Al doilea Trimestru Dieta si Nutritia
În acest articol
- Ce să mănânci în al doilea trimestru al sarcinii?
- Nutriția esențială și sursele ei pentru un al doilea trimestru sănătos
- Planul de mese pentru al doilea trimestru
- Dezinclinații alimentare și pofte
- Cresterea in greutate in timpul celui de-al doilea trimestru
- Alimente pentru a evita
Al doilea trimestru este, de asemenea, adesea cunoscut ca perioada de aur a sarcinii, deoarece marchează punctul în care disconforturile de la începutul sarcinii trec, iar cele din al treilea trimestru nu au început încă. Pentru a profita la maximum de această perioadă, este important să mențineți o dietă sănătoasă care să vă asigure o nutriție adecvată pentru dvs. și copilul în creștere.
Ce să mănânci în al doilea trimestru al sarcinii?
Al doilea trimestru, care este perioada dintre săptămâna 14 până la 26, este atunci când copilul crește până la aproximativ 35 de cm. Consumul de alimente sănătoase în timpul celui de-al doilea trimestru este la fel de important ca și în timpul primului trimestru. Alimentele sănătoase vor continua să furnizeze substanțele nutritive esențiale în acest timp. O dietă bogată în nutrienți este esențială pentru formarea osului și a mușchilor copilului. Ar trebui să consumați alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina D.
Nutriția esențială și sursele ei pentru un al doilea trimestru sănătos
Dieta ta trebuie să aibă carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și multă apă. Fiecare masă trebuie să conțină 3 porții din fiecare grupă de hrană. Planul dvs. de masă ar trebui să fie împărțit în porții în fiecare masă și o gustare pentru a vă menține nivelul de energie pe parcursul întregii zile
Dieta dvs. ar trebui să cuprindă o combinație a următoarelor -
- Pentru a vă asigura un aport constant de acid folic și fier, ar trebui să aveți 5 porții de legume (legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, varza) și fructe într-o zi.
- Ar trebui să aveți carbohidrați (alimente amidon, pâine integrală, cereale) cu fiecare masă.
- Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi trebuie consumate de cel puțin 2 până la 3 ori pe zi pentru a asigura aportul de calciu.
- Tipurile de alimente bogate în proteine (cum ar fi pește, ouă, fasole) trebuie consumate cel puțin de două ori pe zi.
- Uleiul de pește uleios (o dată pe săptămână și nu mai mult de două ori pe săptămână) pentru a vă oferi suficienți acizi grași omega 3 care contribuie la dezvoltarea creierului copilului.
- Trebuie să treceți la opțiuni sănătoase în gustări și băuturi (cum ar fi sandwich-uri, iaurturi).
Planul de mese pentru al doilea trimestru
Este important să urmați un plan de masă în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, astfel încât bebelușul să primească substanțele nutritive necesare în proporția potrivită, iar creșterea în greutate să fie pe drumul cel bun.
În timp ce faci planul de masă, este important să păstrezi fructele și legumele care sunt disponibile în toate anotimpurile. În cazul în care nu este disponibil un fruct sau o legume, îl puteți înlocui cu orice alt produs disponibil în acel sezon și care furnizează aceleași substanțe nutritive.
Uneori un singur aliment poate fi o sursă de nutrienți multipli; prin urmare, puteți găsi același aliment recomandat pentru un trimestru pentru un anumit nutrient și același recomandat pentru altul într-un alt trimestru.
În tot acest timp, ar trebui să vă păstrați hidratat. Consumul de cafeină în timpul sarcinii ar trebui să fie limitat.
Planul mesei de proba
| Mic dejun | 2 portii de cereale, 1 portie de fructe, 1 oz de carne / fasole si 1 cana de lapte.
| Masa de pranz | 2 portii de cereale, 1 ceasca de legume cu frunze verzi, 1 ceasca de fructe, 1 portie de lapte si 2 oz de carne / fasole.
| Masa de seara | 2 porții de cereale și legume câte 3 oz de carne / fasole.
| Gustare | O gustare trebuie să includă o porție de cereale și lapte fiecare.
Dezinclinații alimentare și pofte
În acest timp, multe femei pot avea o aversiune față de anumite alimente și pofta la anumite alimente, acest lucru poate fi rezultatul schimbărilor hormonale care se produc rapid.
Unele femei pot avea o poftă de mâncare pentru ciocolată sau mâncare picantă sau un fel de mâncare de mâncare.
Pe de altă parte, unele femei dezvoltă aversiuni la anumite tipuri de alimente. În esență, ele nu pot dori să mănânce niciodată aceste alimente. O aversiune poate fi o problemă dacă este legată de legume sau produse lactate, care este importantă pentru creșterea copilului. Într-o astfel de situație, medicul dumneavoastră poate sugera consumul unor alimente alternative sau recomanda suplimente alimentare, astfel încât lipsa nutrienților să fie suficient de compensată.
Cresterea in greutate in timpul celui de-al doilea trimestru
Creșterea în greutate în cel de-al doilea trimestru va fi mai mare decât primul trimestru. Veți câștiga între 1 și 2 kilograme în fiecare săptămână. Greutatea câștigată nu se duce numai la copil. Se adaugă la țesutul mamar, creșterea conținutului lichidului, creșterea lichidului amniotic în jurul bebelușului, creșterea creșterii placentei și a mușchilor uterului și stocarea suplimentară de grăsimi și proteine în organism.
În al doilea trimestru, greața se oprește și vă aflați într-un loc fericit, deoarece copilul nu este suficient de mare pentru a vă exercita presiune asupra organelor. Cu toate acestea, creșterea în greutate poate provoca complicații în timpul administrării.
Alimente pentru a evita
Al doilea trimestru de sarcină dieta este importantă. Cu toate acestea, este la fel de important să se limiteze aportul și să se evite anumite tipuri de alimente în timpul săptămânilor 6 și 14 ale sarcinii.
- Carnea brută și nepreparată trebuie evitată din cauza riscului de contaminare cu bacterii, salmonella și toxoplasmoza.
- Pestele care conțin niveluri ridicate de mercur sau alți poluanți trebuie evitați. Mercurul întârzie dezvoltarea creierului.
- Consumul de ouă crudă trebuie evitat în timpul sarcinii din cauza expunerii la salmonela.
- Unele tipuri de brânză moale importate conțin listeria care ar trebui evitată.
- Laptele care este nepasteurizat poate conține, de asemenea, listeria care trebuie evitată.
- Aportul de cafeină în timpul sarcinii se poate face cu moderatie.
- Alcoolul trebuie evitat complet în acest timp.
- Legumele și fructele care nu sunt spălate nu sunt sigure pentru consum, deoarece pot fi contaminate cu bacterii, cum ar fi toxoplasma, care pot constitui un pericol atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Împreună cu urmarea unui plan de dietă sănătos, este la fel de important ca cantitatea de alimente să aibă grijă de cerințele dvs. calorice. Ar trebui să vă consultați medicul despre aportul zilnic de calorii. Scopul dietei trebuie să aibă ca rezultat o creștere în greutate sănătoasă.