Egg white sandwich

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Doriți să luați un mic dejun puternic în timp ce vă deplasați? Iată o rețetă rapidă pentru aceleași lucruri. Puterea proteică a ouălor, minus gălbenușul de ou îngrășat într-un sandviș cu pâine de grâu, poate constitui o opțiune de mic dejun cu grăsime scăzută pentru toate mamele care aspiră să-și recapete forma pierdută. Ou alb, cunoscut pentru proteina sa de mare valoare biologică, este un mod superb de a construi masa musculară pierdută.

Timp de pregatireTimp de gătit5 minute15 minute

Servește

1 Oameni

ingrediente

• 2 felii de paine de grau
• 3 albușuri de ou
• 1 lingurita de ulei de lingurita
• pinch de condimente / aromă (opțional)
• ¼ lingură de sare
• ¼ lingurita piper negru

Metodă

Pasul 1

Puneți felii de pâine într-un prăjitor de pâine.

Pasul 2

Păstrați 3 ouă ușor cu o lingură sau cu furculiță, lăsați albușurile de ou să se colecteze într-un castron, făcând o fâșie mică în coaja tuturor celor trei ouă unul câte unul.

Pasul 3

Nu utilizați gălbenușul de ou pentru acest preparat, totuși, dacă doriți să faceți niște sandvișuri pentru copiii dvs., puteți să includeți în rețeta gălbenușul de ou (porțiunea galbenă).

Pasul 4

Puneți uleiul într-o tigaie anti-stick.

Pasul 5

Încălziți tigaia.

Pasul 6

Se toarnă albii de ou din castron.

Pasul 7

Se condimentează cu sare și piper, după cum se dorește.

Pasul 8

Trageți-l spre cealaltă parte. Permiteți-i să devină maro auriu și pufos.

Pasul 9

Așezați-o pe o felie de pâine și puneți o altă felie de pâine deasupra pentru a face un sandviș.

Pasul 10

Bucurați-vă!

Informatii nutritionale

190Calorii din grasime455 gColesterol0 mg0 mgCarbohidrați total21g23gVitamina A0%0%Vitamina C0%5%

calorii

Grăsime totală

Sodiu

Proteină

Calciu

Fier

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii.

Sfat: amestecați în vegetale sezoniere cu amestecul de ou, dacă doriți niște nutrienți suplimentari și aromă.