Dieta Paleo în timpul sarcinii - este sigur?
În acest articol
- Ce este Dieta Paleo?
- Puteți încerca dieta Paleo în timpul sarcinii?
- Beneficii prenatale de dieta Paleo
- Există vreo riscă să mergeți în timpul sarcinii?
- Cum sa mananci paleo in timpul sarcinii?
- Modificări pentru a urmări dieta Paleo când este gravidă
Este important să luăm o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Alimentele consumate în timpul sarcinii nu sunt doar de îngrijire a sănătății mamei, ci și a copilului în interiorul uterului. Deci este dieta Paleo suficient de sigura pentru a fi luata in timpul sarcinii? Citiți mai departe pentru a afla.
Ce este Dieta Paleo?
Dieta Paleo sau dieta Caveman stresează asupra alimentelor pe care strămoșii și strămoșii noștri o mâncau. Ingredientele acestei diete cuprind tot ceea ce este natural. Este liber de tot ce a fost cultivat în ferme sau prelucrat.
Puteți încerca dieta Paleo în timpul sarcinii?
Paleo este o dietă foarte sănătoasă de urmat în timpul sarcinii. Acesta subliniază consumul de proteine și nu cereale. Aceasta include luarea de uleiuri naturale cum ar fi ulei de măsline sau omega - 3 etc, care au acizi grași care sunt obligați să mențină sănătatea mamei și a sistemului nervos al bebelușului nenăscut.
Fierul este foarte important pentru femeile gravide, deoarece anemia este o problemă majoră și frecventă în rândul femeilor însărcinate. Adecvarea fierului este îndeplinită prin luarea carnei de animale care este prescrisă în dieta Paleo. Acest lucru ajută, de asemenea, la dezvoltarea muschilor, care este foarte important în timpul livrării.
Dieta Paleo prescrie de asemenea fructe și legume extrem de esențiale pentru a preveni diabetul gestational.
Mai mult, eliminarea alimentelor rapide nesănătoase, cum ar fi pizza, burgeri etc. din dietă, este extrem de benefică pentru femeile însărcinate.
Beneficii prenatale de dieta Paleo
Dieta dieta Paleo cu cateva modificari aici si acolo se crede a fi o dieta foarte sanatoasa in timpul stadiului prenatal al sarcinii. Unele dintre beneficiile prenatale ale dietei paleo sunt enumerate mai jos.
- Dieta include mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive care sunt necesare pentru o sarcină sănătoasă.
- Dieta Paleo vă crește șansele de a vă concepe prin scăderea nivelului de homocisteină din sânge.
- Acizii grași omega-3 care sunt prezenți în dietă acționează terapeutic în timpul stadiului antenatal. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului și a ochiului fătului. De asemenea, acestea ajută la prevenirea depresiei pre- și postnatale.
- Dieta contribuie la prevenirea anemiei în timpul sarcinii datorită prezenței unei cantități semnificative de fier în ea. Mai mult, dieta interzice consumul de cereale care conține fitati care nu permit absorbția fierului, calciului și zincului.
- Dieta are un indice scăzut de glicemie care menține echilibrul glicemiei. Acest lucru împiedică femeile însărcinate să dezvolte diabet gestational.
- Dieta Paleo limitează consumul de alimente prelucrate și alimente fast-food, ceea ce nu este bun atât pentru mamă, cât și pentru copilul nenăscut.
- Șansele de a suferi de gaz și de aciditate, care sunt două probleme comune care trebuie abordate în timpul sarcinii, sunt reduse prin această dietă.
Există vreo riscă să mergeți în timpul sarcinii?
Femeile însărcinate trebuie să mănânce o varietate de alimente sănătoase. Cu toate acestea, dieta Paleo limitează aportul de lapte și boabe. Prin urmare, există anumite riscuri legate de această dietă în timpul sarcinii.
- Femeile, care se află în dieta Paleo în timpul sarcinii și tind să-și mărească aportul de pește și carne la sfârșitul sarcinii, dau naștere copiilor care ar putea suferi de hipertensiune arterială sistolică mai târziu în viața lor.
- Sa observat că femeile gravide care se află în dieta Paleo, care prescrie mai multă carne roșie și mai puțin carbohidrați, se spune că dau naștere copiilor cu greutate mică la naștere și creștere redusă.
Cum sa mananci paleo in timpul sarcinii?
Planul de dieta Paleo pentru sarcină poate fi urmat cu unele modificări aduse acestuia . Femeile au o aversiune față de unele alimente în timpul sarcinii, în special carne sau pește care sunt cele mai bune surse de proteine. Prin urmare, în loc de asta, mâncați ouă, nuci și leguminoase pentru proteine.
Multe femei suferă de greață în timpul sarcinii timpurii. Carbohidrații carbohidrați sunt singurele alimente care sunt ușor de tolerabil și pot fi consumate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este recomandabil să alegeți carbohidrați sigure din amidon, care sunt bogați în fitati, cum ar fi cartofi dulci, dovleac, plante și tapioca.
Includeți fructe uscate în dieta zilnică făcută din lapte de migdale, lapte de nucă de cocos, lapte de nuci de cajă amestecat împreună cu fructe.
Modificări pentru a urmări dieta Paleo când este gravidă
Incepand cu Paleo in timpul sarcinii este ceva care multi fac. Se crede că mâncarea Paleo în timpul sarcinii este destul de sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să faceți câteva modificări pentru al face complet compatibil cu o sarcină sănătoasă.
- Includeți mai mulți carbohidrați și reduceți numărul de proteine din dieta dvs., deoarece prea multă cantitate de proteine din dieta dvs. poate determina copilul să aibă o greutate mică la naștere.
- Consumați carbohidrați sănătoși cum ar fi cartofii dulci, fructe de padure și diferite tipuri de legume rădăcinoase.
- Puteți include un supliment de vitamina multiplă în dieta dvs., după consultarea medicului dumneavoastră. Luați un supliment în care există suficientă vitamină sau minerală care lipsește în dieta dvs. Paleo.
- Deoarece lactația nu este sugerată în dieta Paleo, puteți bea lapte de migdale. Are aceeași cantitate de calciu și vitamina D ca și laptele de vacă.
Dieta Paleo este una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca în timpul sarcinii. Poate dura ceva timp ca oamenii să se adapteze la aceasta, având în vedere faptul că dieta restricționează cerealele și produsele lactate. Cu toate acestea, cu unele modificări și modificări care sunt potrivite pentru sarcină și persoana în cauză, aceasta poate fi urmată.