Strategii de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
Tot ceea ce mănânci și bei în timp ce este gravidă îți afectează copilul. Alimentele pe care le consumi oferă hrană organismului tău în schimbare și a copilului în curs de dezvoltare. Este greu de știut care este o cantitate sănătoasă de greutate de câștigat în timp ce este însărcinată, iar multe femei se luptă să se întrebe dacă mănâncă alimentele potrivite. Corpul fiecărei femei este diferit, de aceea este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea în greutate și dieta. Iată câteva sfaturi alimentare care sunt deosebit de benefice pentru gravide:
Nu urmați dietele fad
Crești un om în interiorul tău și asta necesită consumul de calorii în plus și o dietă diversă. Încercarea de a face curățarea de suc, urmează o listă strictă de alimente pentru a mânca sau chiar tăierea unor produse precum carbohidrații și zahărul pot fi dăunătoare. Ai nevoie de cât mai multă energie pentru a promova creșterea sănătoasă a bebelușului tău și a-ți menține corpul în formă bună în timpul sarcinii. Asociația Americană a Sarcinii a menționat că în urma unor diete precum Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach și Atkins nu este recomandată în timpul sarcinii.
Renunță la pofte
Multe femei se confruntă cu boli de dimineață în timpul sarcinii. Această greață nefericită nu se înghesuie doar în primele ore ale zilei, ci îți poate afecta cu adevărat pofta de mâncare. De aceea, atunci când aveți o poftă ciudată de sarcină, nu este o idee proastă să renunțați. Murașe înmuiate în ciocolată, chipsuri de cartofi și înghețată ar putea să vă sune bine în acest moment și să vă ajute să obțineți câteva calorii care nu vă fac ma simt rau. În timp ce, în mod normal, s-ar putea să nu mănânci astfel de combinații ciudate de alimente, corpul tău însărcinat trece printr-o mulțime de schimbări hormonale și probabil că te vei simți devenind un pic de mâncare.
Obțineți nutrienți mai importanți
Nu mănânci doar pentru tine acum - trebuie să îți crești aportul de vitamine și minerale pentru a te asigura că copilul tău crește și se dezvoltă într-un ritm sănătos. Este posibil ca medicul să vă recomande să luați vitamine prenatale pline de acid folic și alți nutrienți vitali. Apa este un alt element cheie pentru a rămâne sănătos în timpul sarcinii, așa că asigurați-vă că beți între șase și opt 8 oz. pahare în fiecare zi. Mulți obstetricieni insistă ca pacienții lor însărcinate să își amplifice consumul de proteine și legume pentru a obține mai multă energie și vitamine A, C, B și D. Mâncarea peștilor cu un conținut scăzut de mercur, precum somonul, pollacul și tonul, este o modalitate excelentă de a obține omega- 3s și grăsimi sănătoase care promovează o sănătate cardiacă bună.
Nu-ți face griji
În unele zile vei simți că nu poți înceta să mănânci - vei fi foame de tot! Alții vor fi plini de boală dimineața și lipsa poftei de mâncare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nelămuriri legate de obiceiurile alimentare și de băut. El sau ea vă poate anunța dacă sunteți pe calea cea bună cu creșterea în greutate a sarcinii și să se asigure că mâncați alimente care sunt bune atât pentru dvs. cât și pentru copilul dumneavoastră în creștere.