Mamele, Doctorii tocmai au descoperit 5 motive neașteptate că nu pierdeți greutatea după sarcină!
Având un copil schimba cu siguranta corpul destul de mult, și una dintre cele mai vizibile schimbări este greutatea în plus pe care o avem de făcut. Această sarcină-greutate este extrem de greu de vărsat pentru mulți dintre noi; de fapt, multe mame au tendința de a pune în greutate și mai mare după naștere. Ei bine, toate acestea fac parte din a fi o mamă și un efect secundar natural al sarcinii, nu? Nu neaparat! O nouă cercetare uimitoare a constatat că sarcina nu trebuie să fie învinuită pentru problema de greutate
este altceva care vă oprește să vă aduceți corpul pre-copil înapoi!
Nu pierdeți greutatea după sarcină? nu esti singur. Multe femei consideră dificilă revenirea la dimensiunile vechi după livrare. Indiferent cât de sănătoasă ar fi fost o femeie, maternitatea pur și simplu face rău în corp! Una dintre efectele inevitabile ale sarcinii pare să fie creșterea în greutate asociată cu aceasta. Ca mame, suntem acum mai conștienți de corpul nostru și asigurăm un nivel bun de sănătate și fitness de la primele zile de sarcină. Cu toate acestea, indiferent de ceea ce facem, greutatea după sarcină se dovedește a fi cea mai dificilă pentru a fi vărsat.
Dar dacă vă spunem că sarcina nu este motivul pentru care pierderea în greutate a devenit atât de dificilă? Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Michigan, trebuie să nu mai dăm vina pe sarcină pentru problemele legate de greutatea post-copil. Este de fapt altceva care face pierdere în greutate după maternitate atât de dură.
Motive surprinzătoare care fac ca post-sarcina să-și piardă greutatea dificilă
Conform cercetării, de fapt, stilul de viață sărac sau greșit conduce la această schimbare aparent ireversibilă de "creștere în greutate". Pe baza datelor colectate pentru 30.000 de femei, medicii au descoperit că există o diferență accentuată de greutate între cei care au născut și cei care nu au făcut-o.
Echipa de cercetare a impartasit 5 factori majori care contribuie la cresterea in greutate post-sarcina - si cum sa se ocupe de ei. Aflați dacă unul dintre acestea ar putea fi adevăratul motiv pentru care vă luptați și cu pierderea în greutate, astfel încât să puteți lua măsuri corective dintr-o dată!
1. Finalizarea meselor copilului
Gândul din spatele acestui lucru este nobil - mamele nu vor să piardă mâncarea. Ce faceți atunci când copilul dvs. lasă mâncare pe farfurie? Mâncați-o. Dar, ca pe date, aceasta vă face să adăugați din ce în ce mai multe kilograme în timp. În cele din urmă, mâncați mai mult decât ceea ce corpul are nevoie sau poate arde.
În schimb: purtați un tiffin mic cu tine și împachetați tot ceea ce copilul dumneavoastră nu mănâncă. Încercați și pregătiți cantități mai mici pentru a vă hrăni copilul. Puteți face întotdeauna mai mult dacă masa pe care ați pregătit-o se dovedește a fi insuficientă pentru copilul dumneavoastră.
2. Stilul de viață sedentar
Atâta cât iubim copiii noștri, trebuie să recunoaștem - un copil ne încetinește considerabil! Ca mamă nouă, sunteți obligat să petreceți mai mult timp așezat într-un singur loc - să vă hrăniți copilul, să-l puneți în somn, să vă schimbați hainele pentru bebeluș, să vă jucați cu copilul etc. te obosesc cu atâtea treburi, stilul de viață general este încă sedentar, deoarece toate aceste activități necesită să stai jos și să stai pus într-un singur loc! Un stil de viață sedentar este cel mai important motiv pentru a nu pierde greutatea la sarcină.
În schimb: Încercați să obțineți cât mai multă mobilitate și mișcare pe cât puteți. În loc să vă așezați și să vă jucați cu bebelușul, puneți copilul în sus într-un purtător de copii și mergeți la o plimbare. Puneți bebelușul într-o pătuț și purtați-l în jurul casei. În loc să stați într-un loc în minte asupra copilului, duceți copilul în jurul casei pe măsură ce vă ocupați.
3. Lipsa somnului și alimentației alimentare
Mamele sunt printre cei mai lipsiți de somn - dar cine știa că lipsa somnului ar putea să te facă să-ți faci grăsime? De ce se întâmplă acest lucru este simplu. Foamea este în mare parte controlată de doi hormoni - Leptin (care vă spune să mâncați) și Ghrelin (care vă spune să nu mai mâncați). Atunci când dormi lipsiți, corpul își dă seama că vei fi treaz pentru perioade mai lungi; organismul, la rândul său, produce mai mult ghrelin și vă spune să mâncați pentru a vă menține nivelul de energie în timp ce stați treaz mai mult. Acesta este modul în care deprivarea somnului este legată de foame, binging și poftele alimentare. Și permiteți-i să se confrunte - toate mamele sunt somn-lipsit! Când sunteți cu toții somnolenți și stresați, aveți tendința de a dezvolta pofta de mâncare proaspătă și de îngrășat, ceea ce face ca lucrurile să se înrăutățească
În schimb: Dacă nu puteți dormi suficient pe timp de noapte, încercați să stoarceți în câteva ore de somn în după-amiaza. Siesta poate face minuni pentru sănătatea și corpul dumneavoastră. De asemenea, nu ezitați să întrebați-vă soțul sau familia pentru a vă ajuta să aveți grijă de copil, pentru a putea dormi puțin.
4. Managementul calorii și antrenamente
Cine vrea să câștige pur și simplu greutate? Nimeni! Cu toții știm și înțelegem asta. Dar ca o mama noua vei avea mai putin (sau NU!) Timp sa-ti dai seama ce poti face in privinta asta. Nu înseamnă că nu vrei să pregătești mese sănătoase, să citești etichete în timp ce faci cumpărături cu băcănicii și să faci o sală de gimnastică în fiecare zi
un copil doar face dificilă realizarea tuturor acestor lucruri!
În schimb: Nu există nimic de a gestiona greutatea, ci matematica și știința - matematica calculării caloriilor și știința înțelegerii a ceea ce fiecare alimente face organismului. Planificați-vă mesele pentru cele 5 săptămâni în fiecare sâmbătă, cumpărați în fiecare duminică un magazin alimentar adecvat și respectați-vă planul în următoarele 5 zile. Strângeți în 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi. Kareena Kapoor a certificat acest lucru pentru noi recent, când a spus într-un interviu că mersul pe jos este probabil unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face post-sarcină pentru a vă aduce greutatea înapoi pe drumul cel bun.
5. Introducerea numelui dvs. la sfârșitul listei prioritare
În cele din urmă, și mulți dintre noi mamele pot găsi acest lucru surprinzător, dar - unul dintre motivele cele mai mari pe care mamele nu le dau seama că greutatea pe care o câștigă este că numele lor se află chiar în partea de jos a propriilor lor liste de priorități! Mamele tind să acorde mai multă atenție îngrijirii copilului și gospodăriei, iar aceasta în sine își preia cea mai mare parte a timpului și a energiei - în cele din urmă, sunt prea obosiți să facă ceva pentru ei înșiși!
În schimb: Revedeți că nu trebuie să fiți altruist cu prețul sănătății voastre! Atât cât îți iubești copilul, trebuie să-ți iubești și trupul. Prioritizați sănătatea dumneavoastră împreună cu cea a copilului dumneavoastră și nu vă neglijați corpul. Puneți-vă numele în listă, împreună cu copilul dvs. - deci câștigați-vă pentru mamă și copil!
Când vine vorba de orice pierdere în greutate și în special pierderea în greutate post-sarcină, amintiți-vă că - NU se va întâmpla peste noapte și nu există o super-soluție care să o facă pentru dvs. Adoptarea unei abordări holistice este de cea mai mare importanță dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă faceți griji generale. Toate cele bune!