Pot schimba dieta ta cu adevărat să mărească fertilitatea?
Dacă încercați să rămâneți gravidă, poate doriți să regândiți această băutură răcoritoare. Un studiu efectuat pe 18.000 de femei a constatat că aducerea unor mici modificări în dieta dvs. ar putea crește fertilitatea cu aproape 70% - iar una dintre strategiile recomandate este pur și simplu tăierea băuturilor răcoritoare.
"Greutatea si dieta au un impact semnificativ asupra fertilitatii", spune Melanie McGrice, dietetician de fertilitate specializat cu diploma de master in dietetica. Cercetările arată că pentru fiecare indice suplimentar de masă corporală (IMC) de peste 29 ani, fertilitatea unei femei scade cu 4%. "
McGrice explică faptul că excesul de greutate poate afecta fertilitatea unei femei în trei moduri-cheie:
1. Ouă nesănătoase. ADN-ul este codul genetic care ajută la crearea unei noi vieți. Cercetările arată că femeile care suferă de supraponderare tind să aibă ADN mai "dezorganizat" în ouăle lor.
2. Supraproducția de estrogen. Estrogenul este principalul hormon sexual feminin și este produs în organism de ovare și de grăsimea corporală stocată. Conducerea prea multor grăsimi corporale poate duce la o supraproducție a estrogenului, ceea ce duce la dezechilibru hormonal. Aproximativ 30% din infertilitate se presupune că este cauzată de dezechilibrul estrogenic.
3. Implantarea embrionului. Excesul de greutate afectează mediul uterin, făcând mai dificil embrionul să implanteze și să primească hrană de care are nevoie pentru supraviețuire.
Când vine vorba de greutate și de fertilitate, bărbații cu siguranță nu sunt în afara cârligului. "Există o mulțime de parteneri de sex masculin, deoarece acestea sunt jumătate din ecuație", spune McGrice. Realizarea unei greutăți sănătoase este unul dintre cele mai importante etape, cercetările sugerând că un bărbat care are doar 10 kg supraponderal are o reducere de 10% a fertilității.
Dieta poate ajuta, de asemenea, în cazurile de endometrioză, care este adesea asociată cu infertilitatea. McGrice spune că acesta este în prezent un domeniu fierbinte de cercetare, cu numeroase noi strategii dietetice în curs de dezvoltare.
În special, cercetările arată că atât o dietă în stil mediteranean, cât și o dietă FODMAP scăzută pot fi benefice (FODMAP sau oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, sunt un grup de carbohidrați care pot fi slab absorbiți în micul intestin). "De obicei, aș recomanda o combinație adaptată a celor două diete pentru clienții mei cu endometrioză", spune McGrice.
De asemenea, ea recomandă un multivitamin prenatal pentru toate femeile care încearcă să conceapă. Unul dintre motivele cheie pentru a lua o multime prenatale este de a stimula aportul nostru de folat.Deficienta de folat este inca cauza principala a defectelor tub neural in lume.Folate, sau acid folic, asa cum este cunoscut in forma sa sintetice, ajuta la reducerea riscului din aceste defecte, cum ar fi spina bifida și palat cleft. "
Din păcate, multe femei nu încep să ia acid folic sau un multivitamin prenatal până când descoperă că sunt însărcinate, adesea prea târziu. Acest lucru se datorează faptului că tubul neural este una dintre primele părți ale unui copil care trebuie dezvoltat.
"Majoritatea femeilor nu descoperă că sunt însărcinate până când nu au pierdut o perioadă și au cel puțin cinci săptămâni", spune McGrice. "În acel moment, tubul neural este de obicei format deja."
Alți nutrienți cheie, cum ar fi iodul, au nevoie și de stimulare. Totuși, când vine vorba de suplimente, cerințele tuturor sunt diferite.
De exemplu, recomandarea standard pentru acidul folic este 400 mg pe zi (în plus față de folatul dietetic), dar unele femei - cum ar fi cele care suferă de excesul de greutate, fumul, au antecedente familiale ale defectelor tubului neural sau pot lua anumite medicamente - au cerințe crescute. Femeile care au probleme genetice care absorb acid folic pot avea nevoie de un supliment de acid folinic.
Când vine vorba de iod, femeia obișnuită are nevoie de 150 mcg pe zi, dar femeile care au probleme cu tiroida pot avea nevoie să evite multivitaminele prenatale care conțin iod.
"Puteți vedea că multifuncții prenatale trebuie într-adevăr să fie adaptate cerințelor dumneavoastră", spune McGrice. De aceea este recomandat ca fiecare femeie sa consulte un dietetician de fertilitate inainte sa se gandeasca la concepere.
Deci, dacă sunteți de planificare o sarcină, atunci când este cel mai bun moment pentru a schimba dieta ta? "Într-o lume ideală, se recomandă să începeți să vă concentrați asupra modificărilor dietetice cu 12 luni înainte de a încerca să vă concepeți, deoarece aveți nevoie de timp pentru a vă îmbunătăți sănătatea ouălor și pentru a vă construi magazinele cu nutrienți", explică McGrice. "Cu toate acestea, este vorba despre un caz" mai târziu decât niciodată "și putem face multe în câteva săptămâni."
Pentru mai multe informații despre fertilitate și dietă, vizitați www.healthshare.com.au sau vizitați profilul lui Melanie McGrice.