Kickstarting Fitness: Aflați elementele de bază
Începând cu o nouă rutină de fitness pot fi greu, mai ales dacă nu ați exercitat în ceva timp. Nu te deranja, mamă! Este întotdeauna bine să începeți cu elementele de bază, chiar și atunci când rarăți să mergeți. Obțineți un grip pe cele patru componente constitutive ale provocării de fitness și în curând veți lucra ca un profesionist!
Pe măsură ce porniți pe traseul dvs. de fitness, este important să înțelegeți exercițiile de bază pentru a vă da startul exercițiului de rutină. Am completat o privire rapidă la tot ceea ce aveți nevoie să învățați să vă faceți bine pe drumul spre wellness!
Cum să pasul Baby în lumea de fitness
1. Cum se fac piciorul
Ce muschi fac piciorul ridică munca? Mulți! Ele vă ajută să vă modelați picioarele, coapsele, șoldurile și regiunea abdominală. Începeți cu o ușoară jogging într-un singur loc pentru a vă încălzi mușchii picioarelor. Apoi, așezați-vă pe o parte și ridicați-vă piciorul și aduceți-l jos. Puteți încerca, de asemenea, unele creșteri ale picioarelor pentru abs. Stai pe spate. Cu picioarele întinse, ridicați-le și le aduceți jos. Încercați să vă potriviți țintă zilnică și urmăriți-vă încrederea.
2. Cum să faceți șezuturi
Lie pe spate cu genunchii îndoiți, cu călcâi plat pe pământ și cu mâinile în spatele capului. Acum, ridicați spatele până când capul vă întâlnește în genunchi și apoi mergeți din nou în jos. Este o modalitate foarte bună de a lucra abdomenul și mușchii de șold. Odată ce ai atârnat, nu vei găsi prea greu. ||
3. Cum se face abdomenul
Ce sunt abdomenul? Acestea sunt foarte asemănătoare cu situațiile de tip sit-up, cu excepția faptului că vă ridicați corpul superior de pe sol cu ajutorul lamelor umerilor. Diferenta dintre exercitiile abdominale si sit-upsis care acuza doar locul de munca zona abdominala, fara a angaja solduri. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Acum, puneți-vă mâinile pe ambele părți ale capului și rotiți-vă umerii de pe podea. Asigurați-vă că umerii dvs. părăsesc podeaua în timp ce partea inferioară a spatelui rămâne pe ea. Țineți-vă un timp și apoi eliberați lent,
4. Cum se fac scânduri
Ce fac exercițiile de sculptură? Acestea lucreaza toti muschii majori din corpul tau, astfel incat sa ajungi nu doar cu absentele tonifite sau cu picioarele bine modelate, ci si cu un aspect general rationalizat. Începeți cu fața în jos pe podea. Ridicați întregul corp în linie dreaptă de la umeri la glezne. Păstrați-vă greutatea pe antebrațele dvs. cu cotul îndoit și să vă mențineți poziția corpului inferior prin așezarea picioarelor picioarelor pe podea. Suflați-vă stomacul cât mai departe în coloana vertebrală pentru a angaja mușchii de bază. Țineți acum această poziție. Cât timp trebuie să ții o sculptură? Bine! Cu cât mai mult cu atât mai bine.
Odată ce ați învățat elementele de bază, puteți să vă ușurați în mai multe seturi în fiecare zi ca pe obiectivul dvs. zilnic. Aceste antrenamente sunt simple, dar vă ajută să vă formați și să vă simțiți minunați. Competiție fizică? Spuneți "Sunt în!"