Surprinzătoare Beneficii de Power Naps și cum să-l facă

Conținut:

În acest articol

• Ce este Power Nap?
• Beneficiile Power Naps
• Cum de putere Nap pentru a beneficia de beneficiile?
• Întrebări frecvente

Înapoi în zilele dvs. de liceu poate că ați dormit câteva minute în clasă sau ați fost certat de profesorul dvs. pentru a vă spânzura prea des. Poate că ați avut note bune, în ciuda faptului că ați întrerupt lecțiile și ați început să vă întrebați dacă există o conexiune. Sau poate vă simțiți prea obosit în timpul zilei și nu vă pot păstra pleoapele deschise.

Din fericire, există o soluție la problemele dvs. cognitive - puterea NAP. Și adevărul surprinzător - sunt bune pentru tine. De ce vă dau putere? Puneți deoparte, să le explorăm mai jos.

Ce este Power Nap?

Un pui de somn este un pui de somn foarte scurt, care durează între 8 și 30 de minute.

Nu e ca și siesta după-amiezii în care te-ai oprit două sau trei ore. Vă puteți gândi la un pui de somn de putere, ca un fel de gustare rapidă pentru creier. Adresați-vă fiecărui om de succes sau antreprenor și vă vor spune că motivul pentru productivitatea și performanțele de vârf este puterea de a sparge - este unul dintre obiceiurile de succes care pare a fi înșelător de simplu de la prima vedere.

Beneficiile Power Naps

Iată câteva avantaje ale abilităților de putere pentru începători și pentru cei cu mai multă experiență în arta succesului de napping-

1. Stimulează starea de spirit și alerta

Dacă aveți o zi proastă la locul de muncă și doriți să atingeți butonul de resetare, luați o pauză de putere. Veți trezi senzația de reîntinerire și gata să luați orice vi se potrivește. Potrivit Școlii Medicale Harvard, puterea NAP vă oferă un somn restabilitor și ajuta la înfrângerea insomniei.

2. Îmbunătățește productivitatea

Spanul dvs. de atenție se îmbunătățește atunci când vă energizați. Acest lucru se traduce printr-o productivitate sporită și performanță maximă la locul de muncă. De fapt, chiar NASA a făcut un studiu despre acest subiect pe subiecte și a dovedit-o. Dacă treaba ta este să faci mai multe lucruri la birou și să eliberezi timp pentru relaxare la sfârșitul zilei, primești un pumn de putere - fără întrebări.

3. Îmbunătățește nivelul energiei

Nodurile Power sunt o alegere excelentă înainte de a participa la activități care implică abilități motorii, cum ar fi schițarea unei noi piesă, redarea pianului sau lucrul cu mâinile. Deoarece puterea NAP întinerește-ți calea sau elimină toxinele din creier, ajută și la memoria de lucru și la rechemarea pe termen lung. Veți găsi că luați decizii bune pe parcursul zilei și mențineți calmul atunci când lucrurile devin grele.

4. Ajută la obținerea unei perioade lente de somn (SWS)

Slow Wave Sleep durează aproximativ 30 de minute, iar nopții de putere intră în stadiul 2 de somn, oferindu-vă toate SWS-urile de care aveți nevoie. Slow Wave Sleep vă îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor, în cazul în care nu știați. Și dacă te încadrezi în faza SWS în după-amiaza, devine mult mai ușor să te deranjezi în REM Sleep noaptea.

5. Sporeste nivelul de testosteron

Indiferent dacă căutați să vă îmbunătățiți performanțele în dormitor sau să vă lăsați sărați și tocați în timp ce împachetați pe mușchi, puteți să vă ajutați să vă stimulați testosteronul. Cercetătorii au confirmat acest lucru făcând un studiu privind nivelurile de testosteron la bărbații care au dormit timp de patru ore față de cei care au dormit timp de 8 ore. Power napping declanșează eliberarea hormonului uman de creștere (HGH), ceea ce este ceea ce aveți nevoie pentru a vă construi musculatura, pentru a obține un nivel scăzut al calității și pentru a vă fi cel mai bun.

6. Reduce marcatorii de stres și mărește imunitatea

Napping sa dovedit a reduce markerii de stres și a da un pick-me-up la sănătatea dumneavoastră endocrină. Nivelele de norepinefrină cresc cu un somn limitat și sunt responsabile de răspunsul "luptă-și-zbor" și de sentimentele stresante.

Potrivit Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, atunci când luați un somn de putere, norepinefrina dumneavoastră rămâne la normal și nu crește - ceea ce înseamnă că vă simțiți calm și mult mai fericit.

7. Napping îmbunătățește timpul de reacție

La bătrâni, puterea de napping este cunoscută pentru a îmbunătăți timpii de reacție și pentru a stimula sănătatea emoțională. Și nu doar la persoanele în vârstă, beneficiile au fost studiate cu personal medical, piloți, soldați și oameni care nu dorm suficient. De fapt, puteți inversa o noapte de lipsă de somn prin luarea mai multor abilități în timpul zilei.

8. Ridică creativitatea

Iată un secret - Da Vinci obișnuia să se îmbrace la fiecare patru ore.

Și era foarte creativ.

Dar nu trebuie să fim Da Vinci la putere. Nodurile de putere au fost demonstrate pentru a stimula creativitatea, deoarece vă îmbunătățesc abilitățile motorii și restabiliți funcțiile mentale. Potrivit unui studiu efectuat de cercetătorii de la Neuroscience Meeting din New Orleans în 2012, o traseu pe 15 persoane a arătat că participanții care au băgat nastere au arătat o creștere a activității creierului drept, care este responsabilă de creativitatea și gândirea imaginativă.

Cum de putere Nap pentru a beneficia de beneficiile?

Puteți profita de avantajele puterii NAP, făcându-le corect. Iată ghidul tău de alimentare cu napping pentru a beneficia de avantaje:

1. Țineți-vă la 30 de minute de sus

Întregul dvs. ciclu de somn este împărțit în 5 etape - etapele 1 și 2 fiind dedicate Sleep Wave Slow și treapta 3 până la 5 trecerea la REM (Rapid Eye Movement), care este atunci când începeți să visezi. Suntem preocupați de etapele 1 și 2, deoarece acesta este spectrul unde se află spargerea energiei. De asemenea, dacă treceți dincolo de marcajul de 30 de minute, riscați să vă pregătiți pentru REM și dacă sunteți întrerupt în această etapă, vă veți trezi senzație de mânie și nu vă odihniți bine.

Metoda eficientă este de a vă menține lungimea pâinii la maximum 30 de minute pentru a obține beneficii.

2. Opriți lumina

Investește într-o mască de somn, câteva legături ochelari sau perdele pentru camera dvs. și asigurați-vă că nu există nicio întrerupere atunci când vă pregătiți să vă alunecați și să profitați la maximum de durata de somn de putere. Dacă nu puteți să vă îmbătați timp de 20 până la 30 de minute, împărțiți-l în bucăți de 6 sau 10 minute pe tot parcursul zilei.

3. Nap Între orele 13:00 - 15:00

Acesta este momentul în care suntem grogii sau a lovit o criză de după-amiază, făcându-i momentul perfect pentru a vă energiza. Momentul ideal de întârziere a puterii trebuie să fie între orele 13:00 - 15:00. De ce? Deoarece Rhythmul nostru Circadian spune că așa se bazează pe designul nostru biologic.

4. Nu treceți 3 ore înainte de culcare

Deoarece acest lucru vă va arunca programul de somn în dezordine și vă va lăsa să vă simțiți somn lipsiți, obosit și mâhnit a doua zi. Dacă faceți nap, asigurați-vă că o potriviți înainte de culcare de 3 ore înainte de culcare - chiar dacă vă lipsesc ferestrele de la 13:00 la 15:00.

5. Utilizați o alarmă sau un cronometru

Dacă nu e nimeni să te trezești, stabilește un cronometru. Ajută și suntem siguri de asta.

6. Utilizați White Noise sau Sleep Music

Obțineți o pereche frumoasă de căști de anulare a zgomotului și jucați zgomote albe sau melodii de muzică de somn cu ea. Acest lucru vă va ajuta să creați un mediu de spumare a energiei și dacă locuința dvs. este prea zgomotoasă, obțineți o pereche de dopuri pentru urechi și cereți-i pe cineva să vă trezească după marcajul de 30 de minute (dacă persoana respectivă este de încredere).

Există, de asemenea, aplicații de somn disponibile pentru Android și iOS în aceste zile, care vă permit să atingeți un buton și să vă permiteți să amânați - vă trezesc imediat după ce puiul de somn sa terminat.

Întrebări frecvente

Power nap nu sunt un concept relativ nou, dar oamenii au intrebari. Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări:

1. Este bine pentru sănătatea dumneavoastră să luați Power Nap Daily?

Da, desigur. Puterea NAP sa dovedit a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, starea de spirit și memoria și vă ajută să vă reglați emoțiile. Acestea scad marcatorii de stres asociate cu nivelele de norepinefrină și sunt bune pentru sistemul dumneavoastră endocrin practic.

2. Ar trebui femeile insarcinate sa ia putere Naps?

De ce nu? Desigur, ar trebui. Oricum, femeile gravide nu primesc un somn plin de noapte din cauza disconfortului, a durerilor si a unui program de somn hectic. Ele pot compensa acest lucru prin montarea în multiple scurte de putere în timpul zilei pentru a combate hărțuirea în timpul zilei.

3. Sunt Power Naps benefice pentru copii?

Da, ei sunt. Copiii se bucură de o mai bună creativitate, performanță academică și o serie de alte beneficii pentru sănătate atunci când își programează într-un somn de putere. Poate cereți-le profesorului să le lase să ia un pui de somn data viitoare când copilul dumneavoastră merge la clasă.

Nodurile de putere nu sunt elemente mistice sau magice. Au fost dovedite științific pentru a lucra și există o întreagă comunitate dedicată studierii și explorării acestui concept. De fapt, jafurile de putere se încadrează sub capota somnului polifazic și genii din perioada Renașterii erau stăpâni ai acestei metode de dormit.

Ei bine, vestea bună este că acum știi ce înseamnă și cum să faci să funcționeze pentru tine. Rețineți că fiecare persoană este unică, ceea ce înseamnă că timpii de suportare a puterii sau mediul vor diferi. Tasta cheie este să o adaptați într-o zi în care aceasta să funcționeze pentru dvs.

Spuneți-ne ce se întâmplă și dificultățile cu care vă confruntați în rutinele noastre de somn, scăzând-ne o notă.