Oboseala în timpul alăptării - Motive și modalități naturale de tratat
În acest articol
- Pot alăptarea vă face obosiți?
- Ce cauzează oboseala în timpul alăptării?
- Remedii home pentru a depasi oboseala in timpul alăptării
- Ce mâncare ar trebui să alăpteze mama mănâncă să-și recapete energia?
- Când să consulți medicul?
Întreaga afacere a mamei nu este atât de ușoară și poate părea o sarcină herculeană dacă ați intrat recent în această fază. S-ar putea să vă simțiți obosiți, epuizați și obosiți și să întrebați care ar fi motivele care stau la baza acestui fapt. Ei bine, unul dintre motive ar putea fi tendința de a alăptează nevoile copilului dvs. în jurul ceasului. Este acest articol gura cuvintele tale? Dacă este așa, atunci este posibil să puteți relaționa mai mult cu următorul articol pe măsură ce discutăm ce anume cauzează oboseala în timpul alăptării și cum puteți să o gestionați eficient.
Pot alăptarea vă face obosiți?
Dacă te gândești că totul e în mintea ta și ești prea exagerat, răspunsul este că nu este așa pentru că alăptarea îți poate face să te simți obosit și epuizat. Pentru a face lapte, corpul tău folosește 25% din energia sa și acest lucru te poate face să te simți epuizat. Este posibil să pierdeți aproximativ 1000 de calorii pe zi doar prin hrănirea unui copil și să nu credeți că; este o mulțime de muncă grea.
Ce cauzează oboseala în timpul alăptării?
Dacă aveți capacitățile dvs. de gândire pentru a ști de ce alăptarea vă face obosită, următoarele sunt câteva cauze care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine:
1. Somn inadecvat
Este foarte important să aveți cel puțin 5-6 ore de somn neîntrerupt pentru ca organismul să funcționeze eficient. Dar acest lucru poate părea imposibil după primele luni de la nașterea bebelușului dvs., deoarece este posibil să vă treziți treaz noaptea pentru a vă hrăni, a schimba sau pur și simplu să vă liniștiți bebelușul plâns. Acest lucru vă poate împiedica somnul și poate duce la oboseală extremă.
2. Nu consumați corect
O mamă care alăptează nu numai că are nevoie de calorii în plus, dar aceste calorii ar trebui să provină din produse alimentare sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele, laptele, carnea etc., și nu din produsele nesănătoase și nesolicitate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu mai multe zahăr și grăsimi nu numai că pot oferi o nutriție insuficientă, dar și consumul unor astfel de produse alimentare vă poate face să vă simțiți mai leneși.
3. Anemia
Dacă vă confruntați cu oboseală extremă și oboseală atunci motivul ar putea fi și anemie. Acest lucru se datorează faptului că puteți pierde sânge din cauza nașterii, ceea ce vă poate face mai sensibil la anemie. Este posibil să aveți nevoie să adăugați suplimente de fier în dieta dvs. pentru a vă depăși deficitul de fier.
4. Probleme de tiroidă
Nivelele tiroidiene pot avea o taxă după naștere și pot duce la o afecțiune numită hipertiroidism. Această afecțiune poate duce la insomnie și, la rândul său, poate cauza excesul de oboseală.
5. Probleme de sân
O mamă newbie poate fi foarte predispusă la probleme de sân, cum ar fi mastita, sângerarea sânilor etc. Unele dintre aceste afecțiuni pot duce la durere, febră, sensibilitate la sân etc și vă fac să vă simțiți prea obosiți. Trebuie să căutați imediat asistență medicală în astfel de circumstanțe.
Remedii home pentru a depasi oboseala in timpul alăptării
Următoarele sunt câteva dintre măsurile de remediere la domiciliu pe care le puteți folosi eficient pentru a depăși oboseala în timpul alăptării:
1. Ar trebui să exerciți
Cum poate exercițiul să depășească oboseala? Atunci când exerciți, există un impuls în secreția de endorfine care vă va face să vă simțiți mai energizați. Exercitiile cresc si nivelul de oxigen din sange. Amintiți-vă: începeți să faceți exerciții numai după ce medicul dumneavoastră va da un răspuns pozitiv, deoarece corpul dumneavoastră ar trebui să se recupereze de la naștere.
2. Ar trebui să beți apă adecvată
Componenta principală a laptelui matern este apa. Astfel, producerea laptelui matern necesită multă apă și, dacă nu beți cantități mari de apă, este posibil să fiți deshidratate. Deshidratarea poate duce la letargie și oboseală. Prin urmare, ar trebui să mențineți apă potabilă sau să beți alte lichide, cum ar fi sucurile de fructe, laptele, supele, etc., pentru a vă alimenta cerințele de fluid ale corpului.
3. Ar trebui să mâncați alimente sănătoase
Pentru a vă ajuta organismul să se simtă sănătos și energizat, ar trebui să consumați o dietă echilibrată și sănătoasă. Ar trebui să includeți mai multe alimente bogate în proteine, deoarece ele ajută la creșterea nivelului de energie al organismului. Fibre bogate în alimentația dvs., cum ar fi fructele proaspete, legumele verzi și cerealele integrale fac și truc.
Ce mâncare ar trebui să alăpteze mama mănâncă să-și recapete energia?
Unele alimente pe care le puteți mânca pentru a vă alimenta nivelul de energie pot include:
1. Includeți fulgi de ovăz în dieta ta
Fraza de fulgi de ovăz este încărcată cu magneziu, fosfor, proteine și vitamina B1 și această mâncare care mărește energia este excelentă pentru a menține oboseala în gol. De asemenea, conține glicogen, un tip de carbohidrați, care este benefic în menținerea eficientă a mușchilor și a creierului în timpul zilei.
2. Sip ceai verde
Ceaiul verde este foarte eficient în a vă ajuta să vă simțiți energizați și împrospătați. Prezența polifenolilor ajută la îmbunătățirea focalizării mentale și reduce stresul. Ceaiul verde este, de asemenea, benefic în îmbunătățirea metabolismului și, prin urmare, menținerea diferitelor infecții și afecțiuni la nivelul locului.
3. Include banana în dieta ta
Banana este cunoscută ca o sursă instantă de energie deoarece este bogată în potasiu care ajută organismul să transforme zahărul în energie. De asemenea, are o doză bună de zaharuri naturale, cum ar fi fructoza, glucoza și sucroza, care ajută la furnizarea de energie organismului. În afară de aceasta, banana este bogată și în proteine, carbohidrați, vitamina B, vitamina C, fibre, acizi grași omega-3 etc., care ajută la eliminarea senzației de oboseală și oboseală.
4. Adăugați un iaurt în dieta dvs.
Iaurtul este o bună sursă de proteine, carbohidrați și probiotice și toate acestea se pot dovedi a fi eficiente în tratarea oricăror probleme de energie scăzută sau oboseală. Puteți să consumați iaurt fără aromă, sau dacă doriți să adăugați aromă, puteți adăuga și fructe tăiate. Este excelent pentru digestie și o menține eficient.
Când să consulți medicul?
Dacă ați depus toate eforturile posibile pentru a controla și pentru a vă vindeca oboseala la alăptare și ați putea fi greu să o depășiți, vă recomandăm să solicitați asistență medicală la fel. Poate fi din cauza oricarei conditii medicale sau a oricarei deficiente nutritionale. Dacă aveți simptome de o afecțiune medicală, cum ar fi mastita, înghițirea sânilor sau alte astfel de afecțiuni, medicul dumneavoastră vă poate sfătui medicamente pentru același lucru. Cu toate acestea, în cazul în care oboseala se datorează unor deficiențe nutriționale, atunci medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente în consecință. În unele cazuri, TOC postpartum, depresia postpartum și alte astfel de afecțiuni mentale pot provoca și oboseala. Discutați cu un medic dacă simțiți orice simptome anormale sau nu sunteți în măsură să vă gestionați oboseala.
S-ar putea să vă aflați în dificultate cu responsabilitățile nou descoperite după nașterea copilului dvs. și este absolut normal să vă simțiți obosiți și obosiți. Veți putea să depășiți toate acestea într-un timp; cu toate acestea, dacă simțiți că sunteți prea obosit și scăzut de energie, puteți lua sfatul medicului pentru a vă gestiona mai bine starea dumneavoastră.
Citiți de asemenea: Greață în timpul alăptării