Practicarea Yoga după secțiunea C - cele mai bune poziții și precauții de luat

Conținut:

În acest articol

• Poți să-ți exerciți după o secțiune cezariană?
• Yoga după cezariană
• Yoga poate face după livrarea în secțiunea C

Sarcina este o fază în care corpul suferă schimbări fizice extraordinare. După livrare, este nevoie de timp și eforturi pentru ca o mamă să își recâștige forma de dinainte de sarcină. Iar revenirea în formă după livrarea secțiunii C poate fi mai dificilă decât în ​​cazul unei livrări normale, deoarece mama poate începe să-și exercite numai după ce vindecarea rănirii secțiunii C.

Yoga este una dintre cele mai eficiente modalități de revenire în formă după naștere. Yoga este ușor de efectuat și, în același timp, este foarte eficient.

Poți să-ți exerciți după o secțiune cezariană?

Deși nu există restricții privind exercițiile după o intervenție chirurgicală în secțiunea C, trebuie remarcat faptul că secțiunea C nu este cea mai licitată procedură efectuată pe părțile corpului dumneavoastră și este esențial să vă odihniți suficient până când vă veți recupera complet. Prin urmare, va trebui să așteptați momentul potrivit înainte de a începe cu rutina exercițiilor.

C-secțiunea duce la pierderea de sânge, deoarece mușchii sunt taiate și cusute înapoi după operație. Este important să vă asigurați că inciziile se vindecă și cusăturile se dizolvă înainte de a începe orice formă de exercițiu.

Ca mamă nouă, s-ar putea să fiți entuziasmați și dornici de reducerea grăsimii abdominale post-sarcină. Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați până când vă veți recâștiga complet puterea și rănile de la intervenția chirurgicală s-au vindecat într-o măsură în care nu există riscul de a vă suferi cu toate întinderea și mișcările.

Yoga după cezariană

În mod normal, femeile pot începe yoga după șase până la opt săptămâni de la naștere. Dar, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și să discutați când să începeți yoga după secțiunea C. Medicul va măsura capacitatea corpului dumneavoastră de a trata stresul fizic, flexibilitatea musculară și de a oferi îndrumarea necesară. Odată ce medicul dumneavoastră dă o verigă, puteți începe practicarea asanasului simplu și progresul treptat la o rutină mai intensă. Următoarele motive sunt motivele pentru care yoga este recomandată după sarcină:

• Yoga după o secțiune C va tonifica mușchii, îi va întări și vă va ajuta în recuperarea globală.
• Yoga ajută la re-alinierea ligamentelor și a mușchilor pierduți.
• Yoga va spori focalizarea și atenția; vă va liniști mintea, trupul și sufletul.
• Yoga vă ajută să rezolvați calm orice situație stresantă și anxioasă.
• Yoga va da putere organelor voastre și vă va detensiona.

Începeți cu întinderi de bază și urmați rutina de respirație corectă de fiecare dată înainte de a începe sesiunea de yoga. Evitați întinderea și mișcarea excesivă și nu vă împingeți dincolo de ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să ia.

Yoga poate face după livrarea în secțiunea C

Yoga este o modalitate ideală de a vă întări corpul și de a-l energiza după tulpina sarcinii și livrării. Multe femei practică de asemenea yoga pentru o burtă plată după secțiunea C. Dar momentul în care vă recuperați dintr-o secțiune C este cel mai bine să începeți yoga.

Începeți cu exerciții simple de respirație ritmică, pranayama anulom-vilom, Aum chanting, Shavasana și alte extensii de bază pentru primele două săptămâni și apoi evaluați puterea fizică înainte de a începe cu asanele complexe.

Odată ce ați simțit că ați recuperat suficient, puteți include următoarele asanasuri în rutina yoga:

• Agnisaar Kriya : Această criya crește energia și vitalitatea interne. De asemenea, ajută la combaterea indigestiei, a constipației și a pierderii poftei de mâncare, lucruri care sunt în mod obișnuit experimentate după naștere.
• Kandharasana : Acest asana tonifică organele în zona abdomenului și în regiunea pelviană. Intareste si organele de reproducere feminine.
• Bhujanga Asana : Tonuri musculare în umăr, abdomen și piept. Practicarea acestei poziții va reduce rigiditatea spatelui inferior și va întări brațele și umerii.
• Urdhva Prasarita Padasana : Asana întărește partea inferioară a spatelui, tonifică mușchii abdominali și îmbunătățește postura.
• Adho Mukha Svanasana : De asemenea, cunoscut sub numele de câine pose, această poză vă întinde spatele și coloana vertebrală și mușchii coapsei și vițeilor și vă ajută să vă îmbunătățiți puterea. Această asana vă lasă să vă întoarceți și să vă energizați. De asemenea, are un efect calmant asupra creierului și ajută la ameliorarea stresului.
• Tadasana : De asemenea, cunoscut sub numele de munte, această asana este excelentă pentru întregul corp. Vă ajută să vă îmbunătățiți controlul și puterea corpului; vă tonifică mușchii și îmbunătățește fluxul sanguin și postura.
• Vriksasana : Odată ce te simți confortabil cu asanele, poți să te duci la copac. Vriksasana vă întărește zona pelviană, îmbunătățește echilibrul corpului și are un impact pozitiv asupra întregului corp.

După ce ați practicat aceste asasini timp de câteva săptămâni (în mod ideal 3-4 săptămâni), puteți trece la posibile posibile posibile posibile momente de yoga, precum "Surya Namaskar". Dar, du-te doar atunci când sunteți confortabil și dureri musculare a coborât.

Ca mamă, poate fi dificil să îți faci timp să faci toate aceste exerciții dintr-o dată, mai ales dacă lucrezi. Planificați-vă exercițiile în secvențe scurte și simple și repetați-le de două până la trei ori.

Pentru toate tipurile de exerciții pe care le întreprindeți după secțiunea C, acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră răspunde la posturile de yoga și opriți imediat dacă vă simțiți incomod. Puteți căuta, de asemenea, ajutorul unui instructor profesionist de yoga pentru a vă duce în faza inițială de practicare a yoga. Yoga pentru femeile însărcinate este de asemenea recomandată.

Întorcându-se la forma obișnuită înainte de sarcină după livrare este importantă pentru mamă, deoarece ea face să se simtă bine, îi sporește încrederea și o aliniază pentru provocările asociate cu creșterea copilului. Yoga este o modalitate eficientă și convenabilă de a vă întări corpul, atât pe plan intern cât și extern, și relaxați-vă mintea în același timp.

Recuperarea după intervenția chirurgicală în secțiunea C poate dura mai mult decât recuperarea după livrarea normală. Prin urmare, este important să fii foarte precaut și atent în timp ce efectuați orice exercițiu sau yoga după operație. Cel mai bine este să evitați mișcările grele sau să faceți exerciții timp de cel puțin 6 săptămâni după naștere.

Având o dietă controlată, care include nutriția necesară, va ajuta și la recuperarea mai rapidă din secțiunea C.