Cât de mult zahăr are de fapt nevoie de un copil într-o zi?
Acesta este un conținut sponsorizat pentru Bellamy's.
Obezitatea în lume este una dintre cele mai mari probleme de sănătate și, din păcate, un număr tot mai mare de copii suferă.
Potrivit Institutului Mondial de Sănătate și Bunăstare, cel puțin unul din patru copii Worldn, cu vîrste cuprinse între 2 și 17 ani, este supraponderal sau obez, crescând astfel riscul de a dezvolta boli cronice mai târziu în viață.
Pediatric dietetician și mama de 2 ½ ani gemeni vechi, Susie Burrell, spune unul dintre factorii care conduc această epidemie este introducerea de zahăr devreme în viață. Burrell spune: "Un studiu recent a arătat că reducerea la minimum a consumului de zaharuri adăugate poate ajuta la reducerea sarcinii excesului de greutate și a obezității la copii".
Dar, minimizarea consumului de zahăr al copilului dumneavoastră este mai ușor de spus decât de făcut. Există peste 60 de denumiri diferite pentru zaharuri, făcându-le ușor producătorilor să-l ascundă pe etichetarea produselor alimentare.
Unele dintre cele mai frecvent utilizate denumiri de zahăr includ sucroza și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, precum și malț de orz, dextroză, maltoză și sirop de orez.
"Cand vine vorba de dieta copiilor, este de fapt destul de dificil sa pastrati consumul lor zilnic de zahar, pur si simplu pentru ca atat de multe alimente populare pentru copii contin zaharuri adaugate", spune Burrell.
Burrell observă că, în ultimii 5-10 ani, producătorii de alimente s-au străduit să reducă în mod semnificativ conținutul de zahăr al alimentelor populare pentru copii, inclusiv barurile de muesli, cerealele pentru micul dejun și gustările alimentare.
Dar, în timp ce acesta este un pas în direcția cea bună, există încă o mulțime de gustări de fructe, băuturi, iaurturi aromate și biscuiți care sunt ambalate pline de zaharuri adăugate.
"Zaharul este natural in multe alimente", spune Burrell. "Fructele conțin fructoza naturală de zahăr, în timp ce laptele conține lactoza naturală de zahăr".
Burrell constată că cantitățile mici de zaharuri naturale consumate zilnic ca parte a unei alimentații sănătoase nu prezintă probleme de sănătate. Problema vine în dietele moderne.
Suntem foarte buni in concentrarea acestor zaharuri, spune ea.
"Noi transformam fructele proaspete in suc cu 2-3 ori mai mult decat zaharul pe care l-ai obtine de la o bucata de fructe, sau consumam lapte intr-un lichid care are si miere si fructe adaugate, oferind zaharuri suplimentare fara sa o realizam".
Acestea sunt aceste surse concentrate de zahăr, precum și cantitățile uriașe de zaharuri adăugate găsite în multe alimente prelucrate, care ajută consumul copiilor noștri de zahăr adăugat peste margine.
Alimentele bogate în zahăr pot crește concentrația de glucoză în timp, cresc dorința pe care o avem pentru alimente dulci și ne lasă dinții mai vulnerabili la cariile dentare. Din acest motiv, cu atât mai puține dintre aceste zaharuri pe care le expunem copiilor noștri zilnic, cu atât mai bine.
"Nu există o cantitate stabilită de zahăr de care avem nevoie și mai puțin de 20-30g de zaharuri adăugate pe zi pentru copii este ideal", sfătuiește Burrell.
Ca regulă generală, Burrell sugerează alegerea alimentelor ambalate care nu enumeră zahărul pe ingrediente sau căutând produse care conțin mai puțin de 10g de zaharuri la 100g sau pentru standardul de aur, mai puțin de 5g la 100g.
"În primul rând, întoarceți pachetul și priviți lista ingredientelor", spune Burrell. "Căutați orice zahăr adăugat, poate fi deghizat ca zaharoză, miere, glucoză, sirop de glucoză, melasă sau melasă".
"În continuare, verificați ordinea ingredientelor. Comanda indică adesea cât de mult din fiecare ingredient este în produs, în general, cel mai bine este să evitați produsele care au adăugat zahăr enumerate în primele trei ingrediente."
Când vine vorba de a cumpăra produse pentru alimente pentru copii, Burrell spune să caute pe cei care afirmă "fără zahăr adăugat" pe partea din față a pachetului.
Ea recomanda gama Bellamy's Organic recent lansata de creme pentru copii fara adaos de zahar.
Aromele includ cremă de banane, cireșe cu cacao și pere de vanilie cu semințe de chia. Fiecare pungă, disponibilă convenabil pe raftul supermarketului, conține echivalentul a 1/3 ceașcă de lapte certificat organic și este renumită pentru a nu compromite calitatea și ingredientele.
Pentru copiii mici și copiii mai mari, unele alternative de zahăr mai mici la alimentele cele mai frecvent consumate pot ajuta. Pentru micul dejun, suplimentează Weetbix și zahărul cu ouă pe pâine prăjită. Pentru gustări, înlocuiți batoanele de muesli cu boboci prăjiți și brioșele de swap și pâinea de banane pentru sushi.
Pentru a ajunge la iaurt grecesc și fructe de padure grecești în loc de înghețată, și oferi întotdeauna apă peste suc și lapte aromat peste milkshakes și smoothies.
Doar aceste simple schimbări simple pot reduce aportul de zahăr al unui copil de la 125 de grame pe zi la 47 de ani, și acesta este un loc destul de dulce pentru a începe.
Fondată de o mamă Worldn, Bellamy's Organic furnizează o formulă certificată organic Worldn și o hrană pentru copii pentru primii ani prețioși. Echipa noastră de experți este dedicată și pasionată de crearea de alimente de înaltă calitate, echilibrate din punct de vedere nutrițional și delicioase. Faceți clic aici pentru a explora noua noastră gamă de alimente ecologice certificate, inclusiv noile creme pentru copii fără adaos de zahăr și celebrul nostru orez pentru copii, acum cu prebiotic.
Cu Organicul lui Bellamy, poți să fii încrezător că îi dai pe micuții tăi un început de viață curat.