Exerciții și sfaturi pentru a reduce Tummy Post Cesarean de livrare
În acest articol
- Noțiuni de bază înapoi în forma și reducerea Tummy Post-C-secțiune
- Sfaturi pentru reducerea stomacului după o cezariană
- Yoga pentru reducerea grasimii
- Exerciții pentru a reduce tumora după cezariană
- Cureaua abdominala pentru a-ti aplatiza stomacul dupa o sectiune C
Deși maternitatea este o fază frumoasă și împlinită, majoritatea mamelor noi sunt, de asemenea, constant neliniștite în ceea ce privește modificările externe ale corpului lor după sarcină și încearcă imediat să se întoarcă în acel aspect. Cu toate acestea, trebuie să vă dați corpului o pauză de vindecare după naștere, mai ales dacă ați avut o cezariană. Forțându-vă să pierdeți celelalte kilograme după o secțiune C poate fi dăunătoare pentru corpul dumneavoastră și poate provoca complicații inutile. Există o mulțime de metode eficiente și sigure pentru a vă reduce burta după o livrare în secțiunea C. Vom discuta cât de jos.
Noțiuni de bază înapoi în forma și reducerea Tummy Post-C-secțiune
Având un copil prin secțiunea C este mult mai complicat decât o livrare normală, deci este foarte important ca recuperarea postoperatorie să se facă bine. Nu vă împingeți corpul să se vindece după o secțiune C; se va întâmpla treptat. Așteptați ca cusăturile să se dizolve și tăietura să se vindece înainte de a efectua orice activitate cardiacă sau de ridicare a greutății. Reducerea tumefacției nu este ușoară chiar și pe cont propriu și devine cu atât mai dificilă dacă ați efectuat o livrare în secțiunea C. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul perioadei de recuperare, este posibil să nu aveți permisiunea să faceți exerciții abdominale de ceva timp. Există și alte câteva modalități neobișnuite pe care le puteți angaja pentru a obține o burtă vizibil plată.
Sfaturi pentru reducerea stomacului după o cezariană
Reducerea tumefiere după secțiunea C poate părea descurajantă, dar vă asigurăm că este ușor de realizat cu următoarele remedii:
1. Masaj
Primele două săptămâni după ce secțiunea C este o perioadă în care orice complicație asociată cu intervenția chirurgicală va apărea cel mai probabil. Nu există nici o problemă cu obținerea unui masaj post-sarcină după cele 2 săptămâni. Aceste masaje au avantajul de a sparge grăsimea burții și de a pierde și lichidele din ganglionii limfatici, reducându-vă astfel talia. Cu toate acestea, aveți grijă să evitați zona abdominală în zilele inițiale și să vă concentrați pe spate, pe mâini și pe picioare. La 4 săptămâni după naștere, țesutul cicatricei va începe să se formeze și zona abdominală poate fi masată fără durere.
2. Mutați corpul
O secțiune C poate tăia unii dintre mușchii stomacului, rezultând o pungă de grăsime pe burtă. Acest lucru provoacă stres pe mușchii abdominali și pe podeaua pelviană. Deci, este important să așteptați 6-8 săptămâni după o livrare a secțiunii C înainte de a încerca orice exercițiu agresiv. O metodă sigură pe care o puteți folosi este mersul pe jos, deoarece este un exercițiu de impact redus și arde calorii. Mergeți la o plimbare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Iar tu vei observa că abdomenul tău devine plat în curând.
3. Mâncați sănătoși
Toate mamele noi au nevoie de energie în timp ce alăptează. Deci, asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu vitamine și minerale suficiente. Evitați alimente precum dulciurile și cele care au grăsimi saturate - ghee, alimente prajite, unt și băuturi gazoase. Mănâncă mai multe fructe, legume și proteine slabe în dieta ta.
4. Tummy Binding
Aceasta este o metodă pe care o puteți face numai după 2 luni de la livrarea secțiunii C atunci când incizia sa vindecat complet. În acest caz, burta este legată de o cârpă de muslin ca un bandaj, împingând stomacul.
5. Alăptarea
Aceasta este una dintre cele mai ușoare modalități de a pierde grăsime abdominală. Alăptați copilul exclusiv timp de 6 luni după livrarea secțiunii C. Acest lucru va ajuta la reducerea stomacului.
6. Bea multă apă
Beți multă apă după livrare. Acest lucru nu numai că va menține echilibrul fluidelor în corpul dvs., dar va arde excesul de grăsime în jurul taliei.
Yoga pentru reducerea grasimii
De asemenea, puteți practica yoga după secțiunea C pentru a reduce grăsimea burții. Yoga ajută tonul și întărește mușchii stomacului. Dar asigurați-vă că începeți yoga doar 6-8 săptămâni după livrarea secțiunii C. Este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră o dată înainte de a începe. Dacă sunteți un începător complet, luați ajutorul unui instructor de yoga certificat, astfel încât să nu vă răniți accidental. Începeți cu exerciții simple de respirație. Yoga este, de asemenea, benefică pentru noii mame, pentru a le ajuta să facă față stresului de a avea un nou copil și programul nebun. Unele dintre yoga posibile pe care le puteți încerca să reduceți grăsimea burții includ:
• Bhujanga Asana : Acest șarpe prezintă vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali.
• Pranayama: Această poză se va ridica în burtă și vă va ajuta să vă strângeți mușchii.
• Suryanamaskar: Odată ce ați învățat asana normală, puteți continua cu Suryanamaskar, care va întinde muschii abdominali și vă va ajuta să vă pierdeți pieptul în jurul burții.
Exerciții pentru a reduce tumora după cezariană
Există o serie de exerciții pentru a reduce grăsimea abdomenului după o secțiune C. Puteți crea o rutină odată ce vă veți recupera și medicul vă va da lumina verde pentru a vă exercita. Exercitiile vor ajuta la reducerea grasimii burtii prin intarirea muschilor abdominali si prin arderea excesului de grasimi acumulate in jurul soldurilor si miezului. Puteți începe cu exerciții ușoare și angajați un antrenor fizic pentru a vă ajuta cu o rutină satisfăcută nevoilor dumneavoastră. Purtați o îmbrăcăminte de compresie pe rana secțiunii C, astfel încât presiunea să împiedice rănirea în timpul mișcării. Unele dintre exercițiile pe care le puteți face sunt:
1. Tilturi pelvine
Contractează-ți mușchii stomacului și înclină-ți șoldurile înainte. Puteți face această ședință, în picioare sau culcat. Făcând-o zilnic, vă va ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și să accelerați procesul de vindecare.
2. Scânduri
Țineți corpul într-o poziție push-up, în timp ce purtați toată greutatea pe antebrațele, coatele și degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde și repetați ciclul de 3 ori. Acesta este un exercițiu bun, deoarece întărește mușchii abdominali și pune presiune zero asupra ranii dvs. din secțiunea C.
3. Kegels
Strângeți mușchii pelvisului, țineți-l timp de cinci secunde și apoi eliberați-l. Nu țineți respirația în timp ce faceți acest exercițiu. Încercați-l de 4-5 ori la rând, cu o pauză de 10 secunde între fiecare. Acest lucru este de a vă întări muschii planșeului pelvin.
4. Poduri
Luați-vă fața cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plane pe podea, cu o latime de șold în afară. Împingeți-vă mâinile pe ambele părți, cu palmele jos. Puneți-vă în mușchii stomacului și ridicați încet fesele de pe podea, urmată de stomac și de spatele mijlociu. Ține-ți umerii la pământ. Țineți apăsat timp de zece secunde și coborâți ușor corpul înapoi pe pământ. Repetați acest exercițiu în jur de 4-6 ori pentru a vă întări șoldurile și tonul stomacului.
5. Slide abdominale inferioare
Acest exercițiu vizează mușchii abdominali inferiori care sunt afectați de operația secțiunii C și ajută tonul taliei. Gândește-te pe podea, cu picioarele plat pe pământ, genunchii îndoiți și brațele drepte în lateral, cu palmele în jos. Păstrați stomacul încastrat și contractați mușchii abdominali pentru a aluneca ușor piciorul drept. Adu-ți piciorul înapoi încet folosind mușchii din nou. Repetați cu piciorul opus și faceți acest lucru de 3-5 ori pe fiecare picior.
6. Coborâri înainte
Stați drepți și îndoiți-vă încet înainte, cu mâinile îndreptate direct în fața ta, până când capul tău este egal cu talia ta. Țineți poziția timp de zece secunde și îndreptați din nou corpul. Repetați acest lucru de 4-5 ori pentru a vă întări spatele inferior și pentru a arde caloriile de pe mijloc.
Cureaua abdominala pentru a-ti aplatiza stomacul dupa o sectiune C
Una dintre metodele pe care le puteți folosi este să purtați o centură de reducere a burții după secțiunea C. Are avantajele de a vă sprijini corpul și de a vă recâștiga fermitatea post-livrare a abdomenului. Dar are și un dezavantaj de a suferi rana de incizie în cazurile în care femeia este supraponderală. Trebuie să vă amintiți că o secțiune C este o livrare complicată care implică efectuarea unei incizii profunde în interiorul abdomenului. Orice presiune aplicată în mod necorespunzător la post-livrare a plăgii poate interfera cu procesul de vindecare. Prin urmare, consultați un medic înainte de a încerca o astfel de centură. Unele dintre beneficiile ulterioare ale purtării unei centuri abdominale sunt:
- Mișcările, cum ar fi ridicarea în picioare sau șederea în jos atunci când vă recuperați dintr-o secțiune C, pot fi foarte dureroase. O centură abdominală vă va ajuta să vă țineți burta în timpul acestor mișcări și să ușurați durerea.
- Muschii din spate devin moi și slabi în timpul sarcinii. O centură abdominală vă va ajuta să vă sprijiniți spatele și să-l întăriți.
- Cureaua abdominală va menține stomacul în poziție, permițând cusăturile să se vindece rapid.
Nu vă exercitați niciodată sau continuați să vă exercitați dacă simțiți durere în abdomen. Pentru a vă asigura de două ori că puteți începe să lucrați după o livrare a secțiunii C, consultați-vă mai întâi medicul, pentru a nu risca să interfereze cu procesul de vindecare. Mama este o fază care trebuie să se bucure cu o stare de spirit calmă. Urmați sfaturile de mai sus și puteți obține abdomenul tău în cel mai scurt timp.