A cincea lună a dietei de sarcină (17-20 săptămâni)
În acest articol
- Ce să mănânci în a cincea lună a sarcinii?
- Ce să nu mănânci în timpul celei de-a cincea luni de sarcină?
- Sfaturi de dieta pentru o femeie gravidă de 5 luni
Aproape fiecare femeie așteaptă cu nerăbdare să fie mamă, iar sarcina este doar începutul marii aventuri. În această perioadă, femeia trebuie să fie foarte prudentă și strictă cu dieta ei. În timpul celei de-a cincea luni, va trebui să consumați cel puțin 347 de calorii în plus pe zi și să câștigi aproximativ o lună sau două kilograme de greutate. Aceste calorii ar trebui să provină din surse de proteine și de calciu. Faceți tot ce puteți pentru a evita obținerea de aditivi grași, zahăr și carbohidrați.
Ce să mănânci în a cincea lună a sarcinii?
Aici am enumerat câteva alimente pe care ar trebui să le includeți în diagrama de 5 luni a sarcinii:
1. Alimente bogate în proteine
Alimentele bogate în proteine asigură dezvoltarea fizică a bebelușului dvs. fără probleme, deoarece aminoacizii din proteine reprezintă componentele corpului. Băuturile, cerealele, semințele și fructele cu coajă lemnoasă, năuturile, brânza de vaci și tofu sunt câteva alimente care sunt surse bune de proteine pentru tine și fac mâncăruri de mare sarcină de 5 luni.
2. Cereale integrale
Acestea sunt foarte bogate in magneziu, fier, vitamina E si complexul de vitamina B. Cerealele integrale constau din toate cele trei părți ale boabelor, care sunt endospermul, tărâțele și germenii. Micul dejun, cerealele, pâinea și multe alte lucruri sunt făcute din boabe întregi.
3. Calciu bogat
Știm cu toții că calciul este bun pentru oasele și dinții noștri și nu este diferit pentru copilul în curs de dezvoltare. Asigurați-vă că pentru a primi o cantitate mare de calciu pentru a asigura un sistem puternic schelet pentru copilul dumneavoastră. Fructe cum ar fi kiwi, mure, smochine uscate și date sunt bogate în calciu.
4. High Fiber
Constipația este o problemă bine cunoscută în timpul sarcinii. Alimentele bogate în fibre reprezintă cea mai bună modalitate de a reduce șansele de a se întâmpla. Fructe și legume, orz, ovăz, grâu și nuci sunt unele alimente bogate în fibre.
5. Mananca multe salate
Obțineți obiceiul de a mânca salate dacă nu aveți deja. Puteți obține destul de creativ cu salate, și sunt o modalitate excelentă de a obține substanțele nutritive esențiale, mineralele și fibrele de care va avea nevoie organismul dumneavoastră. Evitați utilizarea pansamentelor de salată și a legumelor murate, deoarece acestea au un conținut ridicat de sodiu.
6. Mâncați o mulțime de fructe
Mere, struguri, banane, avocado, pere, portocale, piersici și multe altele! Există atât de multe fructe pentru a alege de la faptul că poate fi atât de dificil să se plictisească de ele. Ele sunt, de asemenea, bogate în minerale și vitamine, și este un aliment important de a mânca în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.
7. Stați hidratat
Starea hidratată are atât de multe beneficii pentru organismul uman și în timpul sarcinii este cu atât mai importantă. Menține constipația și infecția tractului urinar, două probleme comune cu care se confruntă femeile însărcinate. Consumul multor lichide ajuta la detoxifierea organismului. Dacă sunteți o persoană care nu-i place să bea apă curată, beți sucuri proaspete precum trestia de zahăr și mango care conțin carbohidrați sănătoși și fibre.
Ce să nu mănânci în timpul celei de-a cincea luni de sarcină?
Deși poate aveți pofte, iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți în timpul sarcinii:
1. băuturi carbogazoase
Băuturile bogate au o mulțime de calorii nesănătoase, zahăr și cofeină. Întindeți-le pentru sucuri de fructe proaspete sau lipiți-le cu apă proaspătă de var.
2. Anumite fructe și legume
Evitați fructele cum ar fi ananas, rodii și papaya, despre care se știe că provoacă contracții uterine care duc la avorturi spontane. Cel mai bine este de a evita și strugurii negri pe măsură ce se acumulează căldură în corpul dumneavoastră, care poate fi dăunătoare pentru bebelușul dumneavoastră.
Legume, cum ar fi varza si salata verde, sunt cunoscute ca purtand boli alimentare, in timp ce vinetele sunt cunoscute pentru a stimula menstruatia care poate provoca avorturi in timpul sarcinii.
3. Cofeina
Prea multă cofeină în timpul sarcinii determină agitație și insomnie la copii după nașterea lor. Ceaiul, cafeaua și ciocolata conțin cafeină și, prin urmare, este cel mai bine să o evitați cu totul, dar dacă sunteți cineva care simte că într-adevăr nu puteți pleca, reduceți cantitatea la maxim două cești pe zi.
4. Fructe de mare afumate și crude
Dacă vă place sushi și sashimi, este timpul să faceți o pauză. Afumatul fructe de mare conține cel mai adesea bacterii numite "bacterii Listeria monocytogenes" care cauzează listerioză, care duce la nașteri morți, avorturi spontane sau afecțiuni la nou-născuți.
5. Pești care conțin mercur
Mercurul este ceva care se găsește în ocean, cursuri și lacuri. Se transformă în metilmercur în interiorul corpului uman, care este un neurotoxin și poate provoca leziuni cerebrale și întârzieri de dezvoltare la sugari. Pești precum rechinul, peștele spadă, regele macaralei și tigulele sunt niște pești pe care trebuie să le evitați. Du-te pentru somon sau tonul de carne ușoară.
6. Ouă și carne crude sau subguise
Cu excepția cazului în care sunteți vegan, ouăle și carnea sunt obligate să fie o parte importantă din dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că nu aveți niciodată ouă crude sau carne și că acestea sunt întotdeauna bine gătite.
Ouale crude conțin bacterii numite "salmonella" care provoacă intoxicații alimentare. În timp ce problema de otrăvire a alimentelor nu vă poate afecta copilul, sistemul imunitar va fi slăbit și acest lucru poate avea un impact negativ asupra dezvoltării copilului dumneavoastră.
Carnea brută conține parazitul toxoplasmatic care poate duce la moartea fătului în timpul nașterii sau la întreruperea sarcinii în timpul sarcinii.
7. Ceaiuri și suplimente pe bază de plante
Există anumite ingrediente din plante care sunt folosite în ceai, epice sau suplimente care ar putea fi foarte dăunătoare pentru mamă și copil. Ingrediente cum ar fi kava kava, angelica, mugwort, cohosh negru și albastru și alții acționează ca stimulanți uterini și ar trebui evitați complet.
Ierburi, cum ar fi nuc negru, schinduf, coada-calului, rădăcină senna de lemn dulce, pelin și altele pot provoca avorturi. Alte plante, cum ar fi ginseng, aloe și primroză, nu sunt, de asemenea, sigure de consumat.
Sfaturi de dieta pentru o femeie gravidă de 5 luni
Iată câteva sfaturi pentru a menține o dietă echilibrată în acest moment crucial al vieții:
- Cercetați conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați zilnic și încercați să aflați cât trebuie să consumați în fiecare zi și ce parte din dieta dvs. trebuie schimbată dacă există.
- Stabiliți-vă un plan de masă pentru a vă asigura că organismul dvs. obține cantitatea adecvată de substanțe nutritive necesare pentru a crește copilul.
- Consultați-vă medicul cu privire la orice produse alimentare din planul dvs. de masă pe care ați putea fi alergic și cu ce îi puteți înlocui.
- Consumați mai puțină cantitate într-o singură ședință și mai frecvent pe parcursul zilei.
- Alege fructe uscate, nuci și semințe dacă simți nevoia de a mânca ceva. Puteți avea, de asemenea, morcovi de copil și alte legume ca gustări între mese.
- Înălțimea și greutatea înaintea sarcinii vor fi importante atunci când vine vorba de cât de mult din fiecare grupă de hrană trebuie să mâncați pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru aceasta, este întotdeauna mai bine să obțineți sfatul medicului dumneavoastră sau al unui nutriționist.
Ar putea fi dificil să suprimați unele dintre poftele pe care le puteți obține pentru o bună bucată veche de stradă din când în când, dar încercați să nu vă răsfățați de dragul copilului dumneavoastră. De fapt, încercați să păstrați sub control toate suplimentele alimentare nesănătoase sau să le înlocuiți cu alimente sănătoase, care va fi benefică atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Ceea ce consumați va avea un impact direct nu numai asupra dumneavoastră, ci și asupra copilului dumneavoastră. Nimic nu este mai important decât sănătatea și siguranța copilului dvs., astfel încât întotdeauna să rămână conștient și precaut de ceea ce consumați.