Cea mai ușoară cale de a vă încălzi înainte de a vă exercita
În timp ce sunteți încântați de provocarea de fitness și deja intrați în starea de spirit pentru antrenament, nu uitați o rutină bună de încălzire. Acesta vă va ajuta să vă întindeți mult mai mult în timpul unui antrenament. Diving direct într-o rutină riguroasă poate provoca vătămări. Importanța exercițiilor de încălzire este o afacere serioasă!
Pentru un exercițiu de putere, trebuie să vă asigurați că mușchii sunt suficient de deschiși pentru a face față rigorii. Încercați câteva dintre aceste exerciții de încălzire înainte de a începe cu programul de fitness al zilei de accelerație completă.
Cum să vă încălzi cu ușurință înainte de un antrenament
1. Mișcări dinamice
Rutina dvs. de antrenament trebuie să fie dinamică și eficientă. Pentru o sesiune de incalzire buna, incercati exercitii simple de caldura a corpului, cum ar fi excursia inainte, mersul pe jos, bratele de brat sau chiar o ghemuire laterala. Puteți încerca chiar și 3 seturi de săgeți liniare de 15 metri. Un pic de întindere, de obicei, face truc.
2. Sari în jur
Specialiștii în fitness recomandă 5 minute de coardă de sărituri la un ritm ușor briscut pentru a vă încălzi articulațiile. Nu simți nevoia să o exagerezi. Restrângerea este importantă. Dacă alergați târziu pentru a vă lăsa pe micuț la școală, o sesiune de coardă de salt vă ajută să vă stimulați ritmul cardiac și temperatura corpului. Dacă încă 5 minute este prea mult pentru dvs., începeți cu 3 minute și apoi continuați în sus. Cum sa te incalzi inainte de antrenament? Nu atât de greu, vezi.
3. Ridicați tempo-ul
O sesiune de dans înainte de antrenament la unele melodii calde vă poate ajuta, de asemenea. O astfel de rutină de dans ajută la stabilirea ritmului pentru un antrenament minunat după încălzire. Puteți să vă bazați întotdeauna pe hiturile vechi din anii 1990 sau să alegeți unele dintre cele mai noi melodii R & B și hip-hop pentru acel impuls foarte necesar. Aceasta este una dintre multele exerciții de bază calde vă puteți da cu siguranță o lovitură. Implicați, de asemenea, pe cei mici în dans!
4. Cricuri de sărituri
Jumping jacks ajuta la munca picioarele, inima și miezul toate la o dată. Săriți dintr-o poziție în picioare, cu brațele și picioarele îndreptate spre exterior. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați pentru o sesiune de antrenament și să vă ajutați să transpirați doar puțin, fără să vă depuneți la os. Este imperativ să vă economisiți energia pentru antrenamentele intense care urmează. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții de încălzire pentru abs, picioare și inimă.
Exercițiile de încălzire înainte de antrenament vă pot ajuta să intrați mai rapid în canelură. De asemenea, organismul are timp să se adapteze la efort mai târziu. Chiar și atunci când alergi târziu sau nu în starea de spirit, fă-ți timp să te încălzi puțin. Vă va face bine muschii. Veți realiza importanța exercițiilor de încălzire atunci când găsiți obiectivul dvs. zilnic atât de mult mai posibil!
* Acest articol a fost certificat de experții de la Gym Gold.