Practicarea Yoga fierbinte în timpul sarcinii - este sigur?

Conținut:

În acest articol

• Ce este Hot Yoga?
• Cum functioneazã?
• Poti face Yoga fierbinte in timp ce esti pregatit?
• Riscurile de a face Yoga fierbinte în timpul sarcinii
• Cum sa faci Hot Yoga in siguranta in timpul sarcinii

Există multe opinii cu privire la faptul că faceți yoga fierbinte în timpul sarcinii. Unii experți susțin că yoga fierbinte nu ar trebui să fie practicată în timpul sarcinii, în timp ce unii spun că este în siguranță să continue să practice yoga fierbinte în timpul sarcinii, cu condiția ca femeia gravidă să o facă deja o perioadă de timp. Doctorii se tem că yoga fierbinte poate crește temperatura corpului unei noi mame, dar instructorii yoga spun că temperatura corpului crește cu doar un grad atunci când practică yoga fierbinte, deci nu este nimic de îngrijorat. Depinde de mamă să facă alegerea potrivită pentru ea.

Ce este Hot Yoga?

Yoga fierbinte este cea mai recentă tendință care este urmată în întreaga lume. Este o formă de yoga care se practică într-o cameră extrem de umedă și fierbinte - uneori de 104 grade sau mai mult și umiditate la 40%. Formele extreme de yoga fierbinte sunt realizate în mod obișnuit în încăperi cu temperaturi între 90-105 grade și 60-70% umiditate. Astfel de temperaturi se pot simți ca 100-149 grade pentru un corp uman obișnuit.

Cum functioneazã?

Căldura este considerată a spori flexibilitatea, rezistența și pierderea în greutate. O sesiune de yoga fierbinte poate dura până la 90 de minute, în funcție de calificarea la care vă aflați. Practicarea yoga fierbinte este dificilă chiar și pentru un practician instruit. Poate provoca accidente de căldură sau epuizare a căldurii dacă efortul și temperatura vă copleșesc. Oamenii tind să se extindă mult mai mult în medii încălzite, iar acest lucru poate duce uneori la deteriorări ale mușchilor sau articulațiilor. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani care au complicații cardiace sau care iau medicamente prescrise trebuie să se consulte cu medicul lor înainte de a încerca yoga fierbinte.

Poti face Yoga fierbinte in timp ce esti pregatit?

Este Yoga fierbinte în condiții de siguranță în timpul sarcinii? În general, consensul este că este cel mai bine să evitați yoga fierbinte cu totul în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, tendoanele și mușchii se slăbesc pentru a se pregăti pentru creșterea copilului în interiorul vostru. Acest lucru înseamnă că mușchii dvs. sunt mai predispuși să depășească normal în căldură. Deoarece sarcina afectează tensiunea arterială, făcând yoga fierbinte poate crește riscul de apariție a căldurii, accident vascular cerebral și leșin în timpul sarcinii. Expunerea la astfel de niveluri de căldură poate fi dăunătoare pentru bebelușul dvs. deoarece hipertermia (temperatura ridicată a corpului) poate crește riscul apariției defectelor de naștere neurală, cum ar fi spina bifida la copilul dumneavoastră. De asemenea, poate crește riscul unor defecte mai grave, cum ar fi anencefalia (în care craniul și creierul copilului nu reușesc să se formeze pe deplin) sau gastroschizis (în care organele copilului ies în stomac).

Riscurile de a face Yoga fierbinte în timpul sarcinii

Există mai multe riscuri posibile de a face yoga fierbinte în timpul sarcinii. Acestea includ:

• Practicarea yoga fierbinte în timpul sarcinii poate duce la mai multe probleme de sănătate. Pe mãsurã ce corpul vostru se schimbã, sunteþi mult mai probabil sã simþiþi ameþeli. De asemenea, starea într-o cameră fierbinte este, de obicei, insuportabilă pentru femeile gravide, deoarece temperatura corpului lor este deja puțin mai mare în timpul sarcinii.

• Cel mai mare motiv de îngrijorare este supraîncălzirea. Supraîncălzirea corpului în timpul sarcinii este periculoasă pentru copil, deoarece dezvoltarea organului și a creierului poate fi afectată negativ.

• Practicarea yoga fierbinte în timpul sarcinii poate duce, de asemenea, la deshidratare.

• Pozițiile fierbinți de yoga pot fi prea greu de stăpânit pentru o femeie însărcinată.

Cum sa faci Hot Yoga in siguranta in timpul sarcinii

Ați făcut yoga fierbinte în mod regulat înainte de sarcină? Apoi, unii experți spun că riscurile asociate cu yoga fierbinte și sarcină sunt mai mici. Iată câteva sfaturi pentru a face yoga fierbinte în timpul sarcinii în primul trimestru:

• Înainte de a începe cu yoga fierbinte în timpul sarcinii, informați-vă instructorul despre starea dumneavoastră de sănătate. Unele momente fierbinte de yoga nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Orice poses care taie fluxul de sange in uter sau pune presiune pe burta sunt off-limite.

• Beți o mulțime de apă în timp ce faceți orice formă de exercițiu.

• Dacă sunteți nou la yoga fierbinte în timp ce sunteți însărcinată sau dacă ați luat o pauză lungă în prealabil, atunci este mai bine să evitați practicarea ei. Puteți face în schimb anumite forme de exerciții în timpul sarcinii și rămâneți activi.

• Nu exagera. Amintiți-vă că sunteți gravidă și că siguranța copilului dvs. este importantă peste orice altceva. Găsiți un loc răcoros pentru a practica yoga fierbinte și dacă vă simțiți rău, opriți imediat.

• Yoga fierbinte ar trebui evitată dacă aveți alte probleme de sănătate. Dacă sarcina a fost condusă de către medic ca una cu risc scăzut, atunci puteți face yoga fierbinte.

• Puteți verifica dacă există o clasă de yoga fierbinte, în special pentru femeile însărcinate, care nu utilizează căldura, dar include unele dintre posturi.

Indiferent dacă femeile gravide sau nu ar face yoga fierbinte este o alegere personală. Unele femei gravide găsesc practica liniștitoare, în timp ce altele nu. Yoga fierbinte poate ajuta la îmbunătățirea problemelor hormonale și a altor probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut niciodată yoga fierbinte înainte de sarcină, ar fi mai bine să rămâneți la o formă de yoga obișnuită, potrivită pentru femeile însărcinate. Siguranța bebelușului dvs. vine înainte de orice altceva. Dacă doriți, puteți practica yoga fierbinte după ce copilul este livrat în siguranță.