Bea cafea în timpul sarcinii - Este sigur?
În acest articol
- De ce este nesigur să ai cafea în timpul sarcinii?
- Cât de mult vă puteți consuma cafea în timpul sarcinii?
- Care sunt celelalte băuturi care conțin cafeină?
- Alternative mai sigure pentru cafea
O mamă așteptată se confruntă cu o mulțime de dovezi și nu atunci când vine vorba de mâncare și băuturi. Trebuie să-și schimbe stilul de viață și dieta pentru a-și îmbunătăți copilul. Ținând cont de acest lucru, iubitorii de cafea ar fi întrebat dacă cafeaua este sigură de a consuma în timpul sarcinii? Puteți bea cafea în timpul primului trimestru de sarcină? Dacă este în siguranță, atunci ce cantitate ar trebui să fie consumată? Există vreo alternativă la cafea? Care sunt efectele cafeei asupra sarcinii? Iată răspunsul la toate întrebările.
De ce este nesigur să ai cafea în timpul sarcinii?
Prea mult consumul de cafea poate crește concentrația a două componente din corpul nostru, și anume cofeina și polifenolii. Deoarece timpul de defalcare a cofeinei în organism este mai lung în timpul sarcinii, șansele de a ajunge la copilul nenăscut sunt mai mari. Cofeina trece de la mamă la copilul în creștere prin placentă. Organele dintr-un copil în creștere se află încă în stadiul de dezvoltare și prelucrarea cofeinei de către corpul copilului poate fi întârziată, ceea ce ar putea provoca reacții adverse. Puține dintre reacțiile adverse includ:
- Pierderea de sarcină : Studiile spun că consumul ridicat de cafeină (mai mult de două cești) poate provoca avort spontan în stadiile incipiente ale sarcinii. Prin urmare, evitați să consumați cafea în primul trimestru de sarcină.
- Toxicitate cardiovasculară: La un copil nenăscut, cofeina poate provoca o creștere a frecvenței cardiace, aritmie sau bătăi neregulate ale inimii.
- Întârzierea creșterii: Cofeina poate provoca un impact negativ asupra creierului în dezvoltare al bebelușului, care la rândul său poate afecta creșterea.
- Carcinogen: Cantitatea mare de cofeină poate duce la cancer la făt.
- Anemia: Anemia este o afecțiune în care există o deficiență de celule roșii sau hemoglobină în sânge. Cofeina poate reduce capacitatea de absorbție a fierului de la alimente la organism și poate provoca un risc pentru sănătate în timpul sarcinii.
- De asemenea, unele studii au arătat că femeile gravide cu consum mare de cafeină (mai mult de 300 mg) au dat naștere bebelușilor mai ușori decât cei cu consum redus de cofeină (100-200 mg). De asemenea, acest studiu sustine ca bebelusii nascuti cu greutate mai mica au un risc mai mare de probleme de sanatate atunci cand cresc in varsta.
Cât de mult vă puteți consuma cafea în timpul sarcinii?
Colegiul american de obstetricieni și ginecologi recomandă ca consumul de cafea să nu fie periculos în timpul sarcinii dacă femeile gravide limitează consumul acesteia la 200 miligrame pe zi. Ceea ce inseamna doua cani standard de cafea, fiecare cana fiind de aproximativ 100 ml. Cupele mai mari vor însemna o cantitate mai mare de cafea, astfel încât capacitatea canienei ar trebui, de asemenea, luată în considerare.
| Tipuri de cafea | PorţiuneCantitatea medie de cafeină (mg)
| Cafea instant | 8 uncii / 1 cană (250 ml)76
| Cafea filtrată | 8 uncii / 1 cană (250 ml)179
| Cafea decofeinizata | 8 uncii / 1 cană (250 ml)3-15
| Cafea preparată | 8 uncii / 1 cană (250 ml)137
Sursa 1: //www.dispensaire.ca/ro/article/coffee-during-pregnancy/
Sursa 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Care sunt celelalte băuturi care conțin cafeină?
Cofeina nu se găsește doar în cafea, ci și în alte băuturi. Menționată mai jos este lista care ilustrează alimentele cu cofeină și conținutul lor.
- Ceai: Orice tip de ceai, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de gheață sau ceaiul de lamaie, conține o cantitate mică de cafeină. Femeile gravide pot avea ceai, dar într-o porție mai mică, deoarece conține și o cantitate bună de antioxidanți, care este bună pentru sănătate. Cantități mai mari din acesta ar trebui evitate.
- Băuturi pe bază de ciocolată: Da, ați auzit bine! Tentația de a avea lapte de ciocolată caldă și lapte de ciocolată are un nivel ridicat de cofeină și ar trebui, de asemenea, să fie evitată.
- Băuturi carbogazoase: băuturi carbogazoase, băuturi răcoritoare gazoase - aceste băuturi conțin o cantitate bună de cofeină. Prin urmare, se recomandă evitarea acestora. O bună alternativă la acestea este sucurile de fructe proaspete care au puțin sau deloc cofeină.
Alternative mai sigure pentru cafea
- În cazul în care consumați o cantitate mică de cafea / ceai, asigurați-vă că beți multă apă în timpul sarcinii pentru a rămâne hidratată.
- Dacă aveți nevoie de o stimulare a cofeinei, puteți alege un latte (aproximativ 75 mg de cafeină). Din laptele într-un latte veți obține un pic suplimentar de calciu și proteine - substanțele nutritive de care aveți nevoie în timpul sarcinii oricum.
- Include lapte și produse lactate în dieta ta, astfel încât vitamina B12, calciu și proteine sunt furnizate organismului în mod natural. Puteți avea lassi proaspăt (iaurt dulce, gros) făcut cu fructele dvs. preferate. Adaosul de zară în dieta dvs. vă va menține sistemul digestiv sănătoasă prin reducerea problemelor gastrice care apar în timpul sarcinii. Lassi și zară pot acționa ca un lichid de răcire în timpul verii.
- Sucurile pure de fructe de casă pot fi o alegere bună în locul băuturilor cu cofeină. Sucurile de fructe sunt bogate in vitamina C, antioxidanti.
- Adăugarea ceaiului din plante poate ajuta la reducerea necesităților băuturilor cu cofeină. Băuturile pe bază de plante, cum ar fi ceaiul de menta (reducând boala de dimineață), ceaiul de frunze de zmeură roșie (reglează contracția în timpul travaliului), ceaiul de ghimbir (reduce boala de dimineață).
- Consumul de sucuri de legume va ajuta la mentinerea nivelelor de nutrienti din organism in timpul sarcinii. Aceste sucuri sunt o bună sursă de fibre, acid folic etc.
- Includeți fructe uscate și fibre bogate conțin semințe / fructe în dieta dvs. deoarece conțin o cantitate bună de acizi grași omega-3, proteine și antioxidanți care vor fi sănătoase pentru copil și mamă.
Pe scurt, este foarte recomandat să evitați cofeina cât mai mult posibil. Dar, chiar dacă trebuie să renunți la cafea acum, nu-ți face griji - vei bea mult din ea în câteva luni când copilul te va ține toată noaptea!
De asemenea, nu ezitați să întrebați medicul despre aportul de cafeină sau orice alte întrebări legate de sarcină. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să îți pare rău. Fericit Sarcina!