Cum de a reduce greutatea după livrare

Conținut:

În acest articol

• Când să începeți să pierdeți greutatea după sarcină
• Importanța pierderii de greutate excesivă după ce ai un copil
• Sfaturi simple și eficiente pentru pierderea în greutate după sarcină
• Când va reveni corpul tau la normal?

Odată ce entuziasmul de a vă vedea bebelușul și îngrijorarea cu privire la îngrijirea pentru ea sa calmat, următoarea întrebare care ar putea apărea în capul tău este cum să pierzi toată greutatea acumulată. Banda de bucurie este mai mult decât oarecare pentru efortul pe care l-ați făcut în ultimele nouă luni, dar reducerea greutății post-livrare este ultimul efort pe care ar trebui să-l luați.

Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară decât dacă știți elementele de bază ale reducerii greutății. În afară de îngrijirea nou-născutului și de gestionarea multor schimbări în viața voastră, va trebui să vă concentrați asupra revenirii în formă. Acest lucru va face minuni pentru sanatatea ta si va aduce inapoi increderea dumneavoastra prea.

Când să începeți să pierdeți greutatea după sarcină

Tocmai ați livrat un copil și cu siguranță veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera sănătatea și energia. Medicul dvs. nu va recomanda cu siguranță să începeți o dietă sau un exercițiu exercițiu exercițiu imediat după livrare. Cu toate acestea, câteva exerciții ușoare în perioada inițială imediat după naștere vă pot face o lume de bine, în afară de a mânca sănătoși. Vorbiți-vă ginecologului dvs. despre pierderea în greutate în timpul primei dvs. întâlniri prenatale, care se va întâmpla probabil după șase până la opt săptămâni de la livrarea dumneavoastră. Un dietetician vă poate ajuta cu siguranță într-un plan de dietă adecvat și vă va pune pe calea reducerii greutății într-un mod sănătos.

Importanța pierderii de greutate excesivă după ce ai un copil

Pierderea tuturor excesului de greutate pe care l-ați câștigat în ultimele luni poate părea o sarcină, totuși este un pas necesar pentru redobândirea sănătății dumneavoastră din nou. Fiind supraponderali și obezi nu este numai dăunătoare sănătății dvs., dar vă poate împiedica să vă bucurați de o viață deplină. Un bebeluș are nevoie de multă atenție în timpul zilei și ea vă va duce și prin multe nopți nedormite. Dacă vă aflați în topul sănătății și al sănătății dvs., veți putea să gestionați nenumăratele schimbări care se vor petrece în viața voastră ca mamă.

Excesul de greutate vă poate pune în pericol multe complicații cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și durerea articulară. Dacă intenționați să deveniți din nou mamă, atunci scăderea în greutate este esențială, deoarece ar putea crește riscurile pentru copilul dumneavoastră și pentru tine în timpul următoarei sarcini și în timpul nașterii. Mamele obeze pot avea o muncă mai lungă și mai dificilă și, de asemenea, există riscul de a avea o secțiune C de urgență. Diabetul gestațional și preeclampsia reprezintă câteva riscuri pe care o expune o mamă supraponderală. În timp ce copilul crește, imaginați-vă că tipul de alergare din jurul dvs. va trebui să facă și acest lucru va fi posibil numai dacă nivelul de fitness se menține.

Sfaturi simple și eficiente pentru pierderea în greutate după sarcină

Pierderea în greutate după naștere rămâne o chestiune esențială pentru majoritatea femeilor și acest lucru poate fi realizat cu ușurință printr-o dedicație și o mulțime de voință. Pierderea greutății bebelușului nu înseamnă să săturați adânc în buzunare (sau soțul / soția), deoarece există multe remedii simple și practice pentru pierderea în greutate după naștere. Iată câteva sfaturi dovedite pentru a sări înapoi în stil:

1. E timpul să ne mișcăm

Până când ți-ai livrat copilul, vei fi epuizat și vei fi lipsit de somn într-o mare măsură și exercițiile fizice vor fi ultimul lucru pe care îl ai în mintea ta. Acest lucru este bine, deoarece majoritatea femeilor nu pot exercita până la șase sau chiar opt săptămâni după naștere, mai mult dacă ați avut o secțiune C. Luați pași mici pentru copii, mergând pe distanțe scurte, care nu vă obosesc și nu provoacă sângerări. Creșteți distanța treptat până când vă simțiți încrezători în a lua un regim regulat de exerciții fizice. Includerea copilului în această rutină este ușoară dacă scoateți căruciorul și împingeți copilul în jurul cartierului timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

2. Alăptarea la sân

Aceasta este o rutină vă poate ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă stați confortabil în scaunul dvs. preferat. Mamele care alăptează pot arde până la 600 până la 800 de calorii pe zi, deoarece corpul are acum nevoie de calorii suplimentare pentru a alăpta copilul.

Partea dificilă, totuși, este atunci când bebelușul tău este înțărcat din laptele matern și consumă treptat alimente semisolide sau solide. Când vă alăptați, există posibilitatea ca greutatea dvs. să crească, astfel încât să fie pregătită cu un plan de salvare ca un exercițiu de rutină pentru a compensa acest lucru.

3. Formarea în greutate

La menționarea acestui termen, cei mai mulți oameni investesc într-o sală de gimnastică sau cumpără echipamente costisitoare pentru uz casnic. Totuși, acest lucru nu va fi necesar dacă încorporați copilul în sesiunea de antrenament pentru greutate. Țineți copilul aproape de piept și începeți cu lunges. Puteți, de asemenea, să vă culcați pe spate și să împingeți copilul cât mai mult posibil din piept. Urmăriți-vă copilul să vă bucure de sesiunea la fel de mult ca și dumneavoastră, pe măsură ce pierdeți greutatea într-un mod plăcut.

4. Păstrați un ceas pe grăsimi și calorii

Majoritatea experților nu recomandă să meargă pe o dietă imediat după naștere, deoarece corpul este acum în modul de reparare. Cu toate acestea, puteți începe prin a vă întoarce în cealaltă direcție atunci când sunt oferite produse cu conținut caloric gol, cum ar fi jetoane, cola și altele asemenea. Includeți o mulțime de fructe proaspete, legume verzi, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în alimentația dvs. Nu cădeți pradă dietelor la modă care vă cer să vă abțineți de la grupurile de alimente întregi.

Dacă sunteți predispus la supraalimentare, alegeți să mâncați mese mici la intervale scurte. Acest lucru va păstra, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge constantă. Mâncărurile scurte vor împărți caloriile pe parcursul zilei, mențin calorii depozitate ca grăsimi și le vor metaboliza într-un mod mai bun.

5. Obțineți o mulțime de somn

Sosirea bebelușului vă va schimba modelul de somn într-o manieră majoră. Așa că pregătește-te pentru nopți nedormite și dimineți somnoros. Acest lucru poate supara metabolismul dvs. si este un factor de descurajare a pierderii in greutate. Întotdeauna amintiți-vă să faceți un pui de somn ori de câte ori bebelușul dvs. doarme, deoarece acest lucru vă va ajuta să prindeți din somn fără a crea o întârziere uriașă. Deprivarea de somn poate provoca gustări și amețeală, pentru a obține cele patruzeci de clipe de fiecare dată când se prezintă ocazia. În acest fel, nivelurile dvs. de energie vor fi ridicate și veți fi pregătiți pentru provocarea de a crește un copil. Acordați prioritate la somn peste exercițiu în primele zile după naștere, deoarece mai puțin somn va duce la o minte și un corp obosit, rezultând în sesiuni de exerciții forțate.

6. Mâncați sănătoși

O scădere a nivelului de zahăr din corpul dvs. vă împinge să mâncați primul lucru pe care vă puteți pune mâinile pe. Prin urmare, se recomandă evitarea oricăror tratamente pe bază de zahăr care pot crește sau scădea dramatic nivelurile de zahăr. Dacă sunteți atras de gustări gustoase, păstrați iaurturile aromate sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi în mod obișnuit. Calciul din lapte și iaurt blochează hormonul care ajută corpul nostru să stocheze grăsime și, prin urmare, promovează scăderea în greutate. Manancarea gustarilor cu fibre mari este, de asemenea, o idee minunata, deoarece nu numai ca te umple, dar ajuta digestia intr-un mod foarte mare.

Stafidele, smochinele și biscuiții de grâu integral trebuie să fie pe lista dvs. de cumpărături după livrarea copilului. Superfoods ca pește, carne de pui, carne slabă și fasole sunt o necesitate în timp ce încearcă să piardă în greutate după livrare.

7. Stați hidratat

Asigurați-vă că beți cel puțin opt până la zece pahare de apă în fiecare zi, deoarece acest lucru va elimina toate toxinele din corpul dumneavoastră. Deoarece previne deshidratarea, metabolismul dumneavoastră se îmbunătățește dramatic și acest lucru, la rândul său, ajută la scăderea în greutate. În afară de apă, infuzarea lichidelor precum lapte, sucuri proaspete, pâine și supe în dieta zilnică vă va ajuta și în scopul. Pentru a afla cât de multă apă trebuie să beți, verificați culoarea urinei și, dacă este clar și dacă vă aflați în vizită în jur de 4-5 ori pe zi, în timpul orelor de veghe, faceți bine.

8. Dansați-vă bluzele

Nu există o modalitate mai bună de a pierde în greutate decât de a te bucura de tine. Porniți muzica, apucați partenerul (sau copilul) și răsturnați-vă spre glorie.

Bucurați-vă doar de tine și transpirați-l afară pentru o vreme și urmăriți-vă greutatea merge în jos într-un mod cu adevărat distractiv.

9. Mențineți nivelul de stres la minim

Fiind o mamă, prima dată sau altfel este un loc de muncă dificil și are un set propriu de provocări. Vă puteți simți copleșiți de situație și acest lucru duce la stres. Creșterea în greutate și creșterea stresului sunt adesea legate și, prin urmare, este recomandabil să menținem nivelurile de stres cât mai scăzute. Stați departe de situațiile stresante și folosiți tehnici precum muzica sau meditația pentru a vă ajuta. Păstrați ceva timp pentru dvs., oricât de ocupat ar fi ziua, citiți cartea dvs. preferată sau faceți o plimbare și acest lucru vă va ajuta să bustați blues și să pierdeți greutatea în același timp.

10. Beți apă înainte de masă

Sorbiți-vă pe un pahar de apă înainte de a vă lua mesele. Dacă te simți umflată pentru că faci cheiul pe mâncărurile tale preferate, apa de băut îți va umple stomacul și nu te vei simți suprasolicitat.

Veți mânca o cantitate limitată de apă va împiedica supraalimentarea. Apa nu face nici un rău și, de fapt, vă va ajuta să vă păstrați hidratat.

11. Advance Meal Times

Mancând mesele devreme, în special cina, este o modalitate dovedită de reducere rapidă a greutății. Advance timp de masă la 7 sau 7.30, deoarece acest lucru va permite procesul de digestie să aibă loc înainte de a dormi. Acest lucru ajută la reducerea greutății și metabolismul dvs. este stimulat de asemenea. Dacă trebuie să stați târziu din cauza copilului dvs., obțineți-vă o ceașcă de lapte cald, deoarece vă va ajuta să vă relaxați și să-ți împliniți și durerile de foame.

12. Plimbare ori de câte ori puteți

Aceasta este cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de a pierde toată greutatea excesivă pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii.

Dați mașina și mergeți la supermarket, la sala de gimnastică, la parc sau la cinema. Mersul în interiorul și în jurul casei dvs., în timp ce puneți-l pe cel mic la somn, va arde mai multe calorii decât vă puteți gândi.

13. Rămâi departe de cofeină și alcool

Dacă aveți obiceiul de a vă întinde pentru o ceașcă de cafea pentru a lupta cu somnul sau pentru a ucide epuizarea, opriți-o acum. Acesta vă poate interzice să pierdeți în greutate și vă va afecta și sănătatea. Indiferent de otravă în timpul petrecerii sau de relaxare la domiciliu, limitați la minimum consumul de alcool dacă sunteți dornici să vărcați kilogramele pe care le-ați câștigat. Alegeți ceai verde sau suc de lămâie dacă aveți nevoie de o băutură pentru a vă împrospăta.

14. Uitați de mese

Stick la alimente gătite acasă, care este proaspătă și nutritivă în timp ce vă aflați în această călătorie pentru a pierde în greutate.

Mâncarea din restaurant poate fi tentantă, dar dacă dai în ea, misiunea ta de pierdere în greutate va merge cu siguranță la o aruncare. Tratamentele ocazionale sunt bine, dar mănâncă acasă pentru a pierde în greutate după livrare.

15. Nu pierdeți atenția

Nu este ușor să rămânem în sarcina dvs. de a pierde în greutate cu multe distragerii în jurul vostru, dar este posibil dacă vă păstrați-vă motivat. Afișați-vă hainele de dinainte de sarcină, unde le puteți vedea și vă puteți motiva să vă potriviți prin ceea ce este necesar.

Când va reveni corpul tau la normal?

Deși nu există o perioadă fixă ​​de timp pentru a vă întoarce la sinele obișnuit după livrare, acordați-vă o perioadă de timp de șase până la nouă luni pentru a vă atinge obiectivul. Cu toate acestea, amintiți-vă că ați purtat un copil în interiorul dvs. și corpul dvs. ar putea să nu arate exact așa cum a făcut-o mai devreme. Efectuați obiective realiste și realizabile și nu vă îngrijiți prea mult dacă termenele nu sunt îndeplinite. Resetați-le și lucrați din nou pentru atingerea țintei dorite.

Conducerea unui copil timp de nouă luni, nașterea acestuia și hrănirea acestuia într-un copil sănătos nu reprezintă niciun rezultat și nici nu pierde toată greutatea excesivă. Cu accent clar, dăruire și o mulțime de motivații, puteți să pierdeți greutatea și să o mențineți, așa că mergeți pentru asta!