Fibrele în timpul sarcinii - Beneficii și surse alimentare

Conținut:

În acest articol

• Ce este Fiber?
• Care sunt tipurile de fibre?
• Beneficiile consumului de alimente bogate în fibre în timpul sarcinii
• Optiuni bogate in fibrele alimentare pentru femeile insarcinate
• Rețea rapidă de fibre înaltă
• Alte lucruri de luat în considerare

Dacă mama este sănătoasă, atunci copilul este sănătos! Femeile însărcinate, în special, trebuie să țină cont de acest lucru și să mențină o dietă sănătoasă. Există multe schimbări hormonale care au loc în corpul unei femei și au probleme cu sistemul digestiv este destul de comună. Multe femei gravide suferă de constipație, hemoroizi și diaree. Având alimente bogate în fibre păstrează aceste la bay sau păstrează-l la un nivel minim.

Ce este Fiber?

Fibra se găsește numai în plante și nu este ceva care poate fi digerat de corpul uman. Nu obținem nici un fel de nutrienți din acesta, dar asigură o funcție importantă în organism. Având suficientă fibră în dieta dvs. asigură un sistem digestiv sănătos și funcțional, deoarece ajută organismul să elimine deșeurile care ar putea fi dăunătoare. Un alt nume prin care fibra este cunoscută sub denumirea de "grăsime".

Singurul efect secundar al unei diete bogate în fibre este că s-ar putea să fart un pic mai mult decât ați avea de obicei. Acest lucru se datorează faptului că prin corpul nostru, în general, nu se poate digera fibre, bacteriile din interiorul colonului și intestinului pot digera într-o măsură.

Care sunt tipurile de fibre?

Există două tipuri de fibre:

• Fibrele insolubile: Acest tip de fibre acționează ca un laxativ natural și ajută la o deplasare mai rapidă și mai ușoară a deșeurilor prin tractul digestiv. Se înmoaie scaunul și împiedică constipația. Se găsește în boabe întregi, fructe, legume, fasole și mazăre uscată.

• Fibrele solubile: Acest tip de fibre ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Fibrele solubile pot fi găsite în mazăre uscată și fasole, fructe, legume, orz și ovăz.

Beneficiile consumului de alimente bogate în fibre în timpul sarcinii

Un hormon numit progesteron, care este produs de ovare in timpul sarcinii, relaxeaza muschii stomacului si incetineste digestia. Adăugarea de fibre la dieta ta poate face diferența aici, deoarece ajută la reducerea neregulii. Iată câteva alte modalități prin care fibrele sunt bune pentru dvs. în timpul sarcinii.

• Ajută la menținerea greutății în timpul sarcinii: Deoarece alimentele bogate în fibre vă mențin mai pline și nu conțin prea multe calorii, acestea sunt o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă gestionați greutatea la sarcină.
• Ajută la prevenirea conștipării: având cantitatea recomandată de fibră în dieta dvs. vă va împiedica să deveniți constipată, o problemă cu care se confruntă cele mai multe femei gravide.

• Ajută la reglarea zahărului din sânge: fibrele încetinesc digestia alimentelor, ceea ce împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge.

• Fibrele ajută la reducerea riscului de apariție a problemelor cardiace: fibrele ajută la captarea acizilor biliari bogați în colesterol în sistemul digestiv, ducând organismul la imposibilitatea de a absorbi colesterolul.

Optiuni bogate in fibrele alimentare pentru femeile insarcinate

Pentru a evita constipația și toate celelalte probleme pe care le poate provoca un tract digestiv defectuos, adăugați mai multe alimente bogate în fibre la mesele dvs. și observați diferența pe care o are pentru sistemul dumneavoastră. Iată câteva alimente bogate în fibre pentru sarcină:

1. Legume bogate în fibre:

• anghinare
• Mazăre
• pastarnacul
• Varză de Bruxelles
• nap
• bame
• morcovi

2. Fructe bogate în fibre:

• Fructe de padure
• portocale
• pere
• măr
• kiwi
• Mango
• Avocado

3. Cereale bogate în fibre și cereale:

• Mei
• Orz
• Grâu
• Orez brun
• Cereale integrale
• Ovăz
• Orez salbatic

4. Fibre bogate în fibre și fructe cu coajă lemnoasă:

• Fasole de fasole
• Fasole frantuzeasca
• năut
• Fasole neagra
• Linte
• Nuca de cocos
• migdale

Rețea rapidă de fibre înaltă

S-ar putea să vă aduceți aminte de pregătirea acestor ovăzuri cu o seară înainte, dar această rețetă "Apple-Cinnamon Overnight Oats" face pentru o masă bogată în fibre și instantaneu pentru micul dejun și vă ușurează lucrurile dimineața.

Ce vei avea nevoie:

• O ceașcă de lapte de alegere (fără grăsime, dacă este lactată)
• 2/3 oală de ovaz laminat
• ¼ linguriță de scorțișoară.

Directii:

• Se toarnă laptele peste ovăzul laminat și apoi se amestecă scorțișoara. Acoperiți vasul cu celofan și păstrați-l în frigider peste noapte. Dimineața, adăugați niște nuci tocate, niște mere tăiate și bucurați-vă.

Alte lucruri de luat în considerare

Dacă creșteți cantitatea de fibră consumată în timpul sarcinii, atunci este foarte important pentru dumneavoastră să beți o mulțime de fluide în fiecare zi, deoarece vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv cât mai bine și să vă mențineți hidratat. Cantitatea recomandată de fluide pe care ar trebui să o consumați este de zece până la doisprezece cești. Apa de nucă de cocos este deosebit de benefică pentru femeile gravide deoarece conține multe substanțe nutritive esențiale, fibre dietetice și acid lauric care ajută la protejarea organismului de infecții.

Conținutul ridicat de fibre al unei diete pe bază de plante este cel mai sănătos pentru femeile gravide, deoarece conține deșeuri mai puțin toxice decât orice produs animal. Fibrele de plante asigură o populație bacteriană corectă în intestin și, de asemenea, ajută la prevenirea acumulării de bacterii putrefactive. De asemenea, este recomandat ca femeile însărcinate să stea departe de soia sau de orice fel de produse de soia, deoarece acestea sunt cel mai adesea proiectate genetic.

Sarcina este una dintre cele mai frumoase momente din viața unei femei. Majoritatea femeilor o anticipează cu multă bucurie. Dar, pentru a vă bucura cu adevărat și cu adevărat de sarcină, știind că vă faceți parte din partea copilului dumneavoastră, trebuie să vă asigurați că mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. La urma urmei, mâncați pentru doi acum. Amintiți-vă să aveți o dietă mai bogată în plante și să beți o mulțime de fluide pentru a vă menține corpul la cel mai înalt nivel, pentru dvs. și copilul dumneavoastră.