Menținerea provocării fizice fără durere
Exercițiul este cheia pentru un corp și o minte potrivită, dar prin excesul de noi înșine, uneori ne confruntăm cu probleme mari. Mai degrabă decât încetini, ne grăbim cu entuziasm înăuntru. Pregătiți-vă prin durere-proofing corpul dumneavoastră de la antrenamente. Este surprinzător de ușor și foarte eficient!
Antrenamentele sunt tratamente magice pentru trupurile noastre! Ei tonă și ard calorii și grăsimi. Dar, uneori, exagerăm exercițiile și devenim victime ale diferitelor afecțiuni legate de mușchi, de la dureri acute la infecții. Din fericire, există modalități sigure de a vă asigura un antrenament dureroasă.
Antrenament fără durere pentru muschii fără durere
1. Stretch, stretch, stretch!
Prima activitate principală pe care trebuie să o faceți înainte de a vă antrena orice fel de antrenament se întinde, deoarece pregătește corpul pentru contracțiile musculare pe care urmează să treacă. Stretchingul slăbește mușchii și îi pregătește să facă față provocărilor. Traversarea cuplată cu exerciții de încălzire, cum ar fi mersul pe jos, mușchii de sărituri și squaturile vă pot spori rezistența și vă vor face corpul adaptabil la antrenamente intense. Este unul din modurile vitale de a vă menține antrenamentul de rutină pe bază de durere! ||
2. Lubrifiați tendoanele cu apă
Știm că corpul uman este alcătuit din 55-60% apă, dar nu toți știm că apa acționează ca un lubrifiant pentru tendoanele și țesuturile noastre. Muschii noștri sunt uniti cu oasele cu ajutorul tendoanelor, care, la hidratare, devin mai flexibile, relaxând mișcarea musculară. Consumul de apă suficientă menține crampele la marginea golfului, așa că nu uitați să hidrați atunci când lucrați prin aspirarea apei.
3. Luați-o cu un pas la un moment dat
S-ar putea să râdeți să dați acele kilograme în plus o lovitură în fund, dar opriți-vă! Nu doar să sari; luați lucrurile cu un pas la un moment dat și aduceți încet ritmul, altfel vă veți răni mușchii cu o supradoză de adrenalină! Începeți cu exerciții de lumină, cum ar fi sărind frânghia, apoi treci încet și în mod constant la jogging și alergând. Dacă ridicați greutăți, nu începeți cu 5 kg; du-te pentru gantere de 1, 5-2 kg.
4. Nu lasa ego-ul sa fie caderea voastra
Uneori încercăm să ne proiectăm mai mult, mai bine. Când lucrați la sala de sport, vă puteți simți tentat să impresionați pe alții, ridicând greutăți mai grele sau făcând exerciții viguroase pe care tocmai nu le-ați pregătit. Consecințele ego-ului tău ar putea fi periculoase și ai putea să te rănești serios. Amintește-ți că lucrezi pentru tine, nu pentru alții, așa că faci exerciții pe care le poți ocupa.
5. Mâncați și beți drept
Antrenamentele consumă energie și pentru a vă menține corpul în mod corespunzător, trebuie să mâncați o dietă bogată în nutrienți. Evitați cofeina și, dacă trebuie să beți, păstrați-vă la 2 cești de cafea și ceai pe zi. Stați departe de băuturile carbogazoase și zaharoase, chiar și de sucul ambalat. Nu beți băuturi cu gheață înainte sau după sesiuni de antrenament, deoarece acestea pot afecta temperatura corpului și vă pot lăsa sensibile la durere.
Toți ne dorim rezultate imediate din antrenamentele noastre și, într-un efort de a le obține, uneori nu primim altceva decât un prejudiciu. Mușchii sunt flexibili, dar nu înseamnă că pot fi întinși la orice limită posibilă fără a fi pregătiți. Deci, ai grija de tine insuti, atunci cand te antrenezi prin a-ti proteja corpul de antrenamente.