Începeți dimineața de iarnă cu aceste 7 exerciții de yoga pentru diferite beneficii pentru sănătate
Nimic nu învinge senzația de a se strânge într-o pătură într-o dimineață rece de iarnă sau de a vă înfășura mâinile în jurul unei cani de cafea fierbinte sau adrak wali chai imediat ce te ridici. Multe schimbări au loc când vine iarnă! Familiile stochează livrările lor de iarnă, încep să adauge straturi de încălzitoare în corpul lor și să facă tot posibilul să rămână calde și să păstreze infecțiile, frigul, tusea, pielea uscată și alte chestiuni la limită.
Yoga este un capac suplimentar de protecție care vă poate menține corpul cald și îi va oferi puterea de care are nevoie pentru a lupta împotriva acestor infecții de iarnă. Yoga funcționează cel mai bine atunci când este făcută dimineața, așa că apelați suficientă motivație pentru a vă ridica în dimineața rece de iarnă și pentru a efectua aceste asanasuri de yoga care vă vor menține calde pe parcursul zilei. Ei vin cu diferite beneficii de sănătate prea!
Exerciții de yoga pentru a vă încălzi dimineața de iarnă
Yoga este o modalitate excelentă de a începe ziua, în special în timpul iernilor. Fiecare posedă de yoga are un set propriu de beneficii pentru sănătate, iar diferite pose sunt cunoscute pentru a întinde și încălzi mai multe părți ale corpului. Fără îndoială, organismul tinde să se rumegă puțin în timpul iernilor. Iată o listă de exerciții de yoga care sunt perfecte pentru dimineața de iarnă.
1. Sun Salutations sau Surya Namaskar
Surya Namaskar tradițional în 12 pași este un exercițiu excelent pentru a începe dimineața de iarnă. Această secvență de yoga este o serie de beneficii pentru sănătate și este cunoscută pentru a face minuni pentru flexibilitatea minții, a sufletului și a corpului. Salutările solare sunt ideale pentru pierderea în greutate; ele mențin pielea sănătoasă și strălucitoare prin promovarea fluxului sanguin. Pe măsură ce continuați cu seturi de salutări de soare, veți observa creșterea frecvenței cardiace și, în cele din urmă, veți sparge o sudoare. Acest lucru nu numai că vă pompează sângele, dar ajută și digestia, calmează sistemul nervos și mărește imunitatea.
2. Pose sau balasana copilului
Începeți să stați pe genunchi cu fese vă atinge tocuri. Mențineți această poziție și întindeți brațele înainte, îndoiți ușor, aduceți pieptul între genunchi. Apoi, respirați și mențineți această poziție timp de 2-3 minute.
Poza copilului este o pozitie calmanta care relaxeaza si intinereste corpul. Dacă este făcută corect, se întinde coloana vertebrală, șolduri, coapse, glezne și, de asemenea, calmează mușchii. Stiinta din spatele acestei pozitii este ca este o postura terapeutica care ajuta la ameliorarea stresului si vindecarea durerii de spate. Balazana stimulează circulația sângelui care menține corpul cald, făcându-l o poezie ideală de yoga pentru dimineața de iarnă. Ea face minuni în liniștirea sănătății fizice, mentale și emoționale.
3. Câine descendentă sau Adho Mukha Shvanasana
Începeți să stați pe genunchi și pe palme. Inspirați-vă și ridicați ușor genunchii, ținându-vă picioarele și palmele la sol. Păstrați o anumită distanță între picioare și mențineți această poziție timp de 1-2 minute.
Câinele cu care se confruntă în jos este ideală pentru a stimula fluxul de sânge de la cap până în picioare. El întărește fiecare mușchi din corp, inclusiv umerii, brațele, mâinile, arcurile, hamstrings și viței. Adho Mukha Shvanasana energizează corpul și îmbunătățește digestia. De asemenea, ameliorează durerile de cap, insomnia și durerile de spate, toate acestea tind să apară în timpul iernilor. Această formă de yoga consolidează coloana vertebrală și promovează fluxul sanguin sănătos în tot corpul.
4. Low Lunge sau Anjaneyāsana
Pentru a realiza Anjaneyāsana, începeți cu câinele cu fața în jos. Introduceți ușor piciorul drept înainte, între mâini și glisați piciorul stâng înapoi până când vă simțiți o întindere în coapsă și șold. Apoi, ridicați-vă mâinile drept deasupra capului până când acestea sunt paralele cu urechile și le alăturați. Ținând spatele drept, concentrați-vă asupra respirației și mențineți această poziție. Apoi treceți pentru a vă întinde celălalt picior.
Frunza joasă este o poziție excelentă pentru a întinde și întări corpul inferior, inclusiv coapsele, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Aceasta este o pozitie calmanta si relaxanta, care permite orientarea si mentinerea echilibrului fizic si mental. Se extinde pieptul și plămânii, permițându-vă să respirați din abundență oxigenul proaspăt și să scăpați de toxine. Posibilitatea de a ridica picioarele creste rezistenta in coapse si picioare, promovand circulatia sangelui care ajuta corpul sa fie cald si activ.
5. Podul Pose sau Setu Bandha Sarvangasana
Lie pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat pe pământ. Țineți mâinile pe ambele părți ale șoldurilor. Apoi ridicați ușor soldurile spre tavan și echilibrați greutatea pe picioare și pe mâini. Rotiți-vă umărul sub corp și închideți-vă ferm mâinile. Țineți această poziție în timp ce vă concentrați asupra respirației.
Dacă este făcută corect, podul poște deschide pieptul, inima și plămânii. De asemenea, se flexează șoldurile și spatele, care tind să devină destul de rigide din cauza lipirii pentru orele prelungite în timpul iernii. Această poză stimulează organele abdominale și revitalizează picioarele. Îmbunătățește metabolismul corpului și energizează organismul. Este o yoga asana ideala pentru cei care isi petrec cea mai mare parte a timpului in fata calculatorului. Setu Bandha Sarvangasana ajută la controlul tensiunii arteriale a corpului și este cunoscut pentru efectele sale calmante asupra corpului.
6. Pește Pose sau Matsyasana
Păstrați frig și gripă în gol în această iarnă cu Matsyasana sau peștele prezintă, ceea ce este foarte simplu de realizat. Lie pe spate păstrându-ți picioarele drepte și palmele de odihnă de pe ambele părți ale corpului tău. Apoi, ridicați încet pieptul folosind coatele și creați un arc în partea superioară a spatelui. Înclinați-vă capul astfel încât coroana să atingă podeaua. Asigurați-vă că pieptul și torsul superior sunt jos de pe podea și țineți această poziție pentru cinci respirații.
Matsyasana face minuni în flexarea corpului superior, în special în gât, piept și abdomen. El întărește mușchii din spate și cei din spatele gâtului. Peștele prezintă se deschide plămânii, ușurându-vă astfel afecțiunile respiratorii. Cel mai important, energizează corpul și promovează fluxul sanguin sănătos de la cap până în picioare. Efectuarea acestei posturi în fiecare dimineață vă va întări coloana vertebrală și vă va fixa postura. Acesta este locul ideal pentru dimineața rece de iarnă.
7. Îndoiți în față sau Uttanasana
Coborârea în picioare posterioară se traduce literalmente într-o "întindere puternică a porțiunii". Pentru a realiza această poză, tot ce trebuie să faceți este să stați direct pe teren cu mâinile pe șolduri. Păstrați-vă picioarele împreună, înmuiați ușor genunchii și îndoiți-vă înainte, pentru a vă menține palmele plat pe pământ. Apoi, îndreptați-vă șoldurile și odihniți încet mâinile pe tocuri și respirați de 6-8 ori. Atunci relaxați-vă.
Uttanasana este cu adevărat o poză magică. Are beneficii atât fizice, cât și fizice; chiar de la calmarea minții până la întinderea aproape a fiecărui mușchi din corp. În afară de activarea ficatului și a rinichilor, îndoirea în picioare prezintă o îmbunătățire a digestiei și circulația sângelui în organism. Elimină anxietatea și calmează nervii. Este ideal pentru a consolida coapsele, genunchii și vițeii. Aceasta pozitie ajuta la pastrarea corpului cald si energic, fiind ideal pentru combaterea letargiei de iarna.
Nu lăsați vremea rece să stea în calea îngrijirii corpului. Mergeți și faceți aceste picioare de yoga dimineața pentru a deschide anumite căi respiratorii aglomerate. Circulația sângelui este esențială pentru a încălzi corpul și pentru a-l menține energic toată ziua. De la ameliorarea simptomelor de raceala si gripa pana la ingrijirea articulatiilor rigide, beneficiile yoghinii in timpul iernii sunt nenumarate. De ce să aștepți? Aveți un remediu perfect pentru a rămâne cald în această iarnă.