Consumarea strugurilor în timpul sarcinii: Beneficii, efecte secundare și cum să mâncați
În acest articol
- Este consumul de struguri în siguranță în timpul sarcinii
- Beneficiile sănătății de a avea struguri când sunt gravide
- Valoarea nutritivă a strugurilor
- Când trebuie să eviți strugurii
- Efectele secundare ale strugurilor în timpul sarcinii
- Fapte importante de luat în considerare în timpul consumului de struguri
- Cum puteți include struguri în dieta ta
- Întrebări frecvente
Când vine vorba de părinți, nimic nu este mai important decât sănătatea și bunăstarea copilului tău. De aceea este important să înțelegeți valoarea a ceea ce mâncați, în special în timpul lunilor cruciale pe care copilul dvs. le consumă în burtă. Îngrijirea lor îi ajută bine în dezvoltarea lor. Când consumați o dietă echilibrată, nu numai că îi ajută pe copil, ci vă ajută să deveniți mai sănătoși și mai fericiți. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le privești într-o dietă sunt ingredientele folosite în mese și dacă acestea sunt sigure pentru perioada în care sunteți însărcinată.
Știm că există unele alimente pe care trebuie să le evitați atunci când sunteți însărcinată. Știm, de asemenea, că alte ingrediente precum ghimbir, usturoi și cartofi dulci sunt bune pentru dvs. Unul dintre cele mai accesibile fructe care se discută este strugurii în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire dacă strugurii sunt sigure în timpul sarcinii.
Este consumul de struguri în siguranță în timpul sarcinii
Potrivit majorității medicilor, răspunsul la întrebarea de mai sus este afirmativ! În cazul consumului limitat, strugurii nu sunt doar sigure, ci pot fi extrem de sănătoși. Acest lucru se datorează faptului că strugurii sunt o sursă naturală de minerale, vitamine și alți nutrienți cheie.
Ca orice altceva, însă, depășirea va dăuna corpului tău. Strugurii sunt bogați în zahar natural numit fructoză care, dacă nu este monitorizat în timpul diabetului gestational, îl poate agrava.
Beneficiile sănătății de a avea struguri când sunt gravide
Strugurii consumați în cantități limitate pot contribui la îmbunătățirea stilului de viață și a sănătății mamei și copilului. Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive pe care le transportă pot preveni sau combate multe boli și boli.
Beneficii pentru mama
Strugurii pot contribui la îmbunătățirea calității vieții pentru mamă și pentru sănătatea ei în următoarele moduri
- Conținutul de magneziu din struguri contribuie la combaterea crampei musculare
- Prezența fierului în struguri evită anemia în timpul sarcinii
- Sarcina vă dăunează sistemul imunitar, antioxidanții din struguri vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea.
- Conținutul de apă și proprietățile antiinflamatoare ale strugurilor contribuie la combaterea atât a artritei, cât și a astmului.
- Capacitatea de hidratare a strugurilor vă asigură că plămânii păstrează tipul de umiditate potrivit.
- Conținutul ridicat de fibre ajută la constipația de luptă.
- Acizii organici din struguri bate cavități.
- Riscul creșterii bolilor de inimă în timpul sarcinii, strugurii conțin o componentă numită polifenol care ajută la bataile bolilor de inimă.
- Strugurii sunt bogați în fier care ajută la echilibrarea nivelurilor de hemoglobină.
- Struguri și suc de struguri în timpul sarcinii ajuta în mod activ la oprirea supraproducției vitaminei K, care acționează ca un coagulator al sângelui, iar strugurii sunt diluanți naturali din sânge, ceea ce ajută la reglarea coagulării în timpul administrării.
Beneficii pentru copil
În afară de beneficiile pe care le au strugurii pentru mame, ele sunt o sursă excelentă de hrană pentru copii, de asemenea. Iată câteva dintre avantajele pentru bebelușii care consumă struguri în cantități limitate, dar regulate.
- Echilibrul natural al sodiului din struguri va ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului.
- Un mineral numit flavanol și vitamina A poate ajuta la dezvoltarea vederii copilului și ambele aceste substanțe nutritive se găsesc în struguri.
- Mai multe substanțe nutritive sunt transmise pe un făt sau un copil nenăscut datorită prezenței compușilor cu vitamina B care ajută la ritmul metabolismului matern.
- Prezența unui mineral numit resveratrol stabilizează colesterolul mamei, asigurându-vă că copilul dumneavoastră nenăscut are o inimă sănătoasă.
Valoarea nutritivă a strugurilor
Strugurii au o mare valoare nutrițională pentru că poartă diverse substanțe nutritive, cum ar fi:
- Calciu
- Fier
- Magneziu
- Potasiu
- Fibră
- Fructoză
- Mangan
- Cobalt
- resveratrol
- Pectină
Ele sunt, de asemenea, bogate în acizi naturali cum ar fi:
- Acid folic
- Acid citric
- Acid malic
- Acid tartaric
În plus, strugurii sunt, de asemenea, o bogată sursă de vitamine cum ar fi:
- Vitamina K
- Vitamina E
- Majoritatea grupului de vitamina B
Amintiți-vă că dacă este reglementată și limitată în struguri de consum poate fi bună pentru sarcină.
Când trebuie să eviți strugurii
Deși strugurii au o mare valoare nutritivă, există câteva condiții în care trebuie să le evitați cu totul:
- Femeile alergice la struguri ar trebui să le evite cu orice preț.
- Mamele care urmează să aibă diabet gestational ar trebui să evite sau să limiteze consumul de struguri.
- Femeile care au ulcere și alte probleme cu tractul digestiv ar trebui să evite strugurii până când starea este vindecată.
- Femeile care au probleme cu zahăr din sânge ridicat ar trebui să evite strugurii.
Efectele secundare ale strugurilor în timpul sarcinii
Când consumați prea multe struguri la un moment dat, s-ar putea să aveți următoarele efecte secundare:
- Consumul prea mult de struguri la o dată ar putea crea un dezechilibru al glicemiei.
- Constipația este un risc atunci când consumați prea multe struguri la un moment dat.
- Peste consumul poate duce la creșterea în greutate.
- Mancarea prea multor struguri poate provoca intoxicații cu resveratrol
- Strugurii, dacă sunt consumați nelimitat într-o zi pot provoca arsuri la stomac și GERD
- Diareea este un posibil efect secundar al consumării prea multor struguri
Fapte importante de luat în considerare în timpul consumului de struguri
Iată câteva considerații pe care trebuie să le țineți minte în timp ce mâncați struguri în mod regulat:
- Fiți conștienți că strugurii sunt bogați în zahăr. Dacă consumați suc de struguri, fibrele dietetice naturale ale fructelor se pierd. Acest lucru înseamnă că consumarea prea multă suc de struguri vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge.
- Consumul de struguri pe stomacul gol ar putea provoca indigestie datorită capacității sale acide.
- Consumul de struguri negri în timpul sarcinii poate cauza probleme digestive dacă stomacul este deja slab, poate că este cel mai bine să le evitați.
- Dacă aveți deja GERD, ar fi mai bine să evitați strugurii până când se va rezolva.
Cum puteți include struguri în dieta ta
Strugurii pot fi consumați de la sine, dar le puteți mânca, de asemenea, cu masa, aici sunt câteva modalități inovatoare de a încorpora strugurii în rețete care alcătuiesc dieta:
Rețete simple cu struguri
- Se amestecă un sortiment de struguri cu șuncă, anghinare, arugula, ananas, sfecla prăjită și un dressing cu brânză albastră. Aruncați-o bine pentru o salată de vară răcoritoare și ușoară.
- Răsturnați strugurii verzi, amestecați cu nuci, piper și sare asortate. Combinați amestecul cu ulei de măsline și Tabasco, marinați 250 de grame de piept de pui timp de două ore și coaceți-o pentru o găină prăjită cu struguri, însoțește-o cu o orez cu unt pentru un prânz bogat în nutriție și unic.
- Se amestecă iaurtul, un sortiment de struguri și fructe de pădure, niște șuncă, sare roz, Tabasco, banană și se amestecă pentru un lichid de bucătărie care împachetează un pumn nutrițional.
Întrebări frecvente
Iată câteva întrebări frecvente despre consumul de struguri în timpul sarcinii
Se consumă struguri uscați sau stafide în timpul sarcinii?
Da, în cantități limitate, consumul de struguri uscați, cunoscut și sub numele de stafide, este considerat sigur în timpul sarcinii. Amintiți-vă doar să consumați o mână mică, cu toate acestea, ca supraalimentare, aceasta ar putea purta un anumit risc. În doze mici, aceste stafide vă vor da multă energie și vor avea o valoare nutrițională excelentă. Puteți chiar amesteca-le cu cereale sau terci, dacă nu sunteți un fan al gustului.
Pot să beau vin roșu / alb în timpul sarcinii?
Se recomandă evitarea oricărui tip de alcool în timpul sarcinii. Acest lucru este considerat dăunător pentru copilul dumneavoastră. În loc de vin, încercați un mocktail de struguri nealcoolici.
Semințele de struguri sunt sigure?
Semințele de struguri pot prezenta un anumit risc dacă sunteți alergic sau sunteți pe medicamente sau suplimente care pot reacționa prost atunci când sunt combinate cu aceste semințe. Este recomandat să consultați medicul înainte de a mânca struguri cu semințe.
Sunt strugurii cu spot negru în siguranță?
Nu, strugurii care au un punct negru nu sunt siguri pentru nimeni. Aceste pete negre sunt un tip de mucegai. Este extrem de otrăvitoare și trebuie evitată cu orice preț. În cazul în care strugurele are un punct verde și alb pe el, care pare a fi nenatural, evitați-l. Aceasta ar putea fi o formă de ciupercă care este, de asemenea, considerată extrem de otrăvitoare.
Dacă am diabet gestațional, câte struguri pot mânca?
Strugurii sunt bogați în valoare nutrițională, totuși, dacă aveți diabet gestational, vă rugăm să le evitați. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alimente care pot furniza aceleași substanțe nutritive sau pot consuma suplimente nutritive. Diabetul gestational poate purta risc post-sarcina daca nu este tratat cu grija.
Strugurii și alte fructe sunt mari surse de nutriție. Este foarte recomandat de dieticieni că fructele sunt consumate în timpul sarcinii pentru a ajuta la echilibrarea mineralelor și vitaminelor necesare organismului. Amintiți-vă, totuși, să discutați cu medicul dumneavoastră și să planificați cu atenție o dietă personalizată, deoarece supracompensarea pentru un ingredient poate provoca un dezechilibru nutrițional. Cel mai bine este să limitați utilizarea excesivă a oricărui ingredient. Nici struguri, nici alte fructe nu pot face doar o dietă, așa că nu uitați să mâncați sănătoși. Consultați-vă dieteticianul cu privire la felul de hrană pe care îl puteți avea cu strugurii ca acompaniament. De asemenea, este recomandat să mâncați mâncăruri mici și frecvente, mai degrabă decât mese mari. Acest lucru este pentru a vă ajuta organismul să mențină o sursă de energie, păstrând în același timp o rată metabolică sănătoasă. Hidratarea este, de asemenea, o parte esențială a oricărei diete. Discutați cu medicul pentru a înțelege mai bine cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați și câtă cantitate de apă trebuie să provină din surse de hrană, cum ar fi fructele, supele și legumele. Se recomandă să păstrați legătura cu medicul dumneavoastră în timpul sarcinii și să comunicați orice problemă vă puteți observa în timp ce vă aflați pe orice regim alimentar.
Notă: Înainte de a reglementa o dietă, cel mai bine este să consultați un dietetician pentru un plan de dietă mai cuprinzător, bazat pe cerințele medicale, dacă nu sunteți sigur dacă sunteți alergic la anumite alimente, cantități mici de ingrediente înainte de a începe dieta pentru a elimina riscul de alergii.