Cum să îmbunătățiți vederea slabă la copii

Conținut:

În acest articol

• Căi naturale pentru a îmbunătăți vederea la copii
• Alimente și suplimente
• Exerciții
• Obiceiuri sănătoase
• Regular verificarea ochilor

Este alarmant să vezi numărul în creștere al copiilor care poartă ochelari de putere în aceste zile. Tehnologia este menită să ne ajute și să ne simplifice viețile, dar prea multe invenții au afectat sănătatea copiilor și le-au făcut leneși. Dacă aveți copii, știți cât timp petrec vizionarea televiziunii, spălarea internetului pe un computer, jocurile pe telefoane mobile și citirea pe tablete digitale. Cheltuielile prea mari pe aceste gadget-uri pot fi periculoase pentru corpul lor și, mai ales, le afectează vederea. Copiii mici și adolescenții au devenit mai predispuși la probleme legate de vedere. Cu toate acestea, această problemă în creștere poate fi limitată de măsuri și precauții în timp util.

Căi naturale pentru a îmbunătăți vederea la copii

Există multe modalități naturale pe care le puteți încorpora pentru a îmbunătăți vederea copilului dumneavoastră. Pentru a vă proteja ochii și a le menține sănătoși, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră consumă o dietă sănătoasă și trăiește un stil de viață sănătos. Vă întrebați cum să vă îmbunătățiți în mod natural vizibilitatea copilului? Nutriția adecvată, exercițiul fizic și examinarea regulată sunt pași simpli pentru a aborda vederea slabă.

Iată câteva modalități de îmbunătățire a vederii copiilor dvs.:

Alimente și suplimente

O dieta echilibrata bogata in substante nutritive esentiale este solutia pentru sanatatea buna a ochilor. Următoarele sunt produsele alimentare pe care trebuie să le includeți în mesele dvs. zilnice:

1. Legume verzi cu frunze

Proprietățile antioxidante ale carotenoidelor pot ține radicalii liberi de la ochi. Aceste carotenoide se găsesc în abundență în legumele cu frunze verzi care sunt bogate în vitamina A. Ele conțin, de asemenea, alte vitamine și minerale, cum ar fi calciu, vitamina C și vitamina B12. Deci, începeți să oferiți copiilor generoși felii de broccoli, pălărie și coarde verde. Spanacul este, de asemenea, benefic pentru buna vedere, deoarece este ridicat pe antioxidanti precum luteina si zeaxantina. Cu toate acestea, aceste legume cu frunze nu trebuie să fie prea fierte. Ea funcționează cel mai bine atunci când consumați prime.

2. Alte legume colorate

Legume precum roșiile și ridichea împiedică degenerarea maculei (care este cauza principală a pierderii vederii) și cataracta. Alte legume colorate, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, sunt încărcați cu beta-caroten care asigură protecție împotriva Soarelui și mențin sănătoasa retina. Capsicum este, de asemenea, bun pentru a îmbunătăți vederea copilului dumneavoastră. Zucchini este bogat in antioxidanti ca zeaxantina si luteina si protejeaza ochii.

3. Nuci și semințe

Fisticul, casheaua, migdalele, nucile și arahidele sunt bogate în vitamina E și pot reduce în mod natural șansele de miopie la copii. Aceste nuci au, de asemenea, o anumită cantitate de acizi grași omega-3. Împreună, acești acizi grași și vitamina E împiedică uscarea ochilor. Consumul de semințe de in și de semințe de chia poate, de asemenea, să elimine probleme legate de ochi.

4. Uleiul de pește

Uleiul de pește poate fi obținut din soiuri de pește cum ar fi somonul, macrou și tonul. Retina noastră este formată din DHA, care este un acid gras care este prezent în uleiul de pește. Lipsa de DHA în retină poate provoca uscarea și poate duce la probleme oculare. Oferirea de ulei de pește copiilor dvs. poate preveni uscarea și poate reduce șansele de probleme oculare.

5. Leguminoase

Bioflavonoidele și zincul, care se găsesc abundent în legume, pot împiedica deteriorarea retinei. Copiii trebuie să mănânce leguminoase cum ar fi mazărea cu ochi negru, linte și fasole pentru o vedere sănătoasă. Știm că copiii nu le place să mănânce leguminoase, dar nu ascultă plângerile copilului tău. Legumele sunt bune pentru sănătatea ochilor și trebuie să vă asigurați că copilul le mănâncă.

6. Cereale integrale

Zincul este esențial pentru ochi și se găsește în boabe întregi cum ar fi grâul întreg și orezul brun. Boabele integrale sunt, de asemenea, ambalate cu alți nutrienți sănătoși, cum ar fi niacinul și vitamina E. Deci, evitați să oferiți alcoolilor albi precum pâinea albă, pastele și orezul simplu pentru copilul dumneavoastră și optați pentru boabe întregi.

7. Ouă

Ouăle sunt bogate în vitamina A și proteine. Ele sunt, de asemenea, încărcate cu luteină, un antioxidant care previne orbirea și luptă împotriva degenerării maculare. Ouăle mențin, de asemenea, integritatea structurală oculară și asigură funcționarea corectă a ochilor. Deci, permiteți copilului dvs. să mănânce ouă și să păstreze probleme la ochi la golf.

8. Fructe

Vitamina C este esențială pentru ochii sănătoși și poate fi obținută din fructe citrice, cum ar fi portocalele, guava, lămâile, roșiile etc. Protejați-vă copilul de infecții și boli oculare oferindu-le căpșuni. Fructele portocalii sau galbene cum ar fi mango, papaya și caise sunt bogate în vitamina A, care este vital pentru prevenirea orbirii de noapte. Apricotul este un super-fruct ambalat cu carotenoide, beta-caroten și licopen și trebuie administrat copiilor în mod regulat. Afinele și strugurii sunt umpluți cu antociani care îmbunătățesc vederea pe timp de noapte și, prin urmare, ajută ochii să se adapteze ușor la întuneric. Afinele au, de asemenea, flavonoide care măresc viziunea, cum ar fi resveratrol, quercetin și rutină. Deci, dați copilului un fruct zilnic.

9. Carne de vită

Carnea închisă este o sursă bogată de zinc. Se găsește și în stridii. Zincul este mineralul care eliberează vitamina A din ficat în retină. Acest lucru ajută la producerea neîntreruptă a melaninei în ochi. Melanina este pigmentul din ochi care păstrează fotoreceptorii retiniene și tijele sănătoase și împiedică orbirea pe timp de noapte.

10. Avocado

Luteina este o vitamina carotenoid care previne ochii de boli precum cataracta si imbunatateste vederea la copii. Avocadole sunt bogate în luteină și trebuie consumate în mod regulat.

11. Suplimente de vitamine

În cazul în care copilul dumneavoastră este un consumator agitat și nu primește o alimentație adecvată prin alimente, atunci trebuie să vă adresați suplimentelor de vitamine. Siropurile cu vitamine și alte suplimente alimentare cum ar fi sucurile și shake-urile vor satisface cerințele nutriționale ale corpului său și vor preveni problemele oculare.

Exerciții

Următoarele sunt câteva exerciții pe care le puteți angaja zilnic pe copiii dvs.

• Cere-i copilului să-și miște ochii în sus și în jos. Spune-i să privească spre tavan și să se concentreze, apoi priviți în jos și concentrați-vă. Cere-i să facă 10 repetări ale acestui exercițiu. Apoi, schimbați părțile laterale și repetați și asta.
• Acum, acest exercițiu poate fi distractiv pentru copilul tău. Cere-i să-și miște ochii în moduri diferite. El poate să-și miște ochii în diagonală, într-o manieră zigzagă și într-o figură verticală sau verticală de 8. Să-l facă să facă 10-20 repetări. din acest exercițiu. Cu toate acestea, asigurați-vă că el se mișcă numai cu ochii și nu cu capul.
• Un alt exercițiu simplu este "clipi". Cu toate acestea, copii, precum și nu clipesc ochii lor frecvent ceea ce duce la probleme de ochi. Cereți copilului să clipească frecvent ochii pentru ai menține umed.
• Un alt exercițiu pe care copilul îl poate face este să-și "strecoare" ochii. Cere-i să-și rotească ochii în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic încet. Lasă-l să repete această acțiune.
• Faceți-i să fluture pleoapele de aproximativ 30 de ori, apoi închideți-le și odihniți-vă câteva minute.
• Practicandu-i in mod regulat exercitiul de schimbare a ochilor, poate sa-i imbunatateasca si vederea. Faceți-l să înceapă prin focalizarea pe un obiect îndepărtat, urmat de schimbarea focalizării spre un obiect din apropiere. Lăsați-l să facă 10 repetări ale acestui exercițiu. Pentru a vă ușura copilul, îl puteți cere să-și țină brațul drept și să-și ridice degetul sau degetul în față și să-și îndrepte atenția de la o pictură sau o fotografie pe un perete îndepărtat la acest deget.
• Atașați o minge unui șir și o rotiți ca un pendul. Întreabă-ți copilul să urmărească mișcarea de-a-ntregul mingea fără a-și mișca capul.
• Masajul zonei din jurul ochilor cu vârfurile degetelor poate relaxa, de asemenea, ochii. Puteți chiar să-i masați gâtul pentru relaxare.
• Închideți ochii și masați pleoapele folosind vârfurile degetelor. Aplicați o presiune ușoară pentru a stimula ochii.
• Exersați respirația abdominală profundă pentru un aport adecvat de oxigen.

Obiceiuri sănătoase

Unele obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să creșteți viziunea copilului și să vă asigurați o vizibilitate mai bună sunt:

• Dă-i alimente sănătoase. Abțineți-vă de la a oferi cât mai multă mâncare junk, produse alimentare procesate, băuturi aerate și zahăr rafinat.
• Asigurați-vă întotdeauna că există iluminare adecvată sau lumină naturală atunci când copilul dvs. citește sau studiază.
• Evitați religios utilizarea prelungită a computerelor și a altor obiecte gadget. Încurajați copilul să ia o pauză la intervale regulate.
• Asigurați-vă că copilul dvs. are suficient somn și odihnă adecvată, deoarece își va păstra ochii sănătoși. Relaxarea pentru ochi este la fel de importantă ca o alimentație și un exercițiu bun.

Un stil de viață sănătos este cheia tuturor problemelor de vedere. Lăsați-vă ochii să mănânce alimente sănătoase, să doarmă bine și să exercite pentru o vedere ascuțită și evident un corp sănătos.

Regular verificarea ochilor

Examinarea periodică a ochilor poate ajuta la reducerea preocupărilor privind vederea slabă la copiii mici. Consultați un medic calificat și experimentat și verificați ochii copilului dumneavoastră în mod regulat. Acțiunea și tratamentul la timp pot ajuta foarte mult pe tine și pe copilul tău.

În vremurile de astăzi, copiii au, de obicei, o problemă de vedere, dar cu aceste modificări ușoare ale stilului de viață și obiceiuri sănătoase, vă puteți asigura că ochii copilului dumneavoastră sunt în siguranță. O dieta echilibrata imbogatita cu toata nutritia necesara, exercitiile fizice si somnul bun va pastra ochii copilului dumneavoastra sanatosi si fericiti.