Exercitarea în timpul sarcinii are în realitate aceste beneficii uimitoare de sănătate pentru mame și bebeluși
Când sunteți însărcinată, nu este niciun secret că corpul și stilul tău de viață vor trece prin unele schimbări. Poate că vei fi supt ceai pentru cafea sau să treci sushi și sake în următoarele nouă luni. Dar, un studiu recent a constatat că menținerea sau inițierea unei rutine de antrenament sănătoase nu va trebui să se schimbe și să se exercite în timpul sarcinii are de fapt beneficii uimitoare pentru sănătate atât pentru mame cât și pentru copii. Cu mulți ani în urmă, așteptarea mamei a fost descurajată de rutinele intense de exerciții fizice deoarece se credea că prezintă multe riscuri îngrijorătoare, cum ar fi o naștere prematură, dar noile dovezi au constatat că sarcina nu crește riscul de a oferi un copil prematur în plus față de alte câteva beneficii pentru sănătate.
Studiul, publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie, a fost inițial efectuat pentru a descoperi dacă exercițiul fizic în timpul sarcinii a jucat un rol în nașterea prematură. Cercetatorii au descoperit ca femeile gravide care au exercitat - de la 35 la 90 de minute, de trei pana la patru ori pe saptamana timp de 10 saptamani sau pana la nasterea lor - nu au avut un risc crescut de nastere prematura sau de livrare inainte de 37 de saptamani de sarcina. De asemenea, a constatat că femeile gravide care au exercitat au fost mai puțin probabil să aibă o secțiune C decât cele care nu au făcut-o.
Fiecare femeie este diferită și fiecare sarcină este unică, deci trebuie remarcat faptul că, potrivit studiului, femeile care au participat au avut caracteristici similare și toate aveau un singur copil, au avut o greutate normală la începutul cercetării și nu au orice stare de sănătate care le-a împiedicat să-și exercite. Ea a inclus 2.059 de femei în total, aproximativ jumătate (1.022) au exercitat, iar cealaltă jumătate (1.037) nu.
În plus, datele au constatat, de asemenea, că femeile care au exercitat au avut mai puține cazuri de diabet gestational și rate mai scăzute ale tensiunii arteriale crescute. Menținerea unei rutine de exerciții sănătoase poate reduce, de asemenea, problemele obișnuite ale sarcinii, cum ar fi durerile de spate și oboseală și poate chiar să vă facă munca mai rapidă.
Plimbarea, înotul, yoga și ridicarea greutății sunt exerciții minunate care vă pot ajuta să așteptați mamele să aibă o sarcină sănătoasă. Înainte de a începe o rutină de antrenament, chiar dacă vă antrenezi în mod regulat pentru început, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile și activitățile pe care le alegeți sunt sigure atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copil.
Dacă aveți o sarcină necomplicată, antrenamentele ideale, cum ar fi exercițiile de cardio și flexibilitate, pot de fapt să ușureze sarcina, ajutându-vă să vă pompiți, menținându-vă în formă și limpezi și, probabil, cel mai util, antrenându-vă mușchii pentru ziua de livrare fizică obositoare. Exercițiu cu prudență și nu uitați să nu exagerați. Nu participați la olimpiadele de vară de la Rio - scopul este doar să vă mențineți și să vă mențineți bucuria fericită și sănătoasă.