Cum să utilizați dieta Keto pentru pierderea în greutate - Sfaturi și planul de dieta
În acest articol
- Ce este dieta Keto?
- Cum Dieta Keto este benefică pentru pierderea în greutate?
- Sfaturi pentru a urma Keto Diet
- Dietă ketogenică pentru planul de scădere a greutății
- Există efecte secundare ale dietei ceto?
- Motivele pentru care nu vă puteți pierde greutatea asupra dietei ceto, în ciuda eforturilor cele mai bune
Pierderea în greutate este o preocupare majoră pe care o mare parte din populația lumii se confruntă în prezent. În cazul în care unii pot opta pentru regimuri excesive sau riguroase de antrenament, alții pot opta pentru planuri stricte de dieta. Keto este o astfel de dietă care câștigă foarte mult popularitate printre oamenii care caută modalități de a pierde în greutate. Citiți acest post și aflați cum puteți încorpora această dietă pentru a pierde în greutate.
Ce este dieta Keto?
Regulile dietei ceto sunt simple; trebuie să eliminați cât mai mulți carbohidrați din dietă și să îl înlocuiți cu mai multe cantități de grăsimi și proteine. În mod simplu, dacă doriți să urmați această dietă, atunci 70 până la 75% din dieta dvs. ar trebui să constea din grăsimi, 10 până la 15% din dietă ar trebui să conțină proteine, iar restul poate conține carbohidrați. De aceea, dieta ceto are ca scop reducerea carbohidratilor din dieta ta, sau aceasta dieta saraca in carbohidrati vizeaza schimbarea corpului in asa fel incat organismul depinde de grasimi pentru energie si astfel incepe sa arda mai multe grasimi. Această dietă modifică metabolismul și sursa de energie a corpului devine deplasată de la glucoză la grăsimi, acest proces fiind numit cetoză. Dieta funcționează, de asemenea, pe principiul conform căruia grăsimile și proteinele sunt grupe de alimente care vă ajută să vă simțiți mult mai sărite și mai pline pentru o perioadă mai lungă de timp și sunt, de asemenea, o mare sursă de energie. În fiecare zi, există mai mulți oameni care optează pentru această dietă pentru a pierde în greutate și pentru a deveni potriviți.
Cum Dieta Keto este benefică pentru pierderea în greutate?
Obezitatea are un impact asupra oamenilor din întreaga lume, și pune de asemenea fundamentul pentru unele dintre problemele medicale grave. Alegerea modalităților de a vă îmbunătăți dieta este un pas mare în obținerea potrivirii. Iată câteva motive care ar putea ajuta la explicarea modului în care dieta keto este benefică pentru pierderea în greutate:
1. Vă suprimă apetitul
Includerea mai multor grăsimi și proteine în dieta dvs. vă ajută să vă simțiți sănătos și, prin urmare, reduce durerea de foame. Modificările hormonilor de foame, cum ar fi leptina și ghrelinul, ajută la suprimarea apetitului.
2. Este mai ușor de urmat
Spre deosebire de alte diete sănătoase care necesită să renunțați la alimentele preferate, ceea ce face greu să le urmați, cetonul nu face asta. Cu această dietă, se poate pierde în greutate prin consumul de alimente delicioase și sănătoase.
3. Îți ajută corpul să ardă mai multe grăsimi
Modificările din dieta ta produc schimbări semnificative în metabolismul dumneavoastră. Metabolismul modificat ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor, chiar și atunci când vă faceți treburile zilnice, odihnindu-vă sau exercitându-vă.
4. Depozitare mai mică de grăsimi
Deoarece organismul se bazează pe grăsimi pentru energie, aceasta înseamnă că există o cantitate mai mică de grăsime în organism. De asemenea, potrivit unui studiu, sa observat că această dietă contribuie la reducerea lipogenezei, adică transformarea zahărului în grăsimi.
5. Ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină
Această dietă contribuie la îmbunătățirea metabolismului și a utilizării combustibilului de către organism prin îmbunătățirea sensibilității la insulină a organismului.
6. Din cauza eliminării produselor alimentare
Deoarece această dietă necesită reducerea consumului de carbohidrați, opțiunile pentru alimente sunt limitate. În acest fel, aportul de calorii devine redus, ceea ce devine unul dintre contribuabili substanțiali pentru pierderea în greutate.
7. Din cauza creșterii consumului de proteine
Unele diete keto vizează creșterea consumului de proteine, iar o dietă bogată în proteine duce la mai multe beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate.
8. Pentru ca puteti exersa mai mult
Dieta bogată în grăsimi vă ajută să vă simțiți mai energizați. Cantitatea crescută de energie poate fi utilizată în mod eficient în procesul de exercițiu sau de exercițiu, contribuind astfel la procesul de scădere în greutate.
Sfaturi pentru a urma Keto Diet
Keto dieta poate arăta rezultate eficiente dacă este urmată cu grijă și dedicație. Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le țineți minte în timp ce urmați o dietă keto:
1. Țineți-vă de Plan
Dacă v-ați bazat pe o dietă bogată în carbohidrați toată viața, trecerea la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă bogată în grăsimi poate fi destul de dificilă. Este important să vă planificați dieta bine, în loc să mergeți neplanificat. Odată ce ați planificat dieta, este mai ușor să rămâneți în dietă.
2. Încercați să fiți consecvenți
Orice dietă funcționează numai dacă sunteți în concordanță cu eforturile dvs. Oprirea dieta la jumătatea drumului sau înșelăciunea cu dieta nu vă poate aduce rezultatele dorite.
3. Puteți include suplimente
Va fi o idee bună să vă sprijiniți dieta ketogenică cu suplimente. Suplimentele vor ajuta la stimularea procesului și obținerea rezultatelor. Unele dintre suplimente pot include ulei de nucă de cocos, ulei de MCT sau sare de cetonă, etc.
4. Mențineți echilibrul fluidelor și mineralelor
Această dietă poate avea uneori un efect asupra echilibrului mineral și fluid. Puteți include suplimente de magneziu, adăugați sare în dieta dvs. sau luați electroliți pentru a le compensa.
5. Faceți ceea ce vă place
Urmând o dietă care nu vă place este ceva pe care veți găsi greu de întreținut. Prin urmare, ar trebui să optați pentru alegerile dietetice care vă plac sau sunt conform preferințelor dvs. Acest lucru vă va ajuta să fiți pe drumul cel bun.
6. Monitorizați-vă progresul
Continuați să verificați progresul în mod regulat pentru a stabili cât de mult ați făcut-o. Văzându-vă schimbarea pentru bine vă va ajuta să rămâneți motivați și pozitivi cu privire la planul dvs. de dieta.
7. Fiți experimentali
Trebuie să vă experimentați cu dieta. Acest lucru se datorează faptului că, după ce ați învățat limitarea, trebuie să aduceți modificări dietei dvs. actuale și să obțineți experiență cu aceasta. De exemplu, dacă pastele sunt mesele preferate, puteți căuta moduri ketogenice de a face paste făinoase. Făcând acest lucru vă va ține fericit și mulțumit de alegerile dvs. dietetice.
8. Includeți legume verzi
O dietă bogată în grăsimi are și calorii; prin urmare, ar trebui să includă o mulțime de legume verzi, care sunt scăzute în crabi. Făcând asta, te vei simți mai plin.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din dieta dumneavoastră. Ideea este să urmați dieta religios pentru a obține beneficii maxime din aceasta. Puteți să vă verificați periodic eșantioanele de urină sau de sânge pentru a vedea dacă puteți ține pasul cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dietă ketogenică pentru planul de scădere a greutății
Iată un exemplu de plan de ceto dieta pentru pierderea în greutate pentru vegetarienii indieni sau o dietă ketogenică pentru meniurile de pierdere în greutate pentru indieni:
| Timp | Masă
| 6 până la 7 dimineața | Un suc de legume din sticlă (de preferință tărtăcuță de sticlă)
| 9 AM | Făină de soia și quinoa chapatti cu paneer bhurji
| 11 DIMINEATA | Un bol de salată de castraveți
| 1 PM | 2 Quinoa chapatti cu broccoli sabji
| 5 PM | 1 ceașcă de ceai verde și jumătate de cană prăjită chana
| 7 SEARA | 2 aripi de arahide
| 9 PM | Spanac bhaji, făină de soia și quinoa chapatti cu o salată verde.
Există efecte secundare ale dietei ceto?
Keto dieta își propune să facă unele modificări dietetice severe și poate duce la anumite complicații. Iată câteva efecte secundare care pot apărea:
- Puteți pierde excesul de apă sub formă de urină din corpul dvs. deoarece organismul dumneavoastră arde excesul de glucoză stocat în mușchii și ficatul dumneavoastră. Acest lucru vă poate face să vă simțiți deshidratați.
- S-ar putea să vă simțiți somnolent sau obosit, deoarece corpul dumneavoastră nu numai că își pierde lichidul, dar pierde de asemenea sodiu, potasiu și magneziu din organism, ceea ce poate declanșa sentimentele de lumină.
- Modificările bruște ale dietei pot influența cu nivelurile de zahăr din sânge și le pot face extrem de scăzute.
- Modificările dietetice extreme pot avea un impact asupra sănătății digestive, ceea ce poate duce la constipație și alte probleme digestive.
Motivele pentru care nu vă puteți pierde greutatea asupra dietei ceto, în ciuda eforturilor cele mai bune
Cu toate că dieta ceto este simplă și ușor de urmărit, cu toate acestea, uneori această dietă poate să nu vă ajute să obțineți rezultatele dorite. Acest lucru se poate întâmpla din cauza următoarelor motive:
1. Poate că te-ai prins prea multe calorii
Ideea de bază a acestei diete este să includă mai multe grăsimi, dar uneori oamenii se pot aduna pe atât de multe grăsimi fără a verifica chiar și aportul caloric. Este la fel de important să vă mențineți consumul caloric sub control sau altfel dieta nu va funcționa.
2. Nu se întâmplă să se întâmple
Corpul tau are nevoie de a repara metabolismul si de a se deplasa spre grasimi arzatoare in loc de carbohidrati, de asemenea cunoscut sub numele de cetoza. Uneori, oamenii pot urma orbește dieta fără a urmări ce consumă, ceea ce poate împiedica cetoza.
3. Mai mult consum de proteine
Poate că aveți o dietă scăzută în carbohidrați, dar dacă consumați mai multe cantități de proteine, aceasta poate învinge și scopul dietei. Rămâneți în limitele dietei dvs. de a consuma proteine pentru ca dieta să funcționeze bine.
4. Mai multe carbohidrați
Includerea mai multor cantități de carbohidrați necesare vă poate duce înapoi de unde ați început sau ați deranjat întregul efort. Mențineți aportul de carbohidrați, altfel este posibil să nu monitorizați modificările în greutate.
5. Poate că mâncați mai puțin
Datorită restricțiilor pe care le aveți în nutriție sau pentru a fi în concordanță cu dieta, unii oameni își pot reduce aportul de calorii la niveluri extreme. Orice tip de extremitate poate avea un impact asupra eficacității dietei. Prin urmare, consumul de calorii mai mici decât este necesar vă poate afecta, de asemenea, progresul.
6. Orice fel de alergii alimentare
Dacă, în timp ce urmați această dietă, dezvoltați orice fel de alergii alimentare, aceasta vă poate strica progresul. Acest lucru se datorează faptului că alergiile alimentare sau orice fel de intoleranță alimentară mărește inflamația și inflamația poate duce la creșterea în greutate.
7. Dacă dezvoltați rezistența la leptină
Leptina este un hormon al foamei, care ajută la trimiterea unui semnal la creier atunci când corpul se simte sătul. Cu toate acestea, uneori, datorită stresului, consumului redus de calorii, aportului crescut de calorii sau problemelor legate de somn, funcționalitatea acestui hormon poate fi afectată, ceea ce duce la rezistența la leptină. Dacă deveniți rezistent la leptină, corpul dumneavoastră nu este în măsură să transmită semnale adecvate creierului.
Sperăm că dieta cetonă vă ajută să scăpați în greutate. Dacă aveți întrebări în ceea ce privește alegerea majoră a dietei, consultați-vă dieteticianul pentru același lucru.