Sucuri: bune sau rele pentru copii?
În acest articol
- Age-Wise Linii directoare privind cantitatea potrivită de sucuri pentru copii
- Tipuri de sucuri pentru copii
- Limitarea sucurilor pentru copii
- Considerații privind acordarea de sucuri copiilor
Pentru creșterea copiilor, fructele și legumele sunt cele mai bune surse de nutriție și energie. Sucurile acestor fructe și legume conțin în mod natural vitaminele și mineralele. Dar sunt sucurile de fructe într-adevăr o băutură sănătoasă?
Copiii pot bea cu ușurință o mulțime de sucuri deoarece au un gust bun. Cu toate acestea, excesul de tot este rău. Sucul în timp ce este sănătos și umplut, poate provoca multe probleme cum ar fi nutriția săracă, obezitatea și cariile dentare. Deci, moderarea este cheia, în care consumul de sucuri de fructe moderate de 100% nu afectează greutatea copilului. Cu toate acestea, se recomandă să evitați sucurile ambalate care conțin calorii sub formă de zahăr adăugat, ceea ce poate duce la multe probleme de sănătate. Cel mai bine este să oferiți copiilor dvs. sucuri proaspăt preparate decât cele ambalate disponibile pe piață.
Age-Wise Linii directoare privind cantitatea potrivită de sucuri pentru copii
Academia Americană de Pediatrie a sugerat câteva orientări care definesc cantitatea de suc care ar trebui consumată de un copil de vârste diferite.
Naștere la 6 luni
Nu ar trebui să li se administreze sucuri de fructe, cu excepția cazului în care acestea sunt folosite pentru ai scuti de problemele de constipație. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați medicul pediatru înainte de a încorpora sucuri în alimentația copilului dumneavoastră.
6 până la 12 luni
Dacă se administrează sucuri, acestea trebuie limitate la 4 până la 6 uncii, care este de maxim 120 ml până la 180 ml. Prefer să folosiți o ceașcă și nu o sticlă pentru a evita deteriorarea dinților.
1 la 6 ani
Până la 6 uncii sau 200 ml de suc pe zi pot fi administrate unui copil la această vârstă.
7 ani și peste
Sunt permise până la 12 uncii sau 350-400 de sucuri pe zi.
Tipuri de sucuri pentru copii
Consumul de sucuri de fructe de 100% sa dovedit a fi bun pentru copiii mici, deoarece conțin un nivel ridicat de nutrienți esențiali, cum ar fi potasiul, magneziul, fosforul, folatul, vitaminele A și C. Cu toate acestea, alte tipuri de sucuri cum ar fi sucuri, din amestecurile de pulbere conțin cantități uriașe de zahăr și calorii și nu furnizează substanțe nutritive esențiale, cu excepția vitaminei C care se adaugă în timpul preparării. Prin urmare, este mai bine să te uiți la ingredientele conținute în sucuri înainte de a le da copiilor.
Limitarea sucurilor pentru copii
În timp ce sucurile sunt răcoritoare, sete și sunt gustoase, au un nivel ridicat de calorii și conținut de zahăr. Consumul de cantități mari într-o zi poate crește riscul copilului de obezitate, cariilor dentare și cariilor.
Considerații privind acordarea de sucuri copiilor
În mod ideal, consumul de fructe este considerat mai bun decât consumul de sucuri. Acest lucru se datorează faptului că sucurile nu au fibre care sunt prezente în mod natural în fructe. De asemenea, băuturile ambalate conțin zahăr adăugat și conservanți care se pot dovedi a fi nocivi pentru copiii mici. Copiii care au consumat suc de 100%, conform recomandărilor zilnice recomandate de Academia Americană de Pediatrie, prezintă un risc mai scăzut de a deveni supraponderali sau suferă de carii dentare și de alte probleme conexe. În timp ce sucurile sunt surse de nutrienți esențiali pentru copii, este mai bine să le dați 100% sucuri de casă. Evitați să le oferiți exces de sucuri și să urmați regulile de admisie zilnică pentru a vă proteja copilul de problemele de sănătate care pot apărea.