Sarituri in timpul sarcinii - este daunator?
În acest articol
- Cum este exercițiul benefic în timpul sarcinii?
- Care sunt riscurile de sarituri in timpul sarcinii
- Oher Opțiuni pe care le puteți încerca
- Sfaturi pentru exercitarea în condiții de siguranță atunci când sunt gravide
Exercitarea în timpul sarcinii ajută o femeie să rămână în formă și sănătoasă și își păstrează sănătatea sub control. În zilele noastre, femeile gravide și mai multe iau yoga și exerciții pentru a se asigura că au o sarcină sigură și sănătoasă. Exercitarea nu este greșită în timpul sarcinii, totuși, este foarte important să înțelegeți că faceți exercițiile corecte când sunteți gravidă. Uneori, exercițiile riguroase pot duce la traumatisme abdominale. S-ar putea să doriți să faceți saltul, dar înainte de ao lua, vă veți întreba dacă sarirea în timpul sarcinii este sigură sau nu! Jumping ca un mijloc de exercitare este benefică, dar nu poate fi cea mai bună opțiune pentru femeile însărcinate. Șansele de complicații ale sănătății pot crește în cazul mamelor prospective. Să aflăm cum ajută exercițiile fizice în timpul sarcinii și dacă sarirea în timpul sarcinii este sigură sau nu.
Cum este exercițiul benefic în timpul sarcinii?
Exercitarea în timpul sarcinii vă mărește puterea, nivelul de anduranță și promovează un somn mai bun. Exercițiile de exerciții prenatale vă mențin sănătatea sub control. Unele exerciții de lumină cum ar fi înotul, întinderea sau mersul pe jos sunt recomandate în timpul sarcinii și sunt de asemenea sigure. Cu toate acestea, femeile ar trebui să evite exercițiile cu mișcări jaritoare, cum ar fi sărituri, săriți sau săriți în timpul sarcinii. Unele dintre beneficiile exercitării în timpul sarcinii sunt prezentate mai jos:
- Ajută la reducerea umflăturilor, balonării, durerilor de spate și a constipației.
- Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
- Promovează rezistența, forța și tonusul muscular.
- Ajută la creșterea nivelului de energie.
- Îți păstrează controlul în greutate.
Care sunt riscurile de sarituri in timpul sarcinii
Exercițiile de lumină în timpul sarcinii sunt în general considerate sigure . Dar ar trebui să eviți sări când sunteți însărcinată. Dacă sari viguros în timpul sarcinii, aceasta poate duce la sângerare vaginală, la sarcină prematură sau la avort spontan. Alte riscuri de sărituri în timpul sarcinii sunt prezentate mai jos:
- Există posibilitatea ca uterul să lovească colul uterin.
- Poate chiar să declanșeze contracții.
- Exercițiile exigente pot răni sau fractura ligamentele și articulațiile.
- Aceasta poate duce, de asemenea, la complicații grave ale sarcinii.
Oher Opțiuni pe care le puteți încerca
Femeile însărcinate trebuie să fie foarte precauți atunci când fac orice exercițiu . Jumping cricuri în timp ce gravidă ar trebui să fie evitată. Există și alte opțiuni pentru a încerca să evitați orice complicații în timpul sarcinii. Exercițiile de sărituri ușoare sunt încă acceptabile, dar cel mai bine este să eviți săriturile în timpul sarcinii. Exercițiile aerobice ușoare, mersul pe jos sau întinderea pot fi practicate de mamele care urmează să fie.
Sfaturi pentru exercitarea în condiții de siguranță atunci când sunt gravide
Exercițiile viguroase care implică aerobic cu impact sporit sau cricuri de salt se pot deteriora. În timp ce exercițiile moderate vă pot ridica spiritele și vă puteți menține copilul sănătos și în siguranță. Dacă doriți să începeți exercițiile în timpul sarcinii, evitați sărirea. Și în timp ce faceți exerciții, iată câteva sfaturi pe care să le aveți în vedere atunci când sunteți gravidă:
- Discutați rutina dvs. de fitness cu un furnizor de asistență medicală; este doar după discutarea că ar trebui să începeți orice exercițiu.
- Ori de câte ori exerciți, asigurați-vă că cineva este acolo să vă privească în cazul în care pierdeți echilibrul.
- S-ar putea să fii o persoană aventuroasă, dar cel mai bine este să eviți orice formă de sport periculos în timpul sarcinii.
- Când vă exercitați în timpul sarcinii, vă sugerăm să purtați haine libere pentru a vă putea mișca ușor.
- Se sugerează, de asemenea, să beți multă apă după exerciții, deși nu imediat. Dar ar trebui să beți suficientă apă dacă faceți exerciții pentru a vă menține hidratat.
- Evitați exercițiile în căldura ridicată, deoarece se poate dovedi periculoasă. Cel mai bun moment pentru a-și exercita este dimineața devreme.
Mamele așteptate ar trebui să evite absolut toate sporturile de contact, deoarece pot dăuna copilului. Exercițiile de sărituri moderate pot îmbunătăți sănătatea și pot ușura livrarea. Dar nu exagerați. Un program de exerciții bine alese se poate dovedi benefic. Exersați exerciții de impact redus pentru a vă menține copilul în siguranță și sănătos. Deși bebelușul rămâne protejat în uter, mișcările de stres și sărituri pot reprezenta un risc. Prin urmare, mergeți la antrenamente ușoare și aveți o sarcină sigură.