Consumarea morcovilor în timpul sarcinii
În acest articol
- Valoarea nutritivă a morcovului
- Beneficiile consumului de morcovi în timpul sarcinii
- Sfaturi pentru a consuma morcovi în timpul sarcinii
- Riscurile de a avea morcovi sau suc de morcov în timp ce sunt gravide
Sunteți în călătoria dvs. în timpul sarcinii și doriți să faceți totul în modul potrivit pentru sănătatea și bunăstarea bebelușului vostru nenăscut. Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l plătiți este dieta și alimentația pentru sarcină. Dacă vă întrebați dacă includerea morcovilor în sarcina zilnică este o opțiune bună, atunci ar trebui să citiți articolul următor. Vom discuta diverse beneficii și riscuri de consum de morcovi în timpul sarcinii.
Valoarea nutritivă a morcovului
Morcovii sunt legume rădăcinoase minunate care sunt încărcate cu vitamine și minerale vitale. Următorul tabel vă va familiariza cu valoarea nutritivă prezentă în morcovi.
| Valoare nutritionala | La 100 de grame
| Energie | 41 kcal
| Carbohidrați | 9, 58 g
| Zahăr | 4, 5 g
| Proteină | 0, 93 g
| Gras | 0, 24 g
| Fibre (fibre dietetice) | 2, 8 g
| Vitamina C | 6 mg
| Vitamina A | 5 mg
| Vitamina B-6 | 0, 135 g
| Vitamina K | 13. 2 ug
| Calciu | 33 mg
| Sodiu | 69 mg
| Fosfor | 35 mg
| Potasiu | 320 mg
| Magneziu | 12 mg
| Cupru | 0, 045 mg
| Fier | 0, 30 mg
| Zinc | 0, 24 mg
| Mangan | 0, 143 mg
| Seleniu | 0, 1 ug
Valorile menționate mai sus sunt valorile aproximative prezente în 100 de grame de morcovi.
Beneficiile consumului de morcovi în timpul sarcinii
Morcovii sunt o sursă de energie a diferitelor vitamine și minerale. Aceste legume rădăcinoase și pot fi consumate atât în formă brută, cât și în formă brută. Morcovii beneficiază de beneficii imense pentru tine în timpul sarcinii și iată câteva dintre avantajele:
1. Bun pentru vederea
Fiind o sursă bogată de vitamina A, morcovii sunt foarte buni pentru sănătatea ochilor în timpul sarcinii. Nu numai că are grijă de ochii și viziunea dvs. în timpul sarcinii, dar este, de asemenea, benefic pentru dezvoltarea ochiului fetal.
2. Întărește sistemul imunitar
Morcovii conțin cantități bune de vitamina C, ceea ce este extrem de benefic pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Imunitatea ta are o taxă în timpul sarcinii și consumul de morcovi contribuie în mod regulat la întărirea imunității.
3. Ajută la dezvoltarea fetală
Consumul de morcovi este foarte eficient pentru creșterea și dezvoltarea fătului deoarece morcovii conțin cantități mari de calciu, ceea ce este foarte important pentru formarea oaselor fetale și a dinților. Conținutul de calciu din morcovi este, de asemenea, bun pentru a menține oasele mamei sănătoase.
4. Ajută la prevenirea anemiei
Includerea morcovilor în dieta dvs. zilnică poate ajuta la prevenirea anemiei în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că morcovii nu sunt numai bogați în fier, dar conțin și vitamina C, care ajută la absorbția fierului de către organism.
5. Ajută la ameliorarea conștipării
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă o femeie însărcinată. Morcovii au o cantitate adecvată de fibre în ele și consumând morcovi în mod regulat vă pot ajuta să depășiți problemele de constipație. De asemenea, morcovii vă ajută să vă păstrați celelalte probleme digestive și sunteți bine pentru sănătatea dumneavoastră digestivă.
6. Previne cramperea în timpul sarcinii
Multe femei gravide pot prezenta crampe și rigiditate musculară în timpul sarcinii. Deși acestea sunt probleme foarte frecvente ale sarcinii, ele pot fi foarte incomode. Morcovii conțin fosfor în ele, care ajută buna funcționare a mușchilor în timpul sarcinii și previne orice tip de crampe.
7. Eficace în administrarea hipertensiunii gestationale
Unele mame care ar putea fi experimentate pot prezenta hipertensiune gestationala, care poate duce la diferite complicatii in timpul sarcinii. Cu toate acestea, în cazul în care morcovii sunt consumate pe bază de zi cu zi, atunci poate reduce riscul de hipertensiune gestationala.
8. Ajută la formarea oaselor și cartilajelor fetale
Morcovii conțin în ele mangan, care este un mineral vital necesar pentru o formare mai bună a osului și a cartilajului la copilul nenăscut. Puteți să vă alimentați aportul de mangan prin includerea sucurilor de morcovi, de asemenea, deoarece există beneficii egale ale sucului de morcov în timpul sarcinii.
9. Ajută la dezvoltarea sistemului nervos fetal
Cantitățile adecvate de vitamină B și acid folic în morcovi sunt benefice pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului vostru nenăscut și a dezvoltării creierului. Consumul de morcovi zilnic poate reduce și riscul copilului de a avea defecte de naștere neuronală, cum ar fi spina bifida.
10. Ajută la prevenirea cancerului
Morcovii conțin beta-caroten care este benefic în reducerea riscului de cancer. Beta-carotenul acționează ca un antioxidant pentru o femeie gravidă și reduce impactul radicalilor liberi în corpul dvs., economisindu-vă astfel și copilul dumneavoastră de la potențialul amenințării de a avea cancer.
Există multe beneficii ale consumului de morcovi pe care vă puteți bucura în timpul sarcinii pentru dumneavoastră, precum și sănătatea și bunăstarea copilului dumneavoastră.
Sfaturi pentru a consuma morcovi în timpul sarcinii
Dacă vă gândiți cum puteți adăuga efectiv această legume rădăcină miraculoase în dieta dvs., aici avem câteva sfaturi pentru tine care vă pot ajuta să știți cum să consumați și să adăugați acest legume în dieta ta:
- Puteți alege morcovi mai mici dacă vă place gustul dulce al acestora sau altceva puteți alege morcovi mai mult prea.
- Ar trebui să alegeți morcovi proaspeți pentru consum, deoarece nu sunt doar crunchier, ci și mai gust. Puteți rupe vârful morcovului și, dacă se rupe ușor, atunci este proaspăt.
- Morcovul este o legumă de rădăcină, prin urmare este foarte important să-l spălați frumos pentru a scăpa de orice urme de sol.
- În mod ideal, puteți răzui un morcov, dar nu răzuiți complet pielea, deoarece majoritatea nutrienților vitali sunt prezenți pe piele.
- Morcovii sunt legume versatile și astfel nu le poți mânca doar crude sau sub formă gătită, dar le poți folosi și în pudre, tocate sau tocate pentru a face diferite feluri de bucătării.
Riscurile de a avea morcovi sau suc de morcov în timp ce sunt gravide
Deși consumul de morcovi brute în timpul sarcinii este considerat sigur și nu reprezintă nici o amenințare pentru dvs. sau pentru bebelușul dumneavoastră nenăscut, totuși, există anumite riscuri asociate cu consumul de morcovi sau suc de morcovi în timpul sarcinii.
Să discutăm ce ar putea merge bine:
- Cantitățile excesive de beta-caroten din sistemul dumneavoastră se pot dovedi fatale. Dacă luați mai mult decât cantitatea necesară de morcovi în timpul sarcinii, atunci vă puteți pune în pericol de a avea cancer.
- Morcovii sunt de culoare portocalie sau roșie și astfel, atunci când îi consumați în cantități mai mari, culoarea pielii poate deveni palidă sau galbenă. Acest lucru se datorează faptului că morcovii conțin o substanță numită caroten și cantități excesive pot provoca o afecțiune a pielii numită carotenemie.
- Mai mult decât cantitatea necesară de vitamina A poate să nu fie bună pentru sănătatea bebelușului. Atunci când consumați cantități mari de morcovi, corpul se încarcă pe vitamina A, despre care se spune că împiedică sau interferează cu creșterea și dezvoltarea fătului.
- Consumul de morcovi poate provoca uneori și reacții alergice. Aceasta poate duce la dureri de cap severe, grețuri etc. Este posibil să aveți nevoie să fiți precauți înainte de a adăuga morcovi la regimul de sarcină.
- Dacă suferiți de infecții ale tractului biliar în timpul sarcinii, atunci va fi o idee bună să vă mențineți consumul excesiv de morcovi.
- Consumul de cantitati excesive de suc de morcovi nu este, de asemenea, bun in timpul sarcinii. Sucul de morcov în cantități mai mari decât cele solicitate poate provoca dureri de cap și letargie.
Nu se poate nega faptul că morcovii au beneficii imense pentru o femeie însărcinată, dar riscurile probabile nu pot fi subminate. Dacă intenționați să includeți morcovi în dieta dvs. de sarcină, vă sugerăm să vă consultați medicul despre același lucru. Odată ce medicul vostru aprobă și vă anunță să îl includeți în dieta dvs., puteți continua să profitați de multe beneficii de sănătate ale morcovilor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu treceți peste bord cu consumul său, deoarece poate provoca diverse complicații și efecte secundare.