squats, situps sau yoga.

4. Consumați proteine ​​după exerciții

După antrenament, Bhumi se încarcă pe cinci alburi de ou fierte! Ea crede că "nu este nimic mai sănătos decât să vă începeți ziua cu un mic dejun ca acesta" ! De asemenea, proteina vă asigură că masa musculară este construită și că vă simțiți mai ușor și mai bine cu timpul.

Dupa amiaza

1. Adăugați niște pumn la prânz

Prânzul lui Bhumi constă dintr-o masă simplă gătită la domiciliu, incluzând roti, sabzi și daal. Ea mănâncă totul, dar încearcă să o facă mai sănătos. De exemplu, ea schimba rotisul de grâu cu roze din bajra, jowar, nachni, soia, chana sau rajgira, acoperite cu unt de culoare albă. Toate boabele de mai sus pot fi amestecate împreună pentru a face o rotație sănătoasă multi-cereale sau pot fi folosite și individual! Cea mai bună parte este că dieta lui Bhumi nu elimină lucrurile gustoase din viață. Dana pe care o mănâncă are tadka și sabzi este făcută cu ulei de măsline în mod moderat.

Ea își spală prânzul fie cu un pahar de zară, cu sare și cu jeera, fie cu un castron de dahi de casă.

Dar știm cu toții că același stil de mâncare în fiecare zi poate deveni plictisitor. Pentru aceasta, Bhumi are câteva alternative sănătoase, cum ar fi:

• Găină de pui cu pâine brună și legume
• Gustări sandwich cu pui cu hummus, muștar de miere, chutney verde sau orice altă răspândire trans-grăsime
• Hummus cu castraveți și morcovi
• Sosuri de soia
• Homemade curry de pui și orez brun

Iată ce arată masa de prânz pentru Bhumi:

2. Gustare la mijlocul după-amiezii

După-amiaza poate fi lungă și nu doriți să vă construiți foamete pentru a vă provoca gustări nesănătoase! Pentru a combate această problemă, în jurul orei 16:30, Bhumi mănâncă o jumătate de papaya sau un măr / pere sau guava. Fructele sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale și ar trebui să fie o parte esențială a dietă zilnică. După o oră, Bhumi sorbește un ceai verde, însoțit de migdale sau nuci. Acest lucru îi păstrează senzația de satisfacție până la următoarea masă.

3. Gustare în seara

În jurul orei 19:00, Bhumi are un castron mare de salată, cu toate verdele pe care le poate aduna. Ea adaugă, de asemenea, unele fructe și câteva fructe de padure uscate sau nuci ocazional. Salatele sunt îmbrăcate cu ulei de măsline sau oțet balsamic sau cu ulei de măsline de măsline cu usturoi și mustar. Uneori, ea chiar folosește oțet de cidru de mere ca dressing sau aruncă niște bucăți de pui sau brânză feta la salata ei. Acest lucru se amestecă puțin și, de asemenea, face mai gustos. Uitați-vă la meniul ei de după-amiază mai târziu:

Noapte

1. Mănâncă această cină cu conținut scăzut de carbohidrați

Bhumi are, de obicei, cina la 20:30. Când mănâncă o masă ne-vegetariană, preferă pește sau carne de pui la grătar. Când se simte ca o masă vegetariană, este de obicei proaspătă, la gratar sau ușor pan-prăjit paneer / tofu, legume prăjitură prăjită sau legume aburit cu condimente diferite și o ceașcă mică de orez brun. Uneori, ea include chiar și o mică rotație multi-cereale.

Regula principală este: evită carbohidrații cât mai mult posibil pe timp de noapte. Digestia încetinește noaptea, iar o masă bogată în carbohidrați pentru cină vă va face toate eforturile în timpul zilei mai puțin eficiente.

2. Opțiuni sănătoase pentru pofte

Acum, nimeni nu este scutit de pofte, mai ales în ore ciudate, cum ar fi miezul nopții! Dar poftele nu trebuie să îngrășare. Bhumi sugerează câteva opțiuni de gustare care o ajută în zilele în care ea este dorință ceva sărat, crocante, crocante sau dulce! Ea optează pentru o lichefiere simplă.

Rețetă: Se toarnă un pahar de apă în mixer și se adaugă 2 linguri de iaurt. Adăugați o linguriță de miere și fructe de padure proaspete de orice fel. Combinați-le împreună și bucurați-vă! Ea sugerează că puteți, de asemenea, să vărsați acest smoothie într-o tavă de gheață pentru a face cuburi de iaurt delicioase!

Puteți încerca, de asemenea, unele dintre aceste alte opțiuni pentru snacking / atunci când un pofta lovituri. Amintiți-vă - este foarte bine să vă dați niște pofte din când în când atâta timp cât vă iubești corpul și ai grijă de el zilnic!

• Kale Chips
• Soia Chips
• Cereale prăjite uscate, cum ar fi bajra umflată
• humus
• Ciocolata neagra

3. Stați departe de zahăr rafinat

Un sfat important pentru a vă mări pierderea în greutate, precum și sănătatea generală, este să stați departe de zahărul rafinat. Bhumi spune: "Renunțarea sau mai degrabă reducerea consumului de zahăr rafinat a fost una dintre cele mai bune decizii din viața mea. Zaharul rafinat - maro sau alb - nu este altceva decât gustul și calorii goale. De fapt, în procesul de digerare, vă golește corpul de o mulțime de vitamine și minerale.

Pentru cineva ca mine, care are un dinte dulce, stai departe de întâlnire era greu. Așa că m-am gândit, de ce vă doresc și vă privești, când aveți astăzi opțiuni mai sănătoase? "

Sfat: utilizați-le în locul zahărului

• Raw Money - Este bun pentru digestie și este ambalat cu zinc, potasiu, calciu și vitamina B6. Amintiți-vă să nu-l gătiți la temperaturi ridicate, deoarece își va pierde gustul și substanțele nutritive

• Stevia - Este extras dintr-o plantă și are gust foarte aproape de zahăr. Nu are calorii sau carbohidrați. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și controlează hipertensiunea arterială prea!

• Data Syrup - Este o alternativă excelentă la zahăr și vă oferă energie și fier. Bhumi spune: "Poți să-l adaugi și la mithai sau la felul tău!"

• Jaggery - Curăță tractul respirator, stomacul, țeava de hrană, plămânii și, de asemenea, ajută la digestie

• Altele - sirop de arțar, zahăr de cocos

Nu credeți că planul de dietă al lui Bhumi Pednekar și pierderea în greutate sunt ușor de adoptat în viața de zi cu zi? Nu veți simți că vă lipsiți de corpul vostru, dar rezultatele vor fi acolo cu siguranță pentru toți. Cu siguranță vom lua o frunză din călătoria lui Bhumi și vom vedea cum funcționează pentru noi. Dacă luați oricare dintre aceste sfaturi, spuneți-ne despre experiența dvs. în comentariile dvs.