Consumul de banane în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Banana este bună în timpul sarcinii?
• Beneficii uimitoare de a consuma banane în timpul sarcinii
• Există efecte nocive ale consumului de banane atunci când sunt gravide?
• Precauții pentru a lua în timp ce mănâncă banane
• Cel mai bun mod de a vă bucura de banane
• Întrebări frecvente

O perioadă interesantă pentru sarcina mamei care urmează să fie, este timpul pentru a mânca sănătos pentru a se asigura că bebelușul primește toată nutriția de care are nevoie pentru a crește în uter. Mâncarea mai multor fructe și legume este recomandată tuturor femeilor însărcinate. Fructe și legume sunt pline de substanțe nutritive esențiale și ambalate cu fibre. Acestea oferă copilului minerale și vitamine necesare creșterii acestuia. Un astfel de fruct nutritiv este banana. Bananele sunt fructe tropicale pline de vitamine esențiale, minerale, carbohidrați și fibre dietetice.

Banana este bună în timpul sarcinii?

Bananele conțin cantități mari de carbohidrați, fibre dietetice, acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, vitamina C, complexul de vitamina B și minerale precum mangan, magneziu, potasiu, calciu, fier, cupru și seleniu. Toate aceste substanțe nutritive ajută la dezvoltarea sănătoasă a copilului în uter.

Bananele contribuie, de asemenea, la ameliorarea anumitor efecte secundare ale sarcinii și au mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Beneficii uimitoare de a consuma banane în timpul sarcinii

Unele dintre beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii sunt:

1. Ameliorează greața și vărsăturile în timpul sarcinii: bananele sunt o sursă bogată de vitamina B6 sau piridoxină. Vitamina B6 poate controla greața și boala de dimineață. Prin urmare, consumul de banane în primul trimestru de sarcină ameliorează greața și reduce boala de dimineață.

2. Ajută la reducerea edemelor: Multe femei gravide suferă de edem sau retenție de apă în corpul lor în trimestrele 2 și 3 ale sarcinii cauzate de hormonul progesteron. Acest lucru duce la umflarea gleznelor, a picioarelor și a altor articulații. Evitarea alimentelor sărate și a bananelor în dietă va ajuta la reducerea umflăturii și a retenției de apă. Astfel, consumul de banane în trimestrul al ^doilea al sarcinii ajută la controlul edemelor.

3. Oferă o creștere rapidă a energiei: Bananele sunt bogate în carbohidrați, deoarece conțin zaharuri simple cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza, care pot fi metabolizate rapid de către organism pentru a oferi o creștere imediată a energiei. În timpul ultimului trimestru de sarcină, mama care ar putea să simtă o scădere a nivelului de energie. Consumul unei banane vă poate da o creștere rapidă a energiei. Deci, păstrați acest fruct la îndemână, ca și cum ați consuma o banană în Trimestrul 3 ^al sarcinii, puteți ajuta la combaterea oboselii și la creșterea nivelului de energie.

4. Buna sursa de folat: Bananele sunt o sursa buna de folat, care este necesara pentru dezvoltarea creierului si a maduvei spinarii. Alimentația bananelor în timpul sarcinii îmbunătățește nivelurile de folat din organism și ajută la prevenirea deficiențelor de folat care pot provoca malformații congenitale la copil.

5. Ajută la prevenirea anemiei: Anemia este o condiție în care există o deficiență de hemoglobină în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de globule roșii în organism. Acest lucru provoacă paloare de piele, oboseală și este foarte dăunător pentru copil. Bananele ajută la prevenirea anemiei și sunt o sursă bună de fier.

6. Ajutor in dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului: Bananele sunt o sursa bogata de vitamina B6 solubila in apa, care este necesara pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelusului. Astfel, consumarea bananelor în mod regulat în primul trimestru de sarcină este benefică pentru creierul și dezvoltarea nervului copilului.

7. Îmbunătățește constipația: Bananele au cantități mari de fibre dietetice, care ajută la stimularea mișcărilor intestinale și la reducerea balonării în stomac datorită gazului. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 6 grame de fibre. Constipația este un efect secundar comun al sarcinii, deoarece nivelurile ridicate ale hormonului progesteron determină relaxarea mușchilor din intestine. Bananele pot ajuta la combaterea acestei probleme și pot îmbunătăți mișcările intestinului, ușurând astfel constipația.

8. Ajută la menținerea tensiunii arteriale: Bananele sunt o sursă bogată de potasiu. O ceașcă de banane dulci, cântărind 225 de grame, conține peste 800 de miligrame de potasiu. Acesta este un mineral esențial care controlează nivelul tensiunii arteriale în organism. Așadar, consumarea regulată a bananelor în timpul sarcinii poate ajuta la evitarea fluctuațiilor tensiunii arteriale.

9. Ajută la prevenirea acidității și arsurilor la stomac: Bananele secretă o mulțime de mucus, care ajută la protejarea pereților gastrici și esofagieni de acidul gastric. Aciditatea și arsurile la stomac sunt un efect secundar comun al sarcinii. Consumul de banane în timpul sarcinii poate duce la aciditate și arsuri la stomac. De asemenea, ajută la digestia globală.

10. Bun pentru dezvoltarea oaselor: Bananele sunt o sursă excelentă de calciu, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor puternice atât în ​​copil cât și în mama. Calciul este, de asemenea, necesar pentru reglarea contracției musculare în organism.

10. Buna sursa de vitamina C: Bananele sunt o sursa buna de vitamina C. In jur de 225 g de banane contin peste 19 mg de vitamina C. Aceasta vitamina, numita si acid ascorbic, este esentiala pentru absorbtia fierului in organism. De asemenea, ajută la creșterea oaselor, repararea țesuturilor și menținerea pielii sănătoase. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și ajută la combaterea infecțiilor. Alimentația bananelor în timpul sarcinii îi conferă copilului și mamei toate beneficiile vitaminei C.

11. Ajută la tratarea diareei: Bananele sunt utile pentru tratarea diareei. Ele sunt bogate în fibre, dar suficient de blând pentru a fi ușor procesate de un tract digestiv slăbit. Potasiul și pectina din fibre solubile prezente în banane pot ajuta la condensarea scaunelor și pot acționa ca un îngroșător în intestin. Consumul de banane în timpul sarcinii poate ajuta la calmarea diareei și la ameliorarea crampetelor intestinale.

12. Bun pentru alaptare: Bananele conțin minerale, vitamina C și carbohidrați, toate fiind foarte bune pentru mamele care alăptează. Nutrienții din banane se trec pe copil prin laptele matern.

12. Stimulant pentru apetit: Bananele acționează ca un stimulant al apetitului. Femeile gravide care suferă de pierderea apetitului ar trebui să consume banane care pot stimula pofta de mâncare și pot ajuta la digestie.

Există efecte nocive ale consumului de banane atunci când sunt gravide?

Bananele sunt absolut sigure de a consuma în timpul sarcinii. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive care au mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cu toate acestea, ca și în orice altceva, ar trebui să fie consumate cu moderatie.

Femeile cu diabet gestational nu ar trebui sa consume prea multe banane, deoarece pot determina cresterea rapida a nivelului zaharului. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră despre consumul de banane dacă suferiți de diabet gestational.

Femeile gravide care sunt alergice la banane trebuie să evite să le mănânce. Bananele conțin chitinază, care este un alergen care provoacă sindromul latex-fruct. Acest grup include alte fructe, cum ar fi kiwi și avocado. Femeile gravide care sunt alergice sau sensibile la latex ar trebui să evite bananele.

Precauții pentru a lua în timp ce mănâncă banane

Este mai bine să consumați banane care sunt proaspete și curate. Evitați consumul de banane care se află în jur de zile, sunt suprarepătate sau au pielea complet înnegrată. De asemenea, asigurați-vă că vă consultați medicul despre includerea bananelor în dieta dvs., mai ales dacă sunteți alergic sau suferiți de diabet gestational.

Cel mai bun mod de a vă bucura de banane

Bananele pot fi incluse în dieta dvs. în mai multe moduri:

1. Banana Smoothie: Având un smoothie sau banane milkshake în timpul sarcinii este o modalitate foarte bună de a include fructe în dieta ta. Combină o banană coaptă cu câteva căpșuni și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare gustoasă.

2. Banana de ovăz: Adăugați niște banane tocate și nuci cum ar fi migdalele cu fulgi de ovăz în iaurt pentru un mic dejun sănătos. Acest mic dejun este bogat în fibre, carbohidrați și minerale și vă va oferi un impuls energetic care va dura toată ziua.

3. Bananele de nuca de banana: Adaugati bananele prajite si nuca pana se toaca biscuiti inainte de coacere pentru a face banane de briose de nuc. Acestea fac o gustare mare pentru orice ora a zilei, in special cele dintre poftele de mancare.

4. Banana Ice Cream: Dezghețați bananele înghețate și amestecați-le cu înghețată fără grăsimi, fără grăsimi, pentru a face înghețată cu aromă de banane. Bucurați-vă de acest tratament sănătos într-o zi de vară fierbinte

5. Utilizați-l în sandvișuri și salate de fructe: Utilizați banane în sandvișuri de unt de arahide sau salate de fructe pentru a beneficia de toate substanțele nutritive.

6. Chipsuri: Poți avea banane în timpul sarcinii când aveți o dorință de a mânca ceva. Cu toate acestea, chipsurile de banane sunt de obicei prajite și sărate. Poți să faci o versiune sănătos, fără ulei, folosind sare scăzută de sodiu și coaceți în loc să frigești.

Întrebări frecvente

1. Banana roșie este sigură în timpul sarcinii?

Bananele roșii sunt absolut sigure de a mânca în timpul sarcinii. Acestea sunt similare bananelor galbene cu conținut nutrițional. De asemenea, ele ajută la îmbunătățirea alăptării.

2. Câte banane pot să mănânc zilnic?

Bananele, ca orice altceva, ar trebui să fie consumate cu moderatie pentru a beneficia de nutrienții lor. Puteți mânca 1 până la 3 banane de dimensiuni medii într-o zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a obține sfatul medicului dumneavoastră cu privire la numărul de banane pentru a include în dieta ta. mâncare banana brut in timpul sarcinii, prin gatit-le intr-un fel de mancare cimbru este, de asemenea, un alt mod de a include banane in dieta ta. Bananele crude sunt de asemenea numite banane verzi sau necoapte și sunt gătite și adăugate la feluri de mâncare savuroase.

Astfel, este evident că bananele sunt o sursă excelentă de nutriție pentru femeile însărcinate și au mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru copil, cât și pentru mamă. Deci, mergeți mai departe și bucurați-vă de banane smoothie sau brioșă! Cu toate acestea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei dumneavoastră în timpul sarcinii.